त्यौहार और शादियों का सीजन शुरू हो होने को है और साथ ही सर्दियों ने भी दस्तक दे दी है। लेकिन इन सबके बीच अभी कोरोना काल खत्म नहीं हुआ है। इसमें सबसे ज्यादा खतरा उन लोगों को है जो पहले से किसी बीमारी से पीड़ित हैं जैसे डायबिटीज के मरीज। लेकिन कोई भी हो हर किसी का दिवाली जैसे त्यौहार पर चटपटा खाने का मन तो जरूर करता है। जिसमें कई बार लोग ओवरईटिंग भी कर लेते हैं जिसकी वजह से बाद में परेशानी झेलनी पड़ती है। ऐसे में सेहत का ख्याल रखते हुए डायबिटीज के मरीजों को कार्बोहाइड्रेट्स और ओवरईटिंग से बचना चाहिए, जिसके लिए आप कुछ आसान से टिप्स अपना सकते हैं।
ओवरईटिंग से बचें डायबिटीज के मरीज
अगर आप दिवाली के मौके पर बहार जाकर खाने का प्लान कर रहे हैं तो डायबिटीज के मरीजों को खाने का ध्यान रखना जरूरी है। इस बात को ध्यान में रखते हुए खाने का चयन करें कि उससे उनकी सेहत पर गलत असर ना पड़े, क्योंकि लोगों की आदल होती है कि वह खाना जल्दी-जल्दी खाते हैं बल्कि उन्हें आराम से चबा-चबा कर खाना चाहिए। इससे खाना आराम से डाइजेस्ट हो जाता है और बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
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1. खाने से पहले पानी पिएं
जब भी कई त्योहार या शादी का मौका हो तो हर किसी का पकवान खाने का मन करता है, लेकिन ऐसे में लोग ओवरईटिंग कर लेते हैं जो नुकसानदय होता है। ऐसे में ओवरईटिंग से बचने के लिए खाने से 15-20 मिनट पहले पानी पीएं, क्योंकि इससे पेट भर जाता है और फिर भूख कम लगती है।
2. मीठे को कहें ना
दिवाली के मौके पर अक्सर घरों मे मीठा जरूर बनता है। लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए मीठा जहर होता है, क्योंकि इसकी वजह से शुगर लेवल बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। अगर मीठा खाने का मन करे तो आप कीवी, सेब, अमरुद जैसे फल का सेवन कर सकते हैं जो सेहत के लिए भी फायदेमंद होंगे।
3. कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों से रहें दूर
डायबिटीज के मरीजों को अपने खाने-पीने का थ्याल रखना बेहद ही जरूरी होता है। उन्हें अपने डाइट में उन आहारों को शामिल करना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो, क्योंकि इससे शुगर लेवल बिगड़ सकता है। मीठे के साथ कार्बोहाइड्रेट पर कंट्रोल करना जरूरी होता है। क्योंकि इसका सीधा असर ब्लड शुगर पर पड़ता है। तो इसलिए डायबिटीज के मरीजों को लो- कार्बोहाइड्रेट खाने का सेवन करना चाहिए, जैसे हरी सब्जियां, दाल, ब्राउन साइज आदि।
इन खाने से करना चाहिए डायबिटीज के मरीजों को परहेज
डायबिटीज के मरीजों को कुछ भी खाते समय उससे होने वाले नुकसान का पता होता चाहिए कि इससे उनके शरीर पर क्या गलत असर पड़ सकता है। इसलिए नो शुगर कही जाने वाली चीजों का सेवन शरीर के लिए ये काफी नुकसानदय साबित होती हैं।
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त्योहारों के साथ प्रदूषण का लेवल भी बढ़ रहा है,जिसे देखते हुए लोगों को अपनी सेहत का खास ध्यान रखने की जरूरत है। तो अगर आप भी बहार जाकर खाने का सोच रहें तो कोशिश करें की घर पर रहकर की त्योहार को एंजॉय करें क्योंकि कोरोना वायरस का खतरा अभी खत्म नहीं हुआ है। जिन लोगों को पहले से कोई बीमारी है इनके लिए इससे बचना ओर ज्यादा जरूरी है।
