Morning Habits That Can Keep Your Heart Healthy In Winters: सर्दियों का मौसम काफी लोगों को पसंद होता है। इसमें कई तरह के फूड्स के खाने के साथ लंबे समय तक कंबल में रहा जा सकता है। लेकिन गर्मी के अपेक्षा ये मौसम हमारे शरीर के लिए उतना अच्छा नहीं होता है, खासकर दिल के लिए। शरीर को गर्म रखने के लिए दिल को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है और इसका असर हमारी दिल की सेहत पर पड़ सकता है। ठंडा मौसम हमारे तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय कर सकता है, जिससे रक्त वाहिका में संकुचन होता है। इससे हृदय गति, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। सर्दी में शरीर को ठंड से बचाने के साथ हार्ट को हेल्दी रखना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में सर्दी में हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सुबह की कुछ आदतों को फॉलो करना चाहिए। इन आदतों को फॉलो करने से हार्ट संबंधित बीमारियों से बचाव होगा। इन आदतों के बारे में जानने के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से।
हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों में हमें प्यास का एहसास कम होता है, जिस कारण हम कम पानी पीते है। हाइड्रेटेड रहना हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने दिन की शुरुआत 1 गिलास हल्के गुनगुने पानी के साथ करें। यह पानी पीने से मेटबॉलिज्म तेज होता है और शरीर का ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है।
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वार्म-अप व्यायाम
सर्दी में अक्सर लोग बाहर व्यायाम करने जाने से बचते हैं। ऐसे में घर पर ही हल्के वार्म-अप व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग या हल्के कार्डियो किया जा सकता है। ऐसा करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है और हार्ट भी हेल्दी रहता है।
हेल्दी ब्रेकफास्ट
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और सर्दियों के दौरान, यह आपके शरीर के साथ दिल को भी हेल्दी रखता है। नाश्ते में फल, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। दलिया के ऊपर अलसी या चिया बीज छिड़कने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल होता है।
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विटामिन डी का सेवन
सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी कम होने के कारण विटामिन डी की कमी हो जाती है। सर्दी में शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सुबह की धूप जरूर लें। विटामिन डी शरीर को स्वस्थ रखने के साथ हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।
तनाव प्रबंधन
बढ़ा हुआ तनाव का स्तर हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। सुबह की दिनचर्या में ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम को शामिल करें। तनाव कम करने से शरीर की सूजन कम होगी और ब्लड प्रेशर भी नियंत्रिण में रहेगा। तनाव की वजह से एनर्जी का लेवल भी कम हो सकता है।
सर्दियों में हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सुबह की यह हेल्दी आदतों को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इसका सेवन करें।
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