हर महिला चाहती है कि उसे शिल्पा शेट्टी जैसी परफेक्ट बॉडी मिले। लेकिन ऐसा हो पाना हर किसी के लिए संभव नहीं है। क्योंकि इसके लिए सही डाइट, एक्सरसाइज और खुद को पंचुअल बनाना पड़ता है। डिलीवरी के बाद अक्सर महिलओं में वजन बढ़ने की समस्या देखने को मिलती है। इससे शरीर में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। नॉर्थ दिल्ली के मशहूर फिटनेस एक्सपर्ट् योगेश तिवारी आज हमें बताएंगे कि डिलीवरी के बाद कैसे आप अपना वजन और पूरे शरीर को फिट रख सकती हैं।
सही डाइट है सबसे ज्यादा जरूरी
अपना आहार चुनने से पहले यह सुनिश्चित कर लें उसमें फैट व शुगर की मात्रा अधिक नहीं हो। जिस आहार में जरूरी पोषक तत्व हों, उन्हें अपने डायट चार्ट में शामिल करें। जंक फूड व वसा युक्त आहारों को दूर से ही सलाम कर दें। ताजे फल, हरी सब्जियां व लो फैट डेयरी उत्पादों का प्रयोग हीं करें। पास्ता, ब्रेड, फलियां, अंडे, नट्स व ड्राई फ्रूट्स का भी सेवन कर सकते हैं। बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना कपूर की डाइटिशियन रुजुता दिवाकर भी कहती हैं कि जरूरी नहीं है कि जिस तरह की डाइट सेलेब्स फॉलो करते हैं उसी तरह की डाइट एक आम महिला को भी फॉलो करनी चाहिए। ये आपके शरीर पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या सही है।
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भोजन करना नहीं छोड़ें
अक्सर लोग वजन कम करने के लिए एक समय का भोजन नहीं करते हैं। उन्हें लगता है कि इससे उनका वजन जल्द कम हो जाएगा। लेकिन यह धारणा बिल्कुल गलत है। ऐसा करने से आप भूख लगने के कारण स्नैक्स व अन्य चीजें खा लेते हैं जो वजन बढ़ाती हैं। इसलिए खाना कभी नहीं छोड़ना चाहिए खासकर सुबह का नाश्ता जरूर करें क्योंकि सुबह-सुबह शरीर को ऊर्जा की ज्यादा जरूरत होती है।
वजन कम करने वाले आहार
अपने भोजन में फाइबर को शामिल करें। साबुत अनाज, जामुन, भूरे रंग के चावल और फल फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र से अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल चीनी और स्टार्च के अवशोषण को रोकने में मदद करता है। जई, राई और जौ कुछ अच्छे घुलनशील फाइबर हैं। इसके अलावा, फाइबर का सेवन करने से गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में मदद मिलती है।
स्नैक्स से रहें दूर
खाने छोड़ने की जगह आप दिन भर में कई बार खाएं लेकिन थोड़ा थोड़ा। अक्सर खाना खाने के बाद जब आपको भूख लगती है तो आप स्नैकस का सहारा लेती हैं जो आपका वजन बढ़ाता है। दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा खाने से आप स्नैक्स से तो दूर रहेंगी ही साथ ही शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे।
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एक्सरसाइज है जरूरी
संतुलित आहार के साथ आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम से आप तनाव व अनिद्रा की समस्या से निजात पा सकती हैं। खुद को फिट रखने के लिए आप योगा व एरोबिक्स भी कर सकती हैं। इसके अलावा स्वीमिंग व जॉगिंग भी कर सकती हैं। इसके साथ-साथ नियमित योग करना भी जरुरी है, योग से ही शिल्पा खुद को फिट रखती हैं।
खूब पानी पीएं
दिन में कम से कम दस गिलास पानी पीना चाहिए। इससे शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ व फैट को बाहर निकालने में मदद मिलती है। और आप अच्छा महसूस करती हैं। पानी आपके शरीर में नमी बनाए रखता है।
पर्याप्त नींद जरुरी
उचित खान पान व व्यायाम के साथ-साथ पर्याप्त नींद भी जरूरी है। अक्सर गर्भावस्था के बाद शिशु की देखभाल के कारण महिलाएं अपनी नींद पूरी नहीं कर पातीं । जिसके कारण भूख पर नियंत्रण करने वाले हार्मोन्स पर असर पड़ता है। इसी के चलते आप ओवरइटिंग करने लगती हैं औन नतीजतन आपका वजन बढ़ने लगता है।
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