आजकल के समय में फिट रहना जरूरी होने के साथ साथ लोगों का एक शौक भी बन गया है। हर कोई चाहता है कि वो अपने दैनिक जीवन में फिट रहे। क्योंकि जब इंसान फिट होगा तभी वह स्वस्थ रह सकता है। आधुनिक जीवन-शैली के बीच यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं तो आपका वजन भी कम रहेगा और आप बीमारियों से भी दूर रहेंगे। लेकिन बिजी होने की वजह से लोग व्यायाम को समय नहीं दे पाते हैं। अगर अपनी व्यस्त दिनचर्या के बीच आप चाहकर भी एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते तो हम बता रहे हैं कुछ ऐसे उपाय जिन्हें आप अपने ऑफिस और घर दोनों में आजमा सकते हैं। इन्हें करने के लिए आपको अलग से समय की जरूरत भी नहीं होगी और आप फिट भी रहेंगे।
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- अगर आपके आॅफिस में लिफ्ट और सीढ़िया दोनों हैं तो आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का ही इस्तेमाल करें। सीढि़यां चढ़ने-उतरने में आप बिना अतिरिक्त समय दिए वर्कआउट कर लेते हैं। साथ ही आपको एक्सरसाइज के लिए अलग से समय भी नहीं देना पड़ेगा।
- अगर आप आॅफिस के बाद या वीकेंड में किसी काम से बाहर जा रहे हैं जैसे शॉपिंग करने या फिर मित्र से मिलने जाएं तो कोशिश करें कि पैदल ही जाएं। पैदल चलने से आपकी एक्सरसाइज भी हो जाती है और आप फिट भी रहते हैं।
- चलते वक्त भी एक्सारसाइज कर सकते हैं। कैसे? देखिए, जब यदि आप पंजों के बल चलने का अभ्यास करेंगे तो ये आपको बहुत पहुचांएगा। इससे आपके शरीर का संतुलन बेहतर बना रहेगा।
- खाली समय में घर की सफाई को भी अपने काम में गिनें। मसलन आप घर की सफाई या फिर घर का और अन्य कोई काम कर सकती हैं। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है, जो कि शरीर के लिए लाभकारी है।
- आप टीवी देखने के दौरान भी अपने समय का उपयोग कर सकती हैं। सीरियल और मूवी आदि देखने के दौरान कुछ ऐसी गतिविधि करें जिनसे आप फिट रह सकती हैं।
- अगर आप आॅफिस में किसी से बात कर रहे हैं तो कोशिश करें कि सीट पर बैठने के बजाय खड़े होकर करें। यदि आप खड़ें होकर बात करते हैं तो इससे दिनभर में लगभग 36 कैलोरी जलती हैं। ध्यान रखें कि सीधे खड़े हो, झुककर खड़े न हों।
- ये सब जानते हैं कि ऑफिस जैसी जगह पर ई-मेल की बात पर ही विश्वास किया जाता है। लेकिन अगर कोई काम सामान्य हो तो कोशिश करें कि ई-मेल के बजाय उसके पास जा कर कह दें। इससे न केवल आपकी पैदल गतिविधि बढ़ेगी बल्कि आपकी आंखों को भी कंप्यूटर स्क्रीन से आराम मिलेगा।
- आप जहां अपनी गाड़ी पार्क करते हैं कोशिश करें कि उससे आपको थोड़ा दूर ही हो। इससे आपका पैदल चलने का अभ्यास बढ़ेगा और आप स्वस्थ रहेंगे।
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