महिलाएं अकसर बच्चों की जिम्मेदारी के साथ खुद पर ध्यान नहीं दे पाती हैं। बच्चे भी अपने माता-पिता को देखकर ही आगे बढ़ते हैं और उनके द्वारा की गई एक्टिविटीज को ही कॉपी करते हैं। चूंकि बच्चों के सामने माएं ज्यादातर घर के काम में व्यस्त रहती हैं ऐसे में बच्चे भी एक्सरसाइज और हेल्दी रहने के तरीकों को नहीं अपना पाते हैं। बता दें कि हाल ही में सोहा अली खान ने इंटाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें वे अपनी बेटी इनाया के साथ वर्कआउट करती नजर आ रही हैं। बता दें कि वे वीडियों में स्क्वॉट्स और पुशअप करती नजर आ रही हैं। वीडियो से साफ पता चल रहा है कि सोहा अपनी बेटी को एक्सरसाइज करने के लिए मोटिवेट कर रही हैं लेकिन कई और भी ऐसे तरीके हैं, जिनसे बच्चों को आसानी से घर पर रहकर मोटिवेट किया जा सकता है। आज की हमारा लेख इसी विषय पर है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि आप कैसे घर पर रहकर अपने बच्चों को एक्सरसाइज और हेल्दी आदतों के लिए मोटिवेट कर सकती हैं। पढ़ते हैं आगे...
1 - खुद भी करें योग
जैसा कि हमने पहले भी बताया कि बच्चे माता-पिता से ही सीखते हैं। ऐसे में सबसे पहले आप अपनी दिनचर्या में वर्कआउट को जगह दें। उसके बाद ही बच्चों को वर्कआउट करने के लिए कहें। या आप अपने साथ बच्चों को वर्कआउट करने के लिए भी कह सकते हैं। ऐसा करने से बच्चे आपको देखा-देख वर्कआउट करेंगे और खुद को एक्टिव रखने के लिए आपकी कॉपी भी करेंगे। कुछ समय बाद वर्कआउट करना उनकी आदत बन जाएगी।
2 - बाहर का काम करवाएं
बच्चों की दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को जोड़ने के लिए आप उनसे बाहर के छोटे- छोटे काम करवाएं। आप उनसे सब्जी मंगवा सकते हैं या मार्केट से उनकी खुद की जरूरतों का सामान मंगवा सकते हैं। इससे बच्चों के अंदर भी एक एक्टिवनेस आएगी। ध्यान दें कि बच्चों को बाहर भेजने से पहले मास्क और सैनिटाइजर का इस्तेमाल जरूर करें।
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3 - डांस की लें मदद
यदि आपके बच्चे को डांस करना पसंद हैं या वो किसी गाने के बजते ही पैर थिरकाना शुरू कर देता है तो ऐसे में आप अपने बच्चों को डांस करना सिखाएं। ऐसा इसलिए क्योंकि डांस करने से ना केवल उसका वर्कआउट होगा बल्कि उसके शरीर में ऊर्जा का भी संचार होगा। ध्यान दें कि डांस से ना केलव कैलोरी बर्न हो सकती हैं बल्कि बच्चों का आलस भी दूर हो सकता है।
4 - नींद भी है जरूरी
हेल्दी रहने के लिए जरूरी है भरपूर नींद। लेकिन आज के समय में पढ़ाई के लोड के कारण बच्चे देर रात तक जगे रहते हैं या मोबाइल और टीवी देखने की वजह से वे समय पर नहीं सो पाते। यहीं कारण होता है कि वे अगले दिन खुद को एक्टिव महूसस नहीं करते हैं। ऐसे में माता-पिता की जिम्मेदारी है कि वे स्लीपिंग पैटर्न तैयार करें। वे अपने बच्चों के सोने का समय निर्धारित करें और उन्हें उस समय पर सोने के लिए मोटिवेट भी करें। ऐसा करने से बच्चों की आदत में समय पर सोना और समय पर उठने की आदत का विकास होगा।
सोहा अली खान की देखें वीडियो -
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5 - घर के कामों में लें मदद
अकसर माताएं ये सोचकर बच्चों की मदद घर के कामों में नहीं लेतीं कि वे अभी छोटें है और वे काम को गलत ही करेंगे। लेकिन ऐसा नहीं है। माताएं घर के छोटे-मोटे काम जैसे बर्तन जगह पर रखना, सूखे कपड़ों को अलमारी में सही तरीके से रखना, धूल-मिट्टी साफ करना, अपनी अलमारी को अच्छे से साफ करना, अपनी किताब-कॉपियों पर कवर चढ़ाना आदि काम करवा सकती हैं। ऐसा करने से ना केवल बच्चे घर के कामों के साथ खुद को एक्टिव रख पाएंगे बल्कि माएं भी थोड़ा समय खुद के लिए निकाल सकते हैं।
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6 - हल्की-फुल्की एक्सरसाइज है जरूरी
आप अपने बच्चों को शुरुआत में पुश-अप्स और स्ट्रेचिंग करवा सकते हैं। इससे अलग आप पेट के साथ क्रंचेज और अन्य एक्सरसाइज को भी जोड़ सकते हैं। बता दें कि इन एक्सरसाइज को करने में ज्यादा समय नहीं लगता है और बच्चे एक्टिव भी महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा ये हल्की एक्सरसाइज कंधे और हाथ की मांसपेशियां में भी मजबूती ला सकती हैं।
नोट - ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि माताएं घर पर रहकर खुद को एक्टिव रखने के साथ-साथ अपने बच्चों की दिनचर्या में भी योग और शारीरिक एक्टिविटीज को जोड़ सकती हैं। साथ ही कुछ तरीके बच्चों को एक्टिव रहने के लिए मेटिवेट भी कर सकते हैं।
इस लेख में फोटोज़ Freepik और सोहा अली खाने के इंस्टाग्राम अकाउंट से ली गई हैं।