क्या पूरे दिन की भागदौड़ के बाद आपके पैरों में भी दर्द होता है? हम में से अधिकतर लोग ऐसे हैं, जो एक खराब जीवनशैली के कारण कमर, पीठ, गर्दन या फिर पैरों में दर्द महसूस करते हैं। कई बार तो यह दर्द इतना अधिक गंभीर होता है कि आप रात को सो नहीं पाते या आपकी रातों की नींद उड़ जाती है। वहीं इसके अलावा, आजकल कई लोग घर से काम कर रहे हैं, जिसके चलते वह अपना पूरा दिन लैपटॉप या कम्प्यूटर के आगे बिता देते हैं। ऐसे में एक जगह पर कुर्सी पर बैठे रहने से या फिर कम चलने-फिरने के कारण पैरों में गंभीर दर्द महसूस हो सकता है। लेकिन इस दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए, जो आपकी रातों की नींद को उड़ा रहा है, आइए यहां सेलेब्रिटी न्यूट्रीनिस्ट रुजुता दिवेकर से जानें।
हाल में ही रुजुता दिवेकर ने पैरों में दर्द से परेशान लोगों के लिए अपने इंस्टाग्राम अकांउट के जरिए एक वीडियो शेयर किया है। जिसमें कि रूजुता पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए 2 आसान एक्सरसाइज बता रही हैं।
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पैरों के दर्द से आराम दिलाएंगी ये एक्सरसाइज
पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए आप रुजुता की बताए इन एक्सरसाइज स्टेप्स को फॉलो करें:
एक्सरसाइज नंबर: 1
- सबसे पहले आप एक कुर्सी लें और उसे दीवार से सटाकर लगा लें।
- अब आप कुर्सी पर बैठें और फिर उठकर कुछ कदम आगे चलें।
- अब आप आगे जाकर अपने एक पैर को पीछे की ओर बढाएं और पैर के पंजों को कुर्सी पर टिकाएं। ध्यान दें कि आपका पैर सीधा होना चाहिए।
- अब आप अपने हाथों को अपनी कमर पर टिकाएं और अपने घुटने को मोड़ते हुए जमीन पर बैठें। इसमें आपका एक पैर अभी भी कुर्सी पर ही होना चाहिए।
- ऐसा करते हुए आप वजन को आगे की ओर डालते हुए, अपनी अपर बॉडी को आगे की ओर झुकाएं और फिर खड़े हो जाएं। ऐसा करने से आपके हिप्स और जांघों को जोड़ने वाली मांसपेशियों को आराम मिलेगा। इसके अलावा, अगर आपके एडि़यों में दर्द रहता है, तो पहले आप उसके कारण को जानने की कोशिश करें।
- आप ऐसा फिर दूसरे पैर के साथ भी दोहरा सकते हैं। एक पैर के साथ आप इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 बार करें।
एक्सरसाइज नंबर: 2
- सबसे पहले आप अपनी योगा मैट लें और फिर आप उसमें अपने घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
- आप अपने पैरों के पजों को अपने हिप्स के बगल में रखें और फिर अपने पजों को चौड़ा कर लें।
- इसके बाद आप अपने पीछे एक तकिया रखें। ध्यान दें कि आपकी कमर और तकिए के बीच एक हाथ का गैप होना चाहिए।
- इसके आद आप धीरे-धीरे अपने हाथों को पीछे करते हुए पीछे की ओर झुकें और तकिए के ऊपर लेटें।
- ऐसा करते हुए रिलैक्स करें और फिर आराम से सावधनी पूर्वक उठें।
अगर आप नियमित रूप से इन आसान एक्सरसाइज को करेंगे, तो आप इनकी मदद से आप पैरों के दर्द राहत पा सकते हैं। इसके अलावा, यह एक्सरसाइज आपको कब्ज, ब्लोटिंग, एसिडिटी, सांस की समस्या और जांघों में दर्द व ऐंठन के मामले में भी सहायक हैं।
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