कई बार आप वजन घटाने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज, डाइटिंग और दवाएं आजमाते हैं, फिर भी आपका वजन कम नहीं होता है। खासकर पेट पर जमा चर्बी आसानी से नहीं नहीं खत्म होती है। प्रयास करने के बावजूद वजन न घटने के कई कारण हो सकते हैं। आइए आपको बताते हैं कि किन कारणों से नहीं घट रहा है आपका वजन और किन आदतों को बदलकर आप कर सकते हैं पेट की चर्बी को कम।
ज्यादा कैलोरीज का सेवन
उम्र बढ़ने के साथ आदमी के शरीर के पोषक तत्वों की जरूरत भी अलग हो जाती है। लेकिन एक आम धारणा के मुताबिक लोग उम्र बढ़ने के बाद भी वही भोजन लेते रहते हैं जो भोजन बचपन और युवावस्था से लेते आ रहे हैं। उम्र बढ़ने के साथ भोजन में कैलोरीज की जरूरत भी भिन्न हो जाती है। ऐसे में शरीर में कैलोरीज बढ़ने और उसके खपत न होने पर वो शरीर के अंगों में चर्बी के रूप में जमा हो जाते हैं।
गलत पोश्चर में बैठना
सिर्फ ज्यादा खाना खाने और व्यायाम न करने से ही वजन नहीं बढ़ता है। कई बार गलत पोश्चर में बैठने से भी वजन बढ़ता है। अगर आप लंबे समय तक बैठे रहने वाला काम करते हैं या काम करते समय कंधे झुकाकर बैठते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां बाहर की तरफ बढ़ने लगती हैं। गलत पोश्चर की वजह से पेट पर चर्बी इकट्ठा होती है।
थायरॉइड की समस्या
हाइपोथायरायडिज्म भी एक ऐसी समस्या है, जिसके कारण वजन बढ़ सकता है। आमतौर पर थायरॉइड के कारण महिलाओं में वजन बढ़ने की समस्या देखी जाती है। थायरॉइड के सबसे आम लक्षणों में थकान, वजन बढ़ना, ड्राई स्किन और कब्ज आदि शामिल हैं। इस स्थिति में वजन बढ़ने का कारण शरीर के मेटाबॉलिज्म की गड़बड़ी होती है।
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तनाव और नींद की कमी
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और ज्यादा तनाव लेते हैं, तो भी आपका वजन बढ़ सकता है। नींद की कमी से और तनाव लेने से कई बार असमय भूख लगती है और आप ओवरईटिंग का शिकार होते हैं। इससे डेली रूटीन खराब होता है और लंबे समय तक अगर ये आदत रहे तो इसका पाचनतंत्र पर भी असर पड़ता है।
सुबह का नाश्ता देर से करना या छोड़ देना
सुबह का नाश्ता यानी मॉर्निंग ब्रेकफास्ट हमारे दिन का सबसे महत्वपूर्ण आहार है। अगर आप सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं, तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म स्लो होता है। सुबह नाश्ता न करने से रात के खाने और दोपहर के खाने में काफी लंबा गैप हो जाता है, जिसके कारण ब्लड शुगर अनियंत्रित होता है और मेटाबॉलिज्म स्लो होता है। इसलिए सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें।
अनहेल्दी स्नैक्स खाना
दोस्तों के साथ पार्टी हो, कहीं ट्रैवेल कर रहे हों, छोटीृ-मोटी मुलाकात हो या रात में फिल्म देखने की बात हो, अक्सर लोग अनहेल्दी स्नैक्स खाने को गलत नहीं समझते हैं। इन स्नैक्स की वजह से शरीर में कैलोरीज ज्यादा बढ़ जाती है। इसलिये आपको अनहेल्दी स्नैक्स खाने से बचना चाहिए। इसकी जगह आप हेल्दी और लाइट स्नैक्स जैसे- रोस्टेड नट्स, मखाना, भुने चुने, मुरमुरे, सीड्स आदि खा सकते हैं।
ज्यादा कॉफी पीना
अगर आप दिन में कई बार कई कप कॉफी पीते हैं, तो इसके कारण भी आपका वजन बढ़ सकता है। खासकर दूध और चीनी वाली कॉफी पीने से सेहत पर बुरा असर पड़ता है। आप दिनभर में 2-3 कप से ज्यादा कॉफी नहीं पी सकते हैं क्योंकि ज्यादा मात्रा में कैफीन आपके शरीर को प्रभावित करता है।
हर समय खाते रहना
कुछ लोगों की आदत होती है कि वो खाना तो सामान्य मात्रा में ही खाते हैं लेकिन इसके अलावा दिनभर कुछ न कुछ खाते रहते हैं। आप हेल्दी चीजें भी खा रहे हैं, तो भी आपको दिनभर नहीं खाते रहना चाहिए। एक दिन में 3 बड़े आहार (सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना, रात का खाना) और 2 बार स्नैक्स खाना काफी है। हर टाइम खाते रहने की आदत से बाज आएं।
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ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन
कार्बोहाईड्रेट्स शरीर में जाने पर बहुत जल्दी ब्लड ग्लूकोज के स्तर बढ़ाते हैं। नॉर्मल कार्ब्स के सेवन से भी वजन बढ़ता है। हालांकि कार्बोहाइड्रेट्स शरीर के स्वास्थ्य के लिए जरूरी भी हैं, लेकिन ये कार्ब्स कॉम्प्लेक्स होने चाहिए। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के अच्छे स्रोत अनाज होते हैं। वहीं मैदा और दूसरे रिफाइंड अनाज नुकसानदायक कार्ब्स में गिने जाते हैं।
मेटाबॉलिज्म धीरे होना
बहुत सारे लोगों का मेटाबॉलिज्म समय के साथ कमजोर हो जाता है। उम्र, व्यक्ति की लाइफस्टाइल, खानपान आदि भी इसमें बड़ी भूमिका निभाते हैं। मेटाबॉलिज्म तेज होगा तो शरीर ज्यादा कैलोरीज बर्न करेगा। यही कारण है कि अक्सर मेनोपॉज के बाद महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है। आप अपना मेटाबॉलिज्म तेज रखने के लिए हर रोज कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।
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