सर्दियों में स्टमक फ्लू, जिसे वायरल गैस्ट्रोएंटेराइटिस भी कहते हैं, एक आम समस्या है जो वायरस, बैक्टीरिया या परजीवियों के कारण होती है। ठंड के मौसम में हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है, जिससे इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, सर्दियों में ठंडा पानी, गंदा खाना या संक्रमित व्यक्तियों के संपर्क में आने से यह बीमारी फैल सकती है। सर्दियों के मौसम में लोग बाहर का मिर्च-मसाले वाला या तला-भुना खाना या कम पका हुआ भोजन खाने का जोखिम उठाते हैं, जो वायरस को बढ़ावा देता है। स्टमक फ्लू मुख्य रूप से पाचन तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे पेट में दर्द, उल्टी, दस्त और बुखार जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। यह समस्या छोटे बच्चों, बुजुर्गों और कमजोर इम्युनिटी वाले लोगों में ज्यादा होती है। सर्दी में यह बीमारी तेजी से फैलती है क्योंकि लोग बंद जगहों पर ज्यादा समय बिताते हैं, जहां वायरस आसानी से फैल सकता है। इसके लक्षण हल्के से लेकर गंभीर हो सकते हैं और समय पर ध्यान न देने पर यह डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है। साफ-सफाई और सही खानपान के जरिए इस समस्या से बचा जा सकता है। इस लेख में हम जानेंगे सर्दियों में स्टमक फ्लू से बचने के उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
सर्दियों में स्टमक फ्लू से कैसे बचें?- How to Prevent Stomach Flu in Winters
सर्दियों में स्टमक फ्लू से बचने के लिए साफ-सफाई और सही आदतें अपनाना बहुत जरूरी है। स्टमक फ्लू आमतौर पर वायरस के कारण होता है और ठंड के मौसम में इसका खतरा बढ़ जाता है। यहां कुछ आसान और असरदार उपाय बताए गए हैं-
- हर बार खाने से पहले और टॉयलेट के बाद साबुन और पानी से 20 सेकंड तक हाथ धोएं। अगर साबुन उपलब्ध न हो, तो एल्कोहल बेस्ड हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें।
- ताजा और अच्छी तरह से पका हुआ खाना ही खाएं। बाहर के खुले और सड़क किनारे बिकने वाले खाने से बचें।
- केवल उबला हुआ या फिल्टर किया हुआ पानी पिएं। बाहर यात्रा करते समय बोतलबंद पानी का इस्तेमाल करें।
- इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे अदरक, लहसुन, हल्दी, आंवला और विटामिन-सी युक्त फल (संतरा, नींबू) खाएं।
- सर्दियों में गर्म सूप, काढ़ा, और हर्बल टी का सेवन करें।
- दिन में 7–8 घंटे की नींद लें और हल्की एक्सरसाइज करें। यह शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है।
- रोटावायरस या अन्य इंफेक्शन के लिए मौजूद टीकों की जानकारी डॉक्टर से लें।
- सर्दियों में स्ट्रेस लेने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। योग और मेडिटेशन को रूटीन का हिस्सा बनाएं।
इसे भी पढ़ें- स्टमक फ्लू (पेट में इंफेक्शन) होने पर दिखाई देते हैं ये 7 लक्षण, जानें बचाव
स्टमक फ्लू से रिकवरी के लिए विंटर डाइट टिप्स- Diet Tips For Stomach Flu Recovery in Winters
- डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हल्का गरम पानी पीते रहें। इसके अलावा ताजी सब्जियां और टमाटर डालकर सूप बनाएं और पिएं।
- अदरक, तुलसी और दालचीनी से बने काढ़े का सेवन करें। यह इम्युनिटी बढ़ाने और पाचन सुधारने में मदद करता है।
- हल्दी और घी डालकर बनाई गई पतली खिचड़ी पचने में आसान होती है। इसका सेवन करें।
- गाजर, शलजम और लौकी से बना सूप विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है, इसे डाइट में शामिल करें।
- बीमारी के बाद धीरे-धीरे फाइबर युक्त भोजन जैसे उबली सब्जियां (गाजर, पालक) और ओट्स लेना शुरू करें।
- तले हुए, मसालेदार या तेल से भरपूर खाने से बचें क्योंकि यह पेट को और ज्यादा परेशान कर सकता है।
सर्दियों में ये खाने से बढ़ता है स्टमक फ्लू का रिस्क- Winter Foods Linked to a Higher Risk of Stomach Flu
- सर्दियों में कच्ची सब्जियों को सही से धोकर न खाने पर बैक्टीरिया और वायरस पनप सकते हैं।
- सड़क किनारे का खाना जैसे पानीपुरी, चाट और अन्य स्ट्रीट फूड का सेवन करने से बचें। इनमें गंदगी या संक्रमित पानी का इस्तेमाल हो सकता है।
- चिप्स, नमकीन और इंस्टेंट नूडल्स जैसे प्रोसेस्ड फूड्स में ज्यादा मात्रा में सोडियम और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं, जो पाचन को खराब कर सकते हैं। इनका सेवन करने से बचें।
- सर्दियों में तली हुई चीजें जैसे समोसे, कचौरी और पकौड़े पचने में कठिन होती हैं। मसालेदार खाना पेट को जलन और एसिडिटी का शिकार बना सकता है। इनसे बचना चाहिए।
अगर पेट दर्द, दस्त, या उल्टी की समस्या हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। सही समय पर इलाज, इंफेक्शन को गंभीर होने से रोकता है। इन सावधानियों को अपनाकर आप सर्दियों में स्टमक फ्लू से बच सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version