कंधे का दर्द एक आम समस्या है, जो लंबे समय तक बने रहने पर जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यह दर्द कई कारणों से हो सकता है, जैसे मांसपेशियों में तनाव, चोट, गठिया या अन्य शारीरिक समस्याएं। लंबे समय तक दर्द का अनुभव करने वाले लोग सामान्य रूप से अपने रोजमर्रा काम में कठिनाई महसूस करते हैं। इसके अलावा, यह समस्या स्ट्रेस और नींद की क्वॉलिटी को भी प्रभावित कर सकती है। कई बार दर्द को नजरअंदाज करना गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि फ्रोजन शोल्डर या रोटेटर कफ इंजरी। डॉक्टरों के अनुसार, सही इलाज और जीवनशैली में बदलाव से कंधे के दर्द को कम किया जा सकता है। दर्द के सही कारण की पहचान और उचित उपाय अपनाकर इस समस्या को कंट्रोल करना संभव है। यहां कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए 7 असरदार उपाय दिए गए हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. फिजियोथेरेपी अपनाएं- Choose Physiotherapy
फिजियोथेरेपी कंधे के दर्द को दूर करने में बेहद फायदेमंद हो सकती है। फिजियोथेरेपिस्ट के बताए स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज दर्द को कम करने में मदद करते हैं। यह तरीका न केवल दर्द को कम करता है बल्कि कंधे की मजबूती को भी बेहतर बनाता है।
इसे भी पढ़ें- कोहनी और कंधे के बीच हाथ में दर्द क्यों होता है? एक्सपर्ट से जानें 5 कारण
2. ओवरहेड मूवमेंट से बचें- Avoid Overhead Movements
कंधे के दर्द के दौरान सिर के ऊपर कोई भारी चीज उठाने से बचना चाहिए। इस तरह के मूवमेंट से मांसपेशियों और जोड़ों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और बढ़ सकता है।
3. ठंडी और गर्म सिंकाई करें- Cold and Hot Compress
ठंडी और गर्म सिंकाई का इस्तेमाल, दर्द और सूजन को कम करने के लिए बेहद असरदार है। ठंडी सिंकाई सूजन को कम करता है, जबकि गर्म सिंकाई मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करता है। दिन में 2-3 बार 15-20 मिनट के लिए इसका इस्तेमाल करें।
4. सही पॉश्चर अपनाएं- Choose Right Posture
कंधे के दर्द से बचने के लिए बैठने और खड़े होने के सही पॉश्चर का ध्यान रखना जरूरी है। कंप्यूटर पर काम करते समय कंधे और पीठ को सीधा रखें और लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें।
5. मेडिकल टेस्ट कराएं- Opt For Medical Test
अगर दर्द लंबे समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर की सलाह लेकर मेडिकल टेस्ट कराएं। एक्स-रे, एमआरआई या अल्ट्रासाउंड से यह पता लगाया जा सकता है कि दर्द का कारण क्या है। सही कारण जानने के बाद ही असरदार इलाज किया जा सकता है।
6. दर्द निवारक दवाइयों का इस्तेमाल करें- Use Painkillers in Pain
डॉक्टर की सलाह से दर्द निवारक दवाइयों का सीमित मात्रा में इस्तेमाल किया जा सकता है। ये दवाइयां सूजन और दर्द को कम करती हैं। लेकिन इनका लंबे समय तक इस्तेमाल करने से बचें।
7. योग और मेडिटेशन करें- Yoga and Meditation
योग और मेडिटेशन न केवल मानसिक तनाव को कम करते हैं बल्कि शारीरिक दर्द से राहत पाने में भी मदद करते हैं। योगासन जैसे ताड़ासन और बालासन कंधे की मांसपेशियों को रिलैक्स करते हैं।
कंधे का दर्द किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है। ऊपर बताए गए उपायों को अपनाकर आप न केवल दर्द से राहत पा सकते हैं बल्कि अपनी जीवनशैली को भी बेहतर बना सकते हैं।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।