Navratri Diet Plan for Weight Balance: जैसे ही पितृ पक्ष खत्म होता है, शारदीय नवरात्रि शुरू हो जाते हैं। इन नौ दिनों में मां दुर्गा की पूजा की बड़े ही धूमधाम से की जाती है। इस दौरान लोग सात या आठ दिन तक व्रत रखकर अष्टमी या नवमी के दिन व्रत खोलते हैं। हेल्थ के हिसाब से देखा जाए, तो व्रत करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है, अगर इसे सही तरीके से किया जाए। आमतौर पर लोग इन दिनों में आलू के चिप्स, नमकीन, आलू की चाट, सब्जी, कट्टू के पकौड़े या पूरी इत्यादि बहुत ज्यादा खाते हैं। इससे शरीर को फायदा मिलने की बजाय नुकसान हो जाता है। इसलिए, इन नवरात्रि के इन दिनों में डाइट को ऐसा रखना चाहिए, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिले और शरीर भी डिटॉक्स हो। हेल्दी डाइट में क्या होना चाहिए और इसके क्या फायदे हैं, ये जानने के लिए हमने फरीदाबाद के मारेंगो एशिया अस्पताल की न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटिक्स विभाग की यूनिट हेड डॉ. नीति शर्मा से बात की।
नवरात्रि का डाइट प्लान
वजन बैलेंस रखने के लिए डाइट बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नवरात्रि के दौरान कम से कम 7 दिन का व्रत होता है। उस दौरान अगर डाइट को थोड़ा न्यूट्रिशनिस्ट की मदद लेकर प्लान कर लिया जाए, तो ये व्रत न सिर्फ वजन को बैलेंस रखने में मदद करेंगे, बल्कि काफी हद तक वजन कंट्रोल भी हो जाता है। डॉ. नीति शर्मा के अनुसार अगर सात दिन नीचे दिया गया रुटीन फॉलो कर लिया जाए, तो वजन कम करना काफी आसान हो जाता है और दिनभर शरीर में ऊर्जा भी बनी रहती है।
सुबह 7 बजे एक कप ग्रीन टी
सुबह 9:30 बजे 1 गिलास दूध (200 मिली)
सुबह 11:30 बजे 2 प्लेट फल
दोपहर 1:30 बजे एक कप लस्सी (150मिली)
शाम 4 बजे एक कटोरा खीरे का सलाद
शाम 6 बजे एक कटोरी समा की खिचड़ी
रात 8 बजे नारियल पानी
रात 10 बजे हल्का गर्म पानी
सात दिन लगातार ये डाइट प्लान फॉलो करने पर वजन को नियंत्रित करने में बहुत मदद मिलती है। अगर आपको किसी भी तरह की सेहत से जुड़ी समस्याएं हैं या फिर आप प्रेग्नेंट या ब्रेस्टफीड कराती हैं, तो इस डाइट को फॉलो करने से पहले न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह जरूर लें।
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डाइट प्लान के फायदे
वजन कंट्रोल या कम करने के अलावा भी डॉ. नीति बताती है कि व्रत के दौरान डाइट फॉलो करने से ये फायदे होते हैं।
- मोटापे से परेशान लोगों के डाइट काफी कारगर है।
- एसिडिटी की समस्या दूर होती है।
- पेट से जुड़ी परेशानियां कम होती है।
- शरीर में हल्कापन महसूस होता है।
- शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
- शरीर डिटॉक्स होता है।
इन बातों का रखें ध्यान
जब आप नवरात्रि के व्रत करते हैं, तो कुछ खास बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। डाइट के साथ रोजाना इसे भी अपने जीवन में जरूर शामिल करें।
- खूब पानी पिएं।
- हल्की कसरत या वॉक करें।
- नियमित योग या मेडिटेशन करें।
- 6-7 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें।
- खुद को किसी न किसी काम बिजी रखें।
अगर आपको लगता है कि आपको सेहत से जुड़ी किसी भी तरह की परेशानी हो रही है, तो आप तुरंत अपनी न्यूट्रिशनिस्ट से मिलें और उन्हें अपनी सेहत की जानकारी दें। इस तरह संतुलित डाइट और जीवनशैली में बदलाव करके नवरात्रि के व्रत करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।