अंतराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2019) को लेकर पीएम नरेंद्र मोदी के आधिकारिक ट्विटर हैंडल से आज दो अन्य योगासनों के एनिमेटेड योगा वीडियो शेयर किये गये हैं। जिसमें वह नाड़ी शोधन व ध्यान यानि कि मेडिटेशन (Meditation)के बारे में बता रहे हैं। उन्होंने ध्यान करने के तरीके और फायदे से जुड़े वीडियो को पोस्ट करते हुए लिखा है कि ध्यान योगाभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण व अभिन्न अंग है, तो आइए पीएम मोदी एनिमेटेड योगा वीडियो से सीखें ध्यान का सही तरीका व फायदे।
ध्यान क्या है
ध्यान योगाभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण व अभिन्न अंग है। ध्यान यानि कि मेडिटेशन (Meditation) सतत चिंतन की एक कला है। ध्यान में मुख्य रूप से तीन बातों को समावेश है-भारी वस्तुओं और आंतरिक अवस्था से अनविज्ञ हो जाना, उस वस्तु के प्रति निरंतर जागरूकता जिस पर आपने ध्यान केंद्रित किया है और दूसरा मानसिक परिवर्तनों से प्रभावित न होना। ध्यान आपको शांति और आंतरिक सद्भाव खोजने में भी मदद करता है।
ध्यान करने का तरीका
- सबसे पहले आप पद्मासन में बैठ जाएं, जो कि एक ध्यानात्मक आसन है। पद्मासन के अलावा आप ध्यान दूसरे ध्यानात्मक आसन जैसे- सुखासन या वज्रासन में भी कर सकते हैं, जो लोग जमीन पर बैठनें में असमर्थ हैं वह कुर्सी पर बैठ कर भी ध्यान कर सकते हैं।
- पद्मासन में बैठने पर सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ आरामदायक स्थिति में सीधा हो। आपकें कंधे व भुजाएं ढीले हों, सिर हल्का सा ऊंचा और आंखें बंद हों। आप अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए दिवाल का सहारा भी ले सकते हैं।
- अब अपने हाथों को ध्यान मुद्रा में लाने के लिए सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां आपस में जुड़ी हो। अब अपने बांयी हथेली को अपने पेट के पास लाते हुए अपनी बांयी टांग के ऊपर रखें और अपनी दांयी हथेली को बांयी हथेली के ऊपर रखें। यह आपकी ध्यान मुद्रा है। सुनिश्चित करें कि आपका पूरा शरीर तनावमुक्त और आरामदायक स्थिति में रहें।
- अब आप सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया शुरू करें। आप अपनी सांसों को गहरी और धीमी रखें। इस प्रक्रिया को आप तब तक करें जब तक कि आपकी सांसे कम न हो जाएं।
- ध्यान करते हुए आप बिना किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपना हल्का सा ध्यान अपनी भौं पर दें और सांसों को महसूस करें।
- अब अपने मन को अपने विचारों की ओर ले जाएं और सकारात्मक व पवित्र विचारों के साथ रहने का प्रयास करें।
- जैसे ही आप ध्यान में लीन हो जाएंगे, आपका मन शांत हो जाएगा और आपकी मानसिक गतिविधि कम हो जाएगी। इससे आपके विचार ख्त्म हो जाएंगे। आप पूरी तरह से चिंता व तनावमुक्त होकर आराम महसूस करेंगे। ध्यान योगाभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण व अभिन्न अंग है। इसलिए इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते और छोड़ते हुए, जितने समय तक संभंव हो ध्यान करें।
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ध्यान योगाभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण और अभिन्न अंग है। #YogaDay2019 pic.twitter.com/zQXV6XXzWu
— Narendra Modi (@narendramodi) June 20, 2019
ध्यान करने के फायदे
- ध्यान आपके शरीर और मस्तिष्क को नवजीवन प्रदान करता है।
- ध्यान आपकी एक्रागता बढ़ाने और व्यवहार में सुधार लाने में मददगार है।
- ध्यान आपको नकारात्मक विचारों से दूर रखता है।
- क्रोध, भय तनाव को दूर कर सकारात्मक विचारों और भावनाएं विकसित करने में मदद करता है।
- ध्यान आपकी स्मृति, मनोबल और विचारों की स्पष्टता बढ़ाता है।
- यह आपको सकारात्मक व उत्पादक बनाता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाता है। नियमित रूप से ध्यान करने पर यह आपके मन को शांत व निश्छल बनाता है और आपको आत्म अनुभूति की ओर ले जाता है, जो कि योग का लक्ष्य है।
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