कोरोनावायरस के कारण जिम और पार्क बंद है, ऐसे में आप इन उपायों से घर में रहते हुए भी अपने रोज के 10 हजार कदम पूरे कर सकते हैं।
नोवेल कोरोनोवायरस के साथ पूरी दुनिया एक युद्ध लड़ रही है, ऐसे में हमारी भूमिका यही है कि हम सबकी मदद करने के लिए अपने घर पर ही रहें और सोशल डिस्टेंसिंग का अभ्यास करते रहें। हालांकि, जब से लॉकडाउन की घोषणा की गई है, हममें से कई लोग बहुत आलसी हो गए हैं और बमुश्किल एक दिन में 10,000 कदम पूरे करने का प्रबंधन कर पाते हैं। जबकि साइंस की मानें, तो हर व्यक्ति को लगभग 10 हजार कदम चलाना ही चाहिए। पर घर में रहते हुए हम में से कई लोग इसका आधा भी नहीं कर पा रहे हैं। पर इसके लिए हम किसी को दोषी भी नहीं मान सकते क्योंकि जिस तरह की चिंताजनक स्थितियां हमारे सामने हैं, ऐसे में एक्सरसाइज या योग में ध्यान लगाने के लिए खुद को मोटिवेट करना एक बड़ा मुश्किल काम है। वहीं अगर हम शारीरिक गतिविधियों को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देंगे तो ये कुछ और बीमारियों को कारण बन सकती है। तो अगर आप योग और एक्सरसाइज नहीं करना चाहते तो, कम से कम रोज घर में ही 10 हजार कदम चलने की कोशिश करें। वो कैसे आइए हम आपको बताते हैं।
घर में इन तरीकों से पूरा करें फिटनेस के लिए 10,000 कदम
हर काम के एक घंटे में एक ब्रेक लें
हालांकि जब आप घर से काम कर रहे होते हैं तो काम निश्चित रूप से प्रभावित नहीं होना चाहिए, पर इसके साथ ही सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ भी आपके काम से प्रभावित न हो। इसलिए अलार्म लगाएं और हर एक घंटे में एक ब्रेक लें। जब आप ब्रेक लेते हैं, तो निश्चित संख्या में कुछ कदम चलना सुनिश्चित कर सकते हैं। ब्रेक में आप अपने घर, बालकनी या बगीचे के दो चक्कर लगा सकते हैं। आप सीढ़ियों पर उतरने और चढ़ने की भी कोशिश कर सकते हैं, जो कसरत के सर्वोत्तम रूपों में से एक है। इस तरह हर घंटे इन छोटी गतिविधियों को करते करते शाम तक आपके 10 हजार कदम पूरे हो जाएंगे।
इसे दो बार में करें
अगर आपको खाना खाना है, तो इसे करने के लिए नीचे उतरने से पहले दो बार चलें। यह कुछ अतिरिक्त कदमों को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका हो सकता है। वहीं इसके साथ ही जब आप खाना खाकर आएं तो सीधे काम करने की न बैठ जाएं। आप खाना खाना के बाद अपने घर के कुछ चक्कर मार लें। घर के कोने कोने में घूम लें इस तरह आप मोटापे के तो बिलकुल भी शिकार नहीं होंगे।
खुद को हेल्दी रखने के बारे में कितने जागरूक हैं आप? खेलें ये क्विज:
इसे भी पढ़ें : स्वस्थ बालों और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार के लिये फायदेमंद है शीर्षासन, रुजुता दिवेकर ने बताया घर पर हेडस्ट
बच्चा बनें, चारों ओर कूदें
बच्चा बनना इसलिए भी अच्छा माना जाता है क्योंकि बच्चे कभी शांति से नहीं बैठते औक उछल-कूद मचाते रहते हैं। तो लॉकडाउन में आपको भी कुछ ऐसा ही बनाना है तभी आप खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रख पाएंगे। इसके अलावा आप कुछ कूदने वाले व्यायाम करें, जैसे रस्सी कूदना या हॉपिंग करना। अगर आपके घर में छोटे बच्चे भी हैं, तो आप उनके साथ एक मिनी प्रतियोगिता भी कर सकते हैं। यह उन अतिरिक्त कदमों को प्राप्त करने और सक्रिय रहने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। वहीं इस तरह की गतिविधियों को करके आप खुश भी रहेंगे।
खड़े मत हों, चलते रहें
घर में अगर आपको किसी से बात भी करनी है, तो उनके पास तक चल कर जाएं। कोशिश करें कि आप हर काम को चल कर करने की ही कोशिश करें। वहीं घर के काम करते वक्त भी चलते रहने की कोशिश करें।। जैसे कि आप एक कप चाय भी बना रहे हैं, तो इसे उबालते समय खड़े न हों, अपनी रसोई में एक- दो राउंड लगा लें। जब आपको कॉल आए तो एक जगह रूक कर या सोकर बान न करें, बल्कि अपनी बालकनी में चलते-चलते ही बात करे लें। इस तरह आप कम से कम 100 कदम तो चल ही लेंगे।
इसे भी पढ़ें : Lockdown: घर पर एक्सरसाइज करते समय न करें ये 3 गलतियां, लें ऑनलाइन ट्रेनर की मदद
डांस करें
काम पूरा करने के बाद बहुत थकान महसूस हो रही है? तो अब आपको एक मस्त सा गाना लगाना चाहिए और उस पर डांस करना चाहिए। आराम करने का इससे बेहतर कोई और तरीका है ही नहीं। काम समाप्त होने के 30 मिनट बाद शारीरिक गतिविधि आपको फिर से अपने जैसा महसूस करा सकती है। साथ ही ये कदमों को कवर करने और 10,000 चरणों के अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने का एक शानदार तरीका भी बन सकता है। वहीं इसके साथ डांस करके जो मानसिक शांति और खुशी मिलेगी, उससे अच्छा आपके लिए कुछ और हो ही नहीं सकता।
Read more articles on Exercise and Fitness in Hindi
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।