क्या प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में एक्सरसाइज करना सुरक्षित होता है? जानें डॉक्टर से

Is It Safe To Workout During Early Pregnancy In Hindi: यह तो हम सभी जानते हैं कि एक्सरसाइज करना सबके लिए लाभकारी होता है। ऐसा क्यों? क्योंकि एक्सरसाइज की मदद से स्वास्थ्य में सुधार होता है, इम्यूनिटी बूस्ट होती है और बीमार होने का जोखिम भी कम हो जाता है। यहां तक कि आपने सुना होगा कि हर प्रेग्नेंट महिला को भी एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है, नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ती है और मेंटल हेल्थ भी एन्हैंस होती है। लेकिन, सवाल ये है कि क्या प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में एक्सरसाइज करना सुरक्षित होता है? यह सवाल इसलिए भी जरूरी है, क्योंकि प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में महिलाओं को फिजिकल एक्टिविटी में इंवॉल्व होने के लिए मना करते हैं। प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में सबसे ज्यादा नाजुक होती है, जिसमें मिसकैरेज का जोखिम अधिक रहता है। तो क्या पहली तिमाही में एक्सरसाइज करना असुरक्षित है? आइए, जानते हैं डॉक्टर से।

क्या प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में एक्सरसाइज करना सुरक्षित होता है?- Is It Okay To Exercise In The First Trimester In Hindi

वृंदावन और नई दिल्ली स्थित मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता कहती हैं, "प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करने के कई तरह के फायदे हैं। हालांकि, हर महिला को अपनी सेहत के अनुसार एक्सरसाइज करना चाहिए। अगर किसी महिला को प्रेग्नेंसी के दौरान असहजता हो, तो उन्हें एक्सरसाइज करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह लेनी चाहिए।" जहां तक सवाल इस बात का है कि क्या वाकई प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में एक्सरसाइज करना सुरक्षित होता है? इस बारे में डॉ. शोभा गुप्ता का कहना है कि पहली तिमाही में हल्की-फुल्की वॉक करने में कोई बुराई नहीं है। लेकिन, इंटेंस एक्सरसाइज या वेट ट्रेनिंग नहीं करनी चाहिए। वहीं, अगर किसी महिला को डॉक्टर ने कंप्लीट बेड रेस्ट के लिए कहा है, तो उन्हें रेस्ट पर ध्यान देना चाहिए। इस स्थिति में एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए। इसके उलट, अगर कोई महिला स्वस्थ है, लेकिन प्रेग्नेंसी से पहले फिजिकल एक्टिविटी से दूर रहती थीं, तो उन्हें कंसीव करने के लिए माइल्ड एक्सरसाइज पर जोर देना चाहिए।

इसे भी पढ़ें: गर्भावस्था की पहली तिमाही में रोज करें ये 7 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, मिलेंगे कई फायदे

प्रेग्नेंसी में किन स्थितियों में न करें एक्सरसाइज- When To Avoid Exercise During Pregnancy In Hindi

प्रेग्नेंसी में कई तरह की ऐसी कंडीशन होती है, जिसमें एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए, जैसे-

• सर्विकल से जुड़ी परेशानी होने पर
• गर्भ में पल रहे शिशु की मूवमेंट कम होने पर
• चक्कर या थकान महसूस होने पर
• हार्ट से जुड़ी प्रॉब्लम होने पर
• हाई ब्लड प्रेशर होने पर
• एम्नियोटिक फ्लूइड के लीकेज होने पर
• योनि से रक्तस्राव होने पर
• सांस लेने में दिक्कत होने पर

प्रेग्नेंसी के दौरान किस तरह की एक्सरसाइज करें- What Kind Of Exercise Is Safe During Pregnancy In Hindi

प्रेग्नेंसी के दौरान हमेशा माइल्ड एक्सरसाइज करना चाहिए। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के दौरान गर्भ में पल रहे शिशु पर किसी तरह की निगेटिव प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए, जैसे-

• प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं वॉकिंग कर सकती हैं। इसे आइडल एक्सरसाइज माना जाता है। इससे बच्चे की हेल्थ पर भी अच्छा असर पड़ता है।
• योगा भी प्रेग्नेंसी के दौरान काफी लाभकारी हो सकता है। हालांकि, कोई भी ऐसा आसन न करें, जो जटिलताओं से भरा हो। बेहतर होगा कि आप एक्सपर्ट की देखरेख में ही योगासन करें।

प्रेग्नेंसी के दौरान किस तरह की एक्सरसाइज न करें

प्रेग्नेंसी के दौरान कई तरह की एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए, जैसे-

• बाइक राइडिंग करने से बचें
• हॉर्स राइडिंग न करें
• स्कींग जैसी एक्टिविटी से दूर रहें।

All Image Credit: Freepik