स्ट्रेस फ्री रहने के लिए अपनाएं 5-4-3-2-1 तकनीक, डॉक्टर से जानें कैसे करें इसे फॉलो

क्या है 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक-What is the 5-4-3-2-1 grounding technique?

5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक एक ऐसी तकनीक है जिसमें व्यक्ति की चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिलती है। यह तकनीक देखने, महसूस करने, सुनने और सूंघने की क्रिया है। बता दें कि अगर आप बहुत ज्यादा थके हुए हैं, न कि सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी, तो इस तकनीक का उपयोग करके राहत पा सकते हैं। यह एक सरल तरीका है जो स्ट्रेस फ्री रहने में मदद करता है। अब समझते हैं कि यह तकनीक काम कैसे करती है।

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कैसे काम करती है यह तकनीक-How does this technique work?

5-4-3-2-1 तकनीक तनाव और चिंता को नियंत्रित करने के लिए बनाई गई एक तकनीक है, क्योंकि इसको लगभग कहीं भी और कभी भी यूज किया जा सकता है। यह सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक भी है। वर्तमान में आपको स्थिर करने के लिए 5 इंद्रियों का उपयोग करके यह काम करती है।

1. 5 चीजों को देखो

5-4-3-2-1 तकनीक में 5 का मतलब है कि आप 5 चीजों को देखें। दरअसल, जब आप चिंता या तनाव महसूस कर रहे हैं, दिमाग में काफी कुछ चल रहा है। एक जगह फोकस नहीं कर पा रहे हो। तब तुरंत जहां भी आप हैं, वहां अपने आसपास 5 चीजों को देखें, चाहे आप ऑफिस में हों या घर पर। जैसे कि अगर घर पर हैं, तो दीवार पर टंगी घड़ी को देखें, सोफे को देखें, रखे हुए गमले देखें, टीवी या घड़ी। जो भी है घर में उसको एक-एक कर देखें। इससे आपका ध्यान केंद्रित होगा और आप चिंता या तनाव के विचारों से थोड़ा हट सकेंगे।

2. 4 चीजों को सुनें

इस तकनीक में 4 का मतलब है कि 4 आवाजें सुनना। अपनी आंख बंद करें और अपने आसपास की आवाजों को सुनें। ये आवाजें किसी भी तरह की हो सकती हैं, जैसे कहीं से कारों की आवाजें या फिर चिड़ियों के चहचहाने की आवाजें, कुछ लोगों के बातचीत की आवाज, और कहीं म्यूजिक बज रहा है तो उसे सुनें। इन आवाजों को पहचानने से आपका मन चिंता को भूल जाएगा। आप अपने आसपास की दुनिया को महसूस करने लगेंगे और वर्तमान में आपका दिमाग आ जाएगा।

3. 3 चीजों को छुएं

इस तकनीक में 3 का मतलब है कि आप तीन चीजों को छुएं और महसूस करें। जो भी आपके आसपास की तीन चीजें हैं, उन्हें छूकर देखें और महसूस करें, जैसे कि आपकी त्वचा, कपड़े या फिर कोई बनावट की चीज आदि। इन्हें छूकर देखें।

4. 2 चीजें सूंघे

इस तकनीक में 2 का मतलब है कि आप 2 चीजों को सूंघें, चाहे उसकी स्मेल गंदी ही क्यों न आ रही हो। आप कॉफी की खुशबू को सूंघ सकते हैं या फिर कोई गंध को सूंघें या आपके द्वारा इस्तेमाल किया जा रहा साबुन ही क्यों न हो।

5. 1 चीज का स्वाद लें

इस तकनीक में सबसे अंत में आता है स्वाद। किसी भी एक चीज का स्वाद लें, जैसे कि नमक, चीनी या फिर खाना।

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इस तकनीक को करने के फायदे-Benefits of doing this technique

यह तकनीक आपको वर्तमान में रखने की कोशिश करती है। इससे आपकी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका मन शांत होता है और आप जो भी तनाव ले रहे हैं, उसे भी कम करने में राहत मिलती है। अगर आपको चिंता, घबराहट या ओवरथिंक की समस्याएं हो रही हैं, तो आपको यह तकनीक अपनानी चाहिए। इससे आपको तुरंत राहत मिलेगी। बता दें कि अगर आपकी स्थिति गंभीर है तो आप डॉक्टर की सलाह लें।

निष्कर्ष
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव यानी स्ट्रेस एक आम समस्या बन चुकी है। कई लोग हैं जो चिंता करते रहते हैं और स्ट्रेस में रहते हैं। ऐसे में चिंता से राहत पाने के लिए 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक एक बेहतरीन तरीका है। इसमें पांचों इंद्रियों के माध्यम से आप अपने दिमाग को स्थिर रख सकते हैं और वर्तमान क्षण में आ जाते हैं। इस तकनीक का उपयोग आप कहीं भी कर सकते हैं, चाहे आप घर में हों या ऑफिस में। बता दें कि इसे करने में ज्यादा समय भी नहीं लगता। 5-10 मिनट में आप अपने आप को चिंता से राहत दिला सकते हैं।