कोरोनावायरस और लॉकडाउन के कारण ज्यादातर लोग मानसिक तौर पर बहुत परेशान हैं। भले ही वो अपने घर में हैं और वर्क फ्रॉर्म होम कर रहे हैं फिर भी ऑफिस जैसा कॉन्ट्रैक्ट करके काम करना उनके लिए मुश्किल हो रहा है। ज्यादातर लोगों को लग रहा है जैसे उन्होंने अपने समय का ट्रैक खो दिया है? इतने दिनों से घर में बंद होकर जिस तरह से हम रोज एक तरह का ही काम करते हैं, ये हमें कैबिन फीवर का अहसास करवा सकता है। ऐसे में कई लोगों को समय के साथ अपने कामों को याद रखने में संघर्ष करना पड़ सकता है। कई लोगों ये तक भूल जाते हैं कि उन्होंने नाश्ते में क्या किया है और पूरा दिन उन्होंने कैसे बिताया। कुल मिलाकर देखा जाए तो ये तमाम चीजें इस बात का सूचक हैं कि आप स्ट्रेस में हैं और इसलिए अपनी आज के जीवन पर कॉन्ट्रैक्ट नहीं कर पा रहे हैं।तो आज हम आपके लिए कुछ ऐसे ही टिप्स लाएं हैं, जो आपको आपके स्ट्रेस को करने में मदद करते हुए, काम पर कॉन्सन्ट्रेट करने में मदद करेंगे।
स्ट्रेस को करें कम, काम पर ऐसे करें कॉन्सन्ट्रेट
सचेत और जागरूक रहें
हर चीज को लेकर सचेत रहें और जागरूक रहने की कोशिश करें, इससे दो फायदे होंगे पहला ये कि आप उस पल में हो सकते हैं और आप अपने काम करने के दौरान पूरे अनुक्रम के बारे में अधिक जागरूक होंगे, जो आपको घटनाओं को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद कर सकते हैं। हर बार जब आप अपना मन इधर-उधर भटकने लगे, तो उसे वापस काम पर ले आएं। इसके लिए आपको बार-बार अपने दिमाग को बताना होगा कि आप क्या कर रहे हैं और आपको इसे कितनी देर में खत्म करना है।
काम के बीच आराम का वक्त पहले सेट करें और उसी स्पीड से काम करें
एक सर्वेक्षण के अनुसार, केवल सात प्रतिशत श्रमिक नियमित काम के घंटों के दौरान सबसे अधिक उत्पादक महसूस करते हैं। ऐसे में खुद को ज्यादा से ज्यादा आराम देने के लिए अपना समय निकालें। अपने कार्यालय के समय के बीच टहलें, विराम दें, ध्यान केंद्रित करें और आपका शरीर को क्या कहता है इस पर ध्यान दें। इस तरह आप जब चीजों को सेट कर के चलेंगे तो ये आपक मदद करेगा इस चीज को सोचने में कि आपको इस टाइम पर आराम करना है और तब तक आपको इतना काम अपना निपटा लेना है।
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खुद का भी आभार व्यक्त करें
विभिन्न अध्ययनों के अनुसार आभार व्यक्त करने और महसूस करने का हमारे स्वास्थ्य और भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जैसा कि आप अपने जीवन में आगे बढ़ने वाली चीजों को महसूस करने के लिए लक्ष्य को पूरा कर लेते हैं, तो़ आपको अपना आभार व्यक्त करना चाहिए। आपको खुद के लिए भी शुक्रिया अदा करना चाहिए कि आपने समय के साथ काम को पूरा कर लिया है। इसी तरह आपको अपने जीवन में छोटी-छोटी चीजों के लिए कृतज्ञ होना, आपको प्रचुरता का अहसास कराता है।
जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने लक्ष्यों को फिर से संरेखित करें
अगर आप अपने जीवन में इस चरण तक पहुंच गए हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की ओर हैं। अब, आगे क्या? अपने लक्ष्यों को पुन: संरेखित करें। मन की शांत स्थिति में रहने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। इस तरह आप अपनी आदतों को बदलना शुरू कर देंगे जो आपको सही और गलत, आवश्यक, और गैर-आवश्यक का विश्लेषण करने में मदद करेगा। वहीं अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो आपको योग और व्यायाम की मदद लेनी चाहिए।
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अपने तरीके से ध्यान करें
ध्यान बहुत जरूरी है, सिर्फ मानसिक ही नहीं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी। आप ध्यान की कला में निपुण नहीं हो सकते हैं, जब तक कि आप इसका रोजाना अभ्यास न करें। ध्यान के साथ आप गहरी सांस लेना और सांस छोड़ने का अभ्यास करना शुरू करें। आप जितना अधिक इसका अभ्यास करेंगे, यह उतना ही फायदेमंद होगा। यह जानना अनिवार्य है कि कहां से शुरू किया जाए। एक बार जब आप शुरुआती बिंदु समझ जाएंगे, तो फिनिश लाइन कभी भी बहुत दूर नहीं होंगे। ऐसे में ध्यान करने के लिए आप योग के कई तरीकों को इस्तेमाल कर सकते हैं।
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