Natural Ways To Treat Mental Fatigue: लगातार थका हुआ महसूस करना, ज्यादा सोचना और नर्वस रहना मानसिक थकान के लक्षण हो सकते हैं। मानसिक थकान होने पर व्यक्ति काफी कमजोरी महसूस करता है और शरीर की एनर्जी भी काफी कम लगती है। कई बार शरीर में विटामिन बी1, बी2 और बी3 की कमी के कारण भी मानसिक थकान बनी रहती है। मानसिक थकान काफी आम है लेकिन लंबे समय तक इसे नजरअंदाज करने से मेंटल हेल्थ प्रभावित होती है और आपका किसी काम में मन भी नहीं लगता है। मानसिक थकान होने पर कई तरह के लक्षण नजर आते हैं जैसे नींद आने में समस्या, अकेला रहने का मन करना, भूख में बदलाव, जल्दी गुस्सा आना और स्लो थिकिंग। ऐसे में इसे दूर करने के लिए कुछ नेचुरल उपायों को किया जा सकता हैं। इन उपायों को करने से राहत मिलेगी और मानसिक तौर पर शांति मिलेगी। आइए जानते हैं मानसिक थकान दूर करने के नेचुरल उपायों के बारे में शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से।
रागी
मानसिक थकान को दूर करने के लिए रागी का सेवन कर सकते है। रागी में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे कैल्शियम, फाइबर, सोडियम और पोटेशियम। इसके सेवन से मानसिक थकान दूर होने के साथ हड्डियां मजबूत होती हैं। इसे गेंहू के आटे में मिलाकर इसकी रोटियां बनाई जा सकती हैं।
अखरोट
मानसिक थकान को दूर करने के लिए अखरोट का सेवन भी किया जा सकता है। अखरोट में सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन और विटामिन सी। सुबह की शुरुआत के लिए अखरोट का सेवन किया जा सकता है। अखरोट के सेवन से वजन घटाने में मदद मिलती है और ब्रेन पावर भी बढ़ती हैं।
हाइड्रेटेड रहें
मानसिक थकान से बचने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी होता है। कम पानी पीने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन छीक से नहीं होता है, जिससे शारीरिक के साथ मानसिक थकान की समस्या भी हो सकती है। मानसिक थकान सेस बचाव के लिए दिन भर में 7 से 8 गिलास पानी अवश्य पिएं।
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सेल्फ केयर रूटीन
मानसिक थकान से बचने के लिए रोज सेल्फ केयर रूटिन को भी अवश्य फॉलो करें। सेल्फ केयर रूटिन फॉलो करने से चिंता कम होगी और आपका मूड भी फ्रेश होगा। सेल्फ केयर रूटिन फॉलो करने से आपको मानसिक शाति मिलेगी और आप खुद पर भी ध्यान दे पाएंगे।
एक्सरसाइज
मानसिक थकान को कम करने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज करने से बीमारियों का खतरा कम होगा और मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा। एक्सरसाइज करने के लिए योग के साथ ब्रीदिंग एक्सरसाइज और अपनी मन पसंद एक्टिविटी भी सक सकते हैं।
मानसिक थकान को दूर करने लिए नेचुरल उपायों को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर इन उपायों को फॉलो करें।
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