किडनी हमारे शरीर का वो अंग है जो कि शरीर के भीतरी अंगों की सफाई करता है। ये जहां ब्लड प्यूरीफाई करता है, वहीं शरीर के वेस्ट प्रोडक्ट्स को मल-मूत्र के माध्यम से बाहर भेजता है। इतना ही नहीं, किडनी से जुड़ी गड़बड़ियों के कारण आपकी भूख, आपकी पाचन क्रिया और यहां तक की शरीर का ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर भी प्रभावित होने लगता है। ऐसे में जरूरी ये है कि आप किडनी की सेहत का खास ख्याल रखें और इसे डैमेज होने से बचाएं। किडनी को स्वस्थ रखने में कुछ एक्सरसाइज (Is exercise good for kidney patient) आपकी मदद कर सकते हैं। दरअसल, एक्सरसाइज शरीर की गति को तेज करता है और इसलिए इससे किडनी के फिल्टर करने का प्रोसेस भी तेज हो जाता है। इसके अलावा भी किडनी के लिए एक्सरसाइज करने के कई फायदे हैं। आइए डॉ. अपेक्षा (Dr. Apeksha) आहार विशेषज्ञ, नेफ्रोप्लस से जानते हैं।
किडनी के लिए एक्सरसाइज-Exercise for kidney patients in hindi
1. ब्रिस्क वॉकिंग
ब्रिस्क वॉकिंग किडनी से जुड़े रोगों को कम करने में आसानी से मदद करती है। ब्रिस्क वॉकिंग का फायदा ये है कि ये इसमें शरीर एक ही गति से चलता है और तेज चलता है। इससे शरीर के सारे फ्लूइड्स तेजी से अंगों तक पहुंचते हैं, उनका इस्तेमाल होता है और फिर शरीर इन फ्लूइड्स का इस्तेमाल करके इनसे निकने वाले प्रोडक्ट्स को रिलीज करती है। इसी समय ये किडनी तक पहुंचता है जो कि एक्सरसाइज की गति के कारण तेजी से काम कर रही होती है और ये वेस्ट प्रोडक्ट्स को फिल्टर करके इसे बाहर निकलने के लिए कॉलन की तरफ भेज देती है। यानी कि जितना ज्यादा आपका शरीर एक्टिव रहेगा, उतनी ही स्वस्थ आपकी किडनी रहेगी।
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2. साइकिलिंग
साइकिलिंग करते समय आपका शरीर और तमाम अंग एक तेज गति से काम कर रहे होते हैं। इस दौरान दिल की धड़कन भी तेज गति से काम करती है। इससे किडनी की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और इसका काम काज तेज हो जाता है। इसके अलावा ये खून में फैट, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करती है जो कि किडनी को हेल्दी रखने में मददगार है। इस तरह आप किडनी को हेल्दी रखने के लिए साइकिलिंग मददगार है।
3. स्विमिंग
स्विमिंग किडनी को स्वस्थ रखने में बहुत मददगार है। स्विमिंग शरीर की सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बढ़ाता है। ये वजन को संतुलित करने, हृदय को स्वस्थ रखने और फेफड़ों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। ये मांसपेशियों को टोन करता है और ताकत बनाता है और ये किडनी को भी स्वस्थ रखता है। इस तरय ये एरोबिक्स एक्सरसाइज किडनी को स्वस्छ रखने में मददगार है।
4. जॉगिंग
जॉगिंग शरीर में फैट और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मददगार है। जॉगिंग करने से शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालना आसान हो जाता है। ये मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और इसे अंदर से हेल्दी रखता है। लेकिन ये तमाम चीजें किडनी के काम काज को भी बेहतर बनाता है और इसे हेल्दी रखता है। साथ ही इसे करने का एक खास फायदा ये भी है कि ये मोटापा कम करने में भी मददगार है।
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5. ट्रेडमिल और एक्सरसाइज बाइक
ट्रेडमिल और एक्सरसाइज बाइक के फायदे की बात करें, तो पहले तो ये मांसपेशियों के काम काज को तेज करता है और अंगों में काम काज को तेज करता है। इसके अलावा ट्रेडमिल और बाइक एक्सरसाइज करने से किडनी के काम करने की गति तेज हो जाती है और इसका फिल्ट्रेशन भी बेहतर होता है।
इन सबके अलावा डॉ. सुरेश शंकर (Suresh Shankar) का कहना है कि आप किडनी को स्वस्थ रखने के लिए कोई भी मध्यम गति की एक्सरसाइज या फिर एरोबिक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। ये खाना पचाने, शरीरे की मांसपेशियों के काम काज को तेज करने और वजन संतुलित करने में मदद करती है। साथ ही एक्सरसाइज फैट,कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के मेटाबोलिज्म में भी मददगार है जो कि किडनी को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है। इसके अलावा जरूरी ये भी है आप किडनी को मजबूत रखने के लिए एक ही गति में पर थोड़े लंबे समय तक एक्सरसाइज करें।
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