Egg for Weight Loss in Hindi: अंडा प्रोटीन, आयरन और विटामिन्स का काफी अच्छा सोर्स होता है। इसके अलावा, अंडे में कुछ मात्रा में कैलोरी और फैट भी पाए जाते हैं। इसलिए अंडा सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। अगर आप वजन बढ़ाना या घटाना चाहते हैं, तो अंडे को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। लेकिन वजन बढ़ाने या घटाने की स्थिति में अंडे को अलग-अलग तरीकों से खाया जाता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अंडे का सफेद वाला हिस्सा खा सकते हैं। क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा काफी अधिक होती है, जिससे आपको एनर्जी मिलेगी। अंडा खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहेगा और वजन भी कंट्रोल में रहेगा। साथ ही, अंडा खाने से आपकी मांसपेशियां भी मजबूत बनी रहेंगी। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में अंडा जरूर शामिल करें। तो चलिए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानते हैं वजन कम करने के लिए अंडा कैसे खाएं? (How to Eat Egg for Weight Loss in Hindi)
वजन घटाने में कैसे फायदेमंद है अंडा?- How Egg Helps in Weight Loss in Hindi
- अंडे में प्रोटीन की मात्रा काफी अधिक होती है, जिससे लंबे समय तक आपका पेट भरा हुआ रहेगा और वजन कंट्रोल में रहेगा।
- अंडे में मौजूद प्रोटीन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है। इससे अधिक कैलोरी को बर्न करने में मदद मिल सकती है।
- अंडा खाने से आप पूरे दिन एनर्जेटिक रह सकते हैं। इससे आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी और आप ओवरइटिंग से बच सकते हैं।
वजन घटाने के लिए अंडा कैसे खाएं?- How to Eat Egg for Weight Loss in Hindi
1. अंडा बेक करके खाएं
वजन कम करने के लिए अंडा बेक करके खाना फायदेमंद हो सकता है। इससे आप एक्सट्रा फैट लेने से बच सकते हैं। यानी अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो अंडे को पकाने के लिए मक्खन या तेल का उपयोग करने से बचें। वेट लॉस के लिए अंडे को बेक करके खाना अच्छा हो सकता है। इससे आपको फैट कम मिलेगा और धीरे-धीरे वजन कम होने लगेगा।
2. पत्तीदार सब्जियों के साथ अंडा खाएं
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो हरी पत्तीदार सब्जियों के साथ मिलाकर अंडा खा सकते हैं। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिलेंगे। इसके अलावा आप चाहें तो ड्राई फ्रूट्स और सीड्स के साथ मिलाकर भी अंडे का सेवन कर सकते हैं। इससे भी आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहेगा। साथ ही, वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
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3. अंडा उबालकर खाएं
वजन कम करने के लिए आप अंडे को उबालकर भी खा सकते हैं। इसके लिए आप अंडे को पानी में उबाल लें और फिर छीलकर खा लें। आप चाहें तो इसमें काली मिर्च का पाउडर भी छिड़क सकते हैं। इससे अंडे का स्वाद बढ़ेगा। साथ ही, आपके वजन को भी कंट्रोल में रखेगा। इसके लिए आप अंडे का सिर्फ सफेद हिस्से का सेवन कर सकते हैं।
4. ऑमलेट खाएं
अगर आपको उबला या बेक हुआ अंडा खाना पसंद नहीं है, तो आप अंडे का ऑमलेट बनाकर भी खा सकते हैं। रोटी या चावल के साथ ऑमलेट खाने से आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलेगी। साथ ही आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा। आप रोजाना ऑमलेट का सेवन कर सकते हैं।
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वजन घटाने के लिए अंडा कब खाएं?- When to Eat Egg for Weight Loss in Hindi
वजन कम करने के लिए आप सुबह खाली पेट अंडा खा सकते हैं। नाश्ते में अंडा खाना ज्यादा लाभकारी साबित हो सकता है। दरअसल, खाली पेट अंडा खाने से पाचन तंत्र सही तरीके से काम करता है। इससे शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलता है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहेगा और आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करेंगे। इसलिए अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो सुबह खाली पेट अंडे का सेवन कर सकते हैं।
