ओवुलेशन के दौरान अपने शरीर को कैसे बेहतर रखें? जानें डॉक्टर से

ओवुलेशन के दौरान अपने शरीर को कैसे बेहतर रखें? - How To Support Your Body During Ovulation in Hindi?

1. तनाव को मैनेज करें

तनाव आपके हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिससे ओव्यूलेशन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में मेडिटेशन, योग, गहरी सांसें लेना और प्रकृति में समय बिताने जैसी आदतें आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। दिन में कुछ समय खुद के लिए निकालें और मन को शांत करने के लिए इन गतिविधियों को करें।

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2. पर्याप्त विटामिन D लें

विटामिन D न सिर्फ आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि ये प्रजनन स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी होता है। यह हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। सूरज की रोशनी विटामिन D का नेचुरल स्रोत है। इसलिए ओवुलेशन पीरियड के लिए अपने शरीर को तैयार और बेहतर रखने के लिए रोजाना सुबह के समय 15-20 मिनट धूप में रहने की कोशिश करें। अगर आप धूप में नहीं रह सकते हैं, तो डॉक्टर की सलाब पर विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी ले सकती हैं।

3. पानी पीते रहें

ओव्यूलेशन के समय शरीर में हार्मोनल बदलावों के कारण पानी की जरूरत बढ़ जाती है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, शरीर की एनर्जी बनी रहती है और सिरदर्द या थकाम जैसी समस्याओं से राहत मिलती है। आप दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

4. गट हेल्थ का रखें ध्यान

गट हेल्थ आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, खासकर हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने में। ऐसे में अपने गट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए आप फाइबर से भरपूर फूड्स, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही, प्रोबायोटिक्स फूड्स जैसे- दही, छाछ और अचार आदि गुड बैक्टीरिया से भरपूर फूड्स भी आपने खाने में शामिल करें, जो पाचन को बेहतर रखने में मदद करते हैं।

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5. पर्याप्त नींद लें

हर रोज रात में 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद आपेक हार्मोनल संतुलन को बेहतर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नींद की कमी से तनाव बढ़ सकता है औऱ शरीर की एनर्जी कम हो सकती है, जिससे ओव्यूलेशन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए आप सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और सोने का एक समय तय करें।

6. एक्सरसाइज करें

बहुत ज्यादा या बहुत कम एक्सरसाइज दोनों ही आपके सेहत के लिए हानिकारक हो सकती हैं। ओव्यूलेशन के समय आपको हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे पैदल चलना, स्ट्रेचिंग, योग या साइकलिंग करने पर फोकस करना चाहिए, क्योंकि ये शरीर को एक्टिव बनाए रखने में मदद करते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं। एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन यानी खुशी का हार्मोन भी रिलीज होता है, जो तनाव कम करता है।

निष्कर्ष

महिलाओं के लिए ओवुलेशन के समय अपने शरीर का खास ध्यान रखना बहुत जरूरी है। ऐसे में अपने रूटीन में थोड़ा बदलाव करने और खानपान का खास ध्यान रखने से आप अपने ओवुलेशन पीरियड को बेहतर बना सकते हैं, जिससे कंसीव करना आपके लिए आसान हो सकता है और ये आदतें आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद करेंगी।
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