फिटनेस के लिए पुरूषों की डायट में होना चाहिए ये 4 फूड

विशेषज्ञ मानते हैं कि बिना अच्‍छी डायट के फिटनेस बेहतर नही हो सकती है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी बॉडी फिट और निरोगी रहे तो जरूरी है कि आप अच्‍छा नाश्‍ता और खाना खाएं। लेकिन आपका खानपान भी पोषक तत्‍वों से भरपूर होना चाहिए। आपकी डायट कैसी होनी चाहिए और उनमें किन पोषक तत्‍वों का होना जरूरी है, इसे जानने के लिए लेख को विस्‍तार पढ़ें। 

मैग्नेशियम

मैग्नेशियम इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने, पाचन तंत्र को बेहतर करने, तंत्रिका और मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्रोत- कद्दू के बीज, काली बीन, केला, अंजीर और बादाम।

ओमेगा 3 वसा

इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं और जोड़ों की रक्षा में मदद कर सकते हैं। स्रोत- फैटी फिश, सोयाबीन, फ्लैक्ससीड्स, अखरोट और पालक।

पोटेशियम

मांसपेशी में संकुचन, आराम और शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए यह तत्व आवश्यक है। स्रोत-चुकंदर, संतरा, केले, सेम और खुबानी।

विटामिन डी

यह तत्व हड्डी और दांत को मजबूत बनाता है। यह तत्व नर्व और इम्यून हेल्थ के लिए भी आवश्यक है। स्रोत- सैलमन, फिश, राइस मिल्क, कोकोनट मिल्क और दही।

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