चैत्र नवरात्रि (Chaitra Navratri 2025) में 9 दिन उपवास रखना एक आध्यात्मिक अनुभव होने के साथ-साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है। लेकिन कई बार लोग उपवास के दौरान कमजोरी, चक्कर आना और थकान जैसी समस्याओं का सामना करते हैं। इसकी वजह गलत खानपान और पानी की कमी हो सकती है। अगर उपवास को सही तरीके से रखा जाए, तो यह शरीर को डिटॉक्स करने और एनर्जी को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए जरूरी है कि आप संतुलित आहार लें, सही मात्रा में पानी पिएं और पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करें। इस दौरान ज्यादा तली-भुनी चीजों से बचें और ऐसी चीजें खाएं जो शरीर को तुरंत एनर्जी दें। उपवास के 9 दिन के दौरान कमजोरी न हो, इसके लिए कुछ आसान टिप्स अपनाने की जरूरत है। सही खानपान और हाइड्रेशन से न केवल आपका शरीर स्वस्थ रहेगा, बल्कि आप नवरात्रि का ज्यादा अच्छे ढंग से अनुभव कर पाएंगे। आइए जानते हैं वे 7 आसान टिप्स, जो उपवास के दौरान आपको एनर्जेटिक और स्वस्थ बनाए रखेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. व्रत में संतुलित आहार लें- Balanced Diet During Fasting
- व्रत में केवल आलू और साबूदाना खाने की बजाय संतुलित आहार लें।
- फल, मेवे, दही और शकरकंद को अपने आहार में शामिल करें।
- फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लें, ताकि लंबे समय तक पेट भरा रहे।
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2. व्रत में प्रोटीन फूड्स खाएं- Include Protein Rich Foods in Fasting
- उपवास में प्रोटीन लेना जरूरी है, ताकि मांसपेशियां कमजोर न हों।
- सत्तू, दही, पनीर और दूध का सेवन करें।
- ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट और काजू को डाइट में शामिल करें।
3. एनर्जी बढ़ाने वाले आहार लें- Eat Foods to Increase Energy
- ड्राई फ्रूट्स और बीजों का सेवन करें, ये तुरंत एनर्जी देते हैं।
- उपवास में एनर्जी बनाए रखने के लिए गुड़, शहद और नारियल खाएं।
- खजूर, अंजीर और किशमिश को स्नैक के रूप में खाएं।
4. डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें- Include Dairy Products in Fasting
- व्रत में डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें।
- दूध, दही और पनीर का सेवन करने से प्रोटीन की पूर्ति होती है।
- लस्सी और छाछ का सेवन करने से पाचन बेहतर होता है।
- इसके अलावा व्रत में देसी घी का सेवन करने से एनर्जी बनी रहती है और शरीर मजबूत होता है।
5. ग्रीन जूस और स्मूदी पिएं- Drink Green Juices and Smoothies
- पालक, खीरा और पुदीना से बने जूस शरीर को डिटॉक्स करते हैं।
- केले और दही से बनी स्मूदी एनर्जी का अच्छा स्रोत होती है।
- तरबूज और नारियल का जूस हाइड्रेशन बनाए रखता है।
- संतरा और गाजर का जूस इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है।
6. स्प्राउट्स और फल खाएं- Eat Sprouts and Fruits
- अंकुरित मूंग और चना उपवास के दौरान प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं।
- पपीता, अनार, सेब और केला खाने से कमजोरी महसूस नहीं होगी।
- तरबूज और खरबूजा खाने से शरीर ठंडा रहता है।
7. लंबे समय तक भूखे न रहें- Do Not Stay Hungry For Long Time
- लंबे समय तक भूखे न रहें, थोड़े-थोड़े अंतराल पर कुछ खाते रहें।
- दिन में 4-5 बार हल्का भोजन करें।
- खाली पेट रहने से एसिडिटी बढ़ सकती है, इसलिए छोटे-छोटे मील लें।
- फल और ड्राई फ्रूट्स स्नैकिंग के लिए बेहतर विकल्प हैं।
नवरात्रि के दौरान इन 7 टिप्स को अपनाकर आप पूरे 9 दिन बिना कमजोरी महसूस किए एनर्जेटिक और स्वस्थ रह सकते हैं।
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