Nutrients To Manage Weight After 35: क्या आप भी अब 35 की उम्र को पार चुकी हैं और लगातार वजन बढ़ने की समस्या का सामना कर रही हैं। साथ ही, आपकी बॉडी शेप नाशपाती या सेब की तरह हो गई है? नियमित एक्सरसाइज करने और कम खाने के बाद भी अगर पेट में जमा ये जिद्दी चर्बी आपको भी परेशान कर रही है, तो आपको बता दें ऐसा होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। डायटीशियन मनप्रीत कालरा की मानें, ऐसा होने का एक बड़ा कारण डाइट में कुछ पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। ऐसे कई पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर में हार्मोन्स के संतुलन और वजन को कंट्रोल रखने में बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। अगर आप इन पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल कर लें, तो इससे आपकी समस्या दूर हो सकती है। इस लेख में हम आपको ऐसे 5 पोषक तत्वों के बारे में बता रहे हैं, जो एस्ट्रोजन हार्मोन को संतुलित रखने, लिवर को डिटॉक्स करने और इसके फंक्शन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
35 के बाद वजन कंट्रोल रखने के लिए जरूरी पोषक तत्व- Important Nutrients To Manage Weight After 35 In Hindi
1. विटामिन सी (Vitamin C)
यह विटामिन इस्ट्राडिओल को कम फॉर्म में परिवर्तित करने और एस्ट्रोजन डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप टमाटर का सलाद खा सकते हैं। इसके अलावा, आंवला, नींबू का रस, संतरा और मौसमी आदि को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
2. विटामिन ई (Vitamin E)
अपने दिन की शुरुआत बीज और नट्स के साथ करें। आप सुबह के समय सूरजमुखी के बीज और बादाम का सेवन कर सकते हैं। इनमें विटामिन ई की अच्छी मात्रा होती है, जो लिवर की सूजन को कम करने और एस्ट्रोजन हार्मोन के मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करने में मदद करता है।
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3. सेलेनियम (Selenium)
यह एक ऐसा कंपोनेंट है, जो उस एंजाइम को डिटॉक्सिफाईंग करने में मदद करता है, जो एस्ट्रोजन को डिटॉक्सिफाई करता है। आप इसके लिए दिनभर में 1-2 ब्राजील नट्स का सेवन कर सकते हैं।
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4. कॉपर (Copper)
यह लिवर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और टॉक्सिन्स को रिमूव करता है। साथ ही अतिरिक्त एस्ट्रोजन को भी कम करता है। इसके लिए आप अपने दिन की शुरुआत तांबे के बर्तन में रखा पानी पीकर कर सकते हैं।
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5. विटामिन बी6 (Vitamin B6)
यह लिवर में एंजाइम बनाने और डिटॉक्सिफेकेशन के प्रोसेस में सुधार करता है। इसके लिए आप दिन में एक कटोरी भीगे चने या इसकी सब्जी बनाकर खा सकते हैं।
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