क्या आप भी उनमें से एक हैं, जो वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं? अगर हां, तो आपको अपनी कैलोरी की खपत पर नजर रखनी होगी। एक सामान्य सी बात है कि आपको अपने वजन को कम करने के लिए अपने दिनभर के कैलोरी काउंट को भी कम करना होता है। वजन घटाने के लिए आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की लेनी चाहिए, इस बारे में ओन्ली माय हेल्थ ने डायटीशियन एण्ड न्यूट्रीशनिस्ट सिमरन सैनी से बात की, यहां सिमरन सैनी आपको विस्तार से इस बारे में बता रही हैं।
वजन घटाने के लिए एक दिन में कितनी होनी चाहिए कैलोरी की मात्रा?
न्यूट्रिनिस्ट सिमरन सैनी कहती हैं, अगर हम विचार करें कि एक व्यक्ति एक दिन में 2000 कैलोरी वाली चीज़ों का सेवन करता है, तो वजन घटाने की शुरुआत करने के लिए अपने दैनिक आहार से लगभग 500 कैलोरी कम करने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने के लिए आप जब एक दिन में 1500 कैलोरी का सेवन करना शुरू करते हैं, इससे वजन घटाने में मदद मिलने लगती है। ध्यान रखें एक साथ कैलोरीज न घटाएं। इसलिए धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की तरफ बढ़ें। 1500 कैलोरीज के बाद आप अपनी डाइट को धीरे-धीरे 1200 कैलोरी तक कम कर सकते हैं।
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डाइट और एक्सरसाइज पर भी दें ध्यान
सिमरन सैनी आगे कहती हैं कि आपको वजन घटाने के लिए अपने आहार में प्रोटीन, पानी, फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। इसके अलावा, आप नियमित कार्डियो वर्कआउट के साथ कुछ कैलोरी को बर्न करें। ऐसा करना स्वस्थ रूप से वजन घटाने की कुंजी है, जिससे आप पोषक तत्वों से समझौता भी न करें और आपका वजन भी घटे। एक्सरसाइज आपको शरीर के एक्सट्रा फैट को कम करने में मदद करता है।
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वजन घटाने के अन्य तरीके
- आप अपने वजन को घटाने के लिए कैलोरी की खपत को कम करने के अलावा, यहां दिए गए टिप्स को फॉलो करें।
- सुबह उठकर नींबू वाला गुनगुना पानी पिएं।
- रोजाना एक्सरसाइज करें, जिसमें आप मॉर्निंग वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग और स्किपिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
- इसके अलावा, आप खूब सारा पानी पिएं। जिससे कि आपका शरीर हाइड्रेट रहे।
- तनाव कम लें और अच्छी नींद लें। क्योंकि आपकी नींद भी आपके स्वस्थ वजन से जुड़ी है।
- शुगर क्रेविंग और अनहेल्दी क्रेविंग को कम करें। इसके अलावा, आप अपने खानपान का ध्यान दें।
- आप समय से खाना खाएं और ज्यादा ऑयली या तला-भुना या फास्ट फूड खाने से बचें। ऐसा इसलिए क्योंकि यह न केवल आपके वजन को बढ़ाते हैं, बल्कि आपको अन्य कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में डाल सकते हैं।
- इसके अलावा, आप रात को सोने से 1 घंटे या 30 मिनट पहले खाना खाएं और खाने के बाद कुछ देर वॉकिंग करें।
- आप अपने ब्रेकफास्ट को स्किप करने से बचें। ऐसा इसलिए क्योंकि वजन घटाने के साथ हेल्दी बॉडी के लिए एक अच्छा स्वस्थ ब्रेकफास्ट होना बेहद जरूरी है।
इस प्रकार आप यहां दी गई एक्सपर्ट टिप्स के साथ बिना किसी डाइट प्लान को अपनाएं ही आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं।
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