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Thyroid Fatigue: थायराइड में थकान दूर करने के ल‍िए अपनाएं डॉक्‍टर के बताए ये 5 ट‍िप्‍स

थायराइड में ज्‍यादा थकान महसूस होती है, तो यह थायराइड फटीग का लक्षण हो सकता है। जान‍िए इसे दूर करने के कुछ आसान उपाय।
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Thyroid Fatigue: थायराइड में थकान दूर करने के ल‍िए अपनाएं डॉक्‍टर के बताए ये 5 ट‍िप्‍स

Thyroid Fatigue: थायराइड के मरीजों में थकान के लक्षण द‍िखना बहुत कॉमन है। इस कंडीशन को हम थायराइड फटीग के नाम से जानते हैं। थायराइड होने पर हार्मोन्‍स का संतुलन ब‍िगड़ जाता है और थकान महसूस होने लगती है। थायराइड की बीमारी में वजन घटने या बढ़ने के कारण भी थकान महसूस हो सकती है। थायराइड के कुछ मरीजों को सुबह के वक्‍त थकान या मॉर्न‍िंग स‍िकनेस के लक्षण भी नजर आते हैं। हालांक‍ि ऐसा नहीं है क‍ि केवल थायराइड फंक्‍शन के कारण थकान होती है। गलत डाइट, लाइफस्‍टाइल या पोषक तत्‍वों की कमी के कारण भी थायराइड में थकान महसूस हो सकती है। थकान के अलावा थायराइड के मरीजों को स‍िर दर्द, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द के लक्षण नजर आते हैं। थायराइड फटीग दूर करने के ल‍िए कुछ आसान ट‍िप्‍स को फॉलो कर सकते हैं। इन ट‍िप्‍स को व‍िस्‍तार से आगे बताएंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बात की।          

1. आयरन की जांच कराएं- Check Iron Level In Body

एक्‍सपर्ट्स के मुताब‍िक थायराइड के मरीजों में आयरन की कमी देखी जाती है। आयरन की कमी से एनीम‍िया हो सकता है। एनीम‍िया के कारण अत्‍यध‍िक थकान होती है। थकान होना आयरन की कमी का लक्षण (Iron Deficiency Symptoms) है इसल‍िए डॉक्‍टर की सलाह पर आयरन की जांच कराएं। आयरन बढ़ाने के ल‍िए अपनी डाइट में साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स, नट्स आद‍ि को शाम‍िल कर सकते हैं।        

2. डाइट में बदलाव करें- Change Your Diet 

थायराइड में थकान महसूस होती है, तो इसका कारण आपकी गलत डाइट भी हो सकती है। जो लोग चीनी को क‍िसी भी फॉर्म में जरूरत से ज्‍यादा लेते हैं, उन्‍हें थकान महसूस होती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की मानें, तो वयस्क पुरुषों को एक दिन में 36 ग्राम और मह‍िलाओं को 25 ग्राम से ज्यादा चीनी नहीं खानी चाहिए। इसके अलावा चेक करें क‍ि आप ब्रेकफास्‍ट स्‍क‍िप तो नहीं कर रहे हैं। नाश्‍ता द‍िन का पहला मील होता है। रातभर के गैप के बाद अगर आप सुबह का नाश्‍ता नहीं करेंगे, तो द‍िनभर थकान और आलस्‍य का एहसास होगा। डॉ सीमा यादव ने बताया क‍ि सुबह उठने के 1 घंटे के भीतर हमें कुछ न कुछ जरूर खाना चाह‍िए।      

3. आपको आराम की जरूरत है- Take Rest

thyroid fatigue

थायराइड के मरीज वैसे तो सामान्‍य व्‍यक्‍त‍ि की तरह ही जीवन जीते हैं। लेक‍िन थायराइड में जरूरत से ज्‍यादा शारीर‍िक श्रम अच्‍छा नहीं माना जाता। आपको हर द‍िन 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करनी चाह‍िए। इसके अलावा लगातार काम करने के बजाय बीच-बीच में ब्रेक लें। ब्रेक में आप शवासन या मेड‍िटेशन कर सकते हैं। छोटे-छोटे ब्रेक लेने से शरीर में एनर्जी रहती है और आप जल्‍दी नहीं थकते।    

4. डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज करें- Try Deep Breathing Exercise 

थायराइड में ज्‍यादा तनाव लेना आपकी सेहत को खराब कर सकता है। शारीर‍िक और मानस‍िक थकान का एक कारण तनाव भी है। थायराइड में तनाव मुक्‍त रहने के ल‍िए अपने ल‍िए समय न‍िकालें। ऐसी एक्‍ट‍िव‍िटीज करें ज‍िसमें आपकी रूच‍ि हो। तनाव कम करने का एक असरदार तरीका आजमाना चाहते हैं, तो डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज करें। इसे करना बहुत आसान है। बैठ जाएं और सांस भरें, फ‍िर धीरे-धीरे छोड़ें। तनाव मुक्‍त रहने के ल‍िए सुबह-शाम 5 म‍िनट के ल‍िए इस एक्‍सरसाइज को करें। इससे थकान भी कम होगी और आपका मूड भी अच्‍छा रहेगा।

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5. दवाओं को स्‍क‍िप न करें- Avoid Skipping Medications

कई बार ऐसा देखा गया है क‍ि थायराइड के मरीज दवा का सेवन अचानक बंद कर देते हैं। यह आपकी सबसे बड़ी गलती हो सकती है। इसका बुरा असर शरीर पर पड़ता है। दवाएं समय पर न लेने से थायराइड फंक्‍शन पर असर पड़ता है और थकान महसूस हो सकती है। दवाओं को स्‍क‍िप करना ज‍ितना खतरनाक है उतना ही खराब है समय पर थायराइड की जांच न कराना। अगर आप समय-समय पर थायराइड की जांच नहीं कराएंगे, तो आपको क‍ितनी डोज लेनी है इसका पता नहीं चलेगा। डॉक्‍टर जांच के आधार पर दवाओं को घटाते या बढ़ाते हैं। इसल‍िए अगर ज्‍यादा थकान महसूस हो रही है, तो डॉक्‍टर की सलाह पर जांच करा लें।   

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