मैग्नीशियम एक तरह का पोषक तत्व है। इसका हमारे शरीर में पर्याप्त मात्रा में होना जरूरी है। मैग्नीशियम के फायदों की बात करें, तो इसका सेवन करने से हमारा मूड बेहतर होता है, हड्डियों को मजबूती देता है और मसल्स कॉन्ट्रैक्शन और फंक्शन में सुधार करता है। यही नहीं, न्यूरोलॉजिक फंक्शन में भी मैग्नीशियम उपयोगी साबित होते हैं। बहरहाल, जिस तरह की हमारी मौजूदा जीवनशैली हो गई है, इसलिए अधिकतर लोगों के शरीर में किसी न किसी तरह के पोषक तत्वों की कमी है। ऐसे में हम डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लेते हैं। कई लोग मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स भी लेते हैं। पर क्या आप जानते हैं कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स अधिक मात्रा में नहीं लेनी चाहिए। अगर आप अनजाने में इसका सेवन अधिक कर बैठते हैं, तो इससे आपको कई तरह के स्वास्थ्य नुकसान हो सकते हैं। आइए, Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से जानते हैं इनके बारे में।

ज्यादा मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेने के नुकसान

पाचन तंत्र से जुड़ी समस्या

अगर कोई बहुत ज्यादा मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन करता है, तो इसकी वजह से पेट में दर्द, क्रैंपिंग, जी मचलाना और उल्टी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ये सभी दिक्कतें पाचन तंत्र से जुड़ी हुई हैं। कुछ लोगों को अधिक मैग्नीशियम लेने की वजह से ब्लोटिंग की दिक्कत भी देखने को मिलती है। NCBI की एक रिपोर्ट यह बताती है कि अधिक मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से उलटी, दस्त, पेट दर्द जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं।

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थकान और कमजोरी

अधिक मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेने से मसल्स कमजोर हो सकती हैं, थकान और सिरदर्द जैसी परेशानियां भी देखने को मिल सकती हैं। हालांकि, थकान और कमजोरी कई अन्य बीमारियों के कारण हो सकती है। कभी-कभी रोजमर्रा के कामकाज की अधिकता भी थकान की वजह बन सकती है। इसलिए, थकान को हमेशा मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स की अधिकता से जोड़कर नहीं देखना चाहिए।

हार्ट से जुड़ी समस्या

अगर आप अधिक मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेते हैं और लंबे समय तक इसे जारी रखते हैं, तो इसका नेगेटिव असर आपके हार्ट हेल्थ पर भी पड़ सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेने की वजह से हार्ट रेट धीमी हो जाती है और ब्लड प्रेशर तेजी से कम हो जाता है। ऐसे में कार्डियक अरेस्ट का रिस्क बढ़ जाता है।

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किडनी प्रॉब्लम

अधिक मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेने से किडनी प्रॉब्लम भी ट्रिगर हो सकती है। ऐसा खासकर उन लोगों के साथ होता है, जो पहले से ही किडनी रोग से जूझ रहे हैं या जिनकी किडनी सही तरह से काम नहीं करती है। मैग्नीशियम ओवरडोज की वजह से शरीर में मैग्नीशियम टॉक्सीसिटी हो सकती है। ऐसे में किडनी सही तरह से काम करना बंद कर सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ किडनी फंक्शन प्रभावित होते हैं।

कितनी मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लें?

एक्सपर्ट्स एक अनुसार एक स्वस्थ वयस्क 350 mg/per day मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले सकता है। हालांकि, मैग्नीशियम सप्लीमेंट के डोज कई फैक्टर्स पर निर्भर करते हैं। इसलिए, इसके बिना डॉक्टर की सलाह के इसे रेगुलर न लें। साथ ही, ध्यान रखें कि अधिक मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से एंटीबायोटिक्स का एब्जॉर्प्शन प्रभावित होता है। अगर आपको चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ हो, तो इसका सेवन न करें।

निष्कर्ष

हाल के वर्षों में हमारी जीवनशैली जिस तरह से खराब हुई है, उसका बुरा असर हमारे शरीर के पोषक तत्वों पर पड़ रहा है।  इसलिए, सप्लीमेंट्स की जरूरत पड़ती है। अगर आप उन लोगों में से हैं, जो रेगुलर मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स ले रहे हैं, तो इसका सेवन एक्सपर्ट की सलाह पर ही करें। खुद से न करें।

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