Health Checks To Do At Home: स्वास्थ्य को ही सबसे बड़ी पूंजी माना जाता है। अगर आपको स्वस्थ रहना है, तो समय-समय पर जरूरी जांच करवाते रहना चाहिए। लोग समय-समय पर जांच करवाते रहें, तो बीमारी को समय रहते ठीक किया जा सकता है। बीमारी का पता न चलने पर वह गंभीर स्टेज पर पहुंच जाती है और व्यक्ति की जान खतरे में पड़ सकती है। कई ऐसी जांचें भी हैं, जिन्हें आप घर बैठे कर सकते हैं। जैसे- डायबिटीज के मरीज, घर बैठे शुगर की जांच कर लेते हैं। इस तरह वह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं। ऐसी ही 5 अन्य जांचों के बारे में हम आगे बात करेंगे, जिन्हें करते रहने से आप स्वस्थ रह सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. शरीर का तापमान चेक करें- Check Your Temperature
समय-समय पर अपने शरीर का तापमान चेक करना जरूरी है। शरीर का सामान्य तापमान लगभग 98.6° F (37°C) होता है। अगर 100.4°F (38°C) से ऊपर का तापमान होता है, तो यह बुखार की स्थिति कहलाती है। आजकल कई ऐसे डिवाइस हैं जिसके जरिए तापमान चेक किया जा सकता है। उम्र के मुताबिक तापमान की सही रेंज जान लें-
- नवजात शिशु से 10 साल तक की उम्र तक: 95.9°F to 99.5°F के बीच
- 11 से 65 साल तक: 97.6°F से 99.6°F के बीच
- 65 साल से ऊपर की उम्र: 96.4°F से 98.5°F के बीच
2. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए पल्स रेट चेक करें- Check Your Heart Rate
हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए समय-समय पर जांच करवाना जरूरी है। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए हार्ट रेट और बीपी भी चेक करें। स्वस्थ वयस्क की एक मिनट में 72 बीट्स होती हैं। एक सुबह एक हफ्ते तक अपना पल्स रेट चेक करें। इसके लिए आप फिटनेस ट्रैकर एप, स्मार्टवॉच और हार्ट रेट मॉनिटर का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपका पल्स रेट 100 से ज्यादा है, तो इसका मतलब है आप तनाव में हैं या आपके शरीर में पानी की कमी है।
3. घर पर करें ब्रेस्ट कैंसर की जांच- Self Breast Examination
40 की उम्र के बाद सेल्फ ब्रेस्ट एग्जाम के साथ हर 2 साल में एक बार मैमोग्राफी भी करवानी चाहिए। सेल्फ ब्रेस्ट एग्जाम के लिए तीन मध्य उंगलियों के पैड का उपयोग करें। पूरे स्तन क्षेत्र की जांच के लिए बगल से बीच में आते हुए ब्रेस्ट पर हल्का दबाव बनाते हुए महसूस करें कि किसी तरह की गांठ तो नहीं बन रही या आपको दर्द तो नहीं महसूस हो रहा है। अगर गांठ महसूस हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।
4. घर पर थायराइड की जांच करें- Check Thyroid At Home
गर्दन की जांच करने से भी थायराइड का अंदाजा लगा सकते हैं। अगर आपको गले के आसपास कोई गांठ या सूजन वाला हिस्सा नजर आए तो डॉक्टर को दिखाएं। थायराइड चेक करने के लिए पानी का गिलास लेना है और एक शीशे की जरूरत होगी। शीशे के सामने खड़े होकर पानी का एक घूंट पिएं। गर्दन को पीछे की ओर करके पानी को गले से नीचे जाते हुए देखें। अगर पानी का फ्लो रुक-रुककर गले के नीचे उतर रहा है, तो आपको थायराइड हो सकता है। हालांकि यह जांच थायराइड की पुष्टि नहीं करती। थायराइड जांच के लिए ब्लड टेस्ट कराएं।
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5. घर पर बीपी चेक करें- Check Your Blood Pressure At Home
घर बैठे बीपी चेक करना चाहिए। हाई बीपी से स्ट्रोक, हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर और किडनी डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। नॉर्मल बीपी रेंज 90/60 से 120/80 mmHg के बीच होनी चाहिए। अगर आपका बीपी ज्यादा है, तो नमक की मात्रा कम कर दें। एल्कोहल का सेवन न करें। इसके अलावा हेल्दी डाइट फॉलो करें और एक्सरसाइज करें। बीपी मॉनिटर की मदद से घर पर आसानी से बीपी चेक कर सकते हैं।
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