सुबह उठते ही बीपी बढ़ने से रहते हैं परेशान? इन 3 योग से करें सुबह की शुरुआत

कई लोगों का ब्लड प्रेशर सुबह उठने के बाद नॉर्मल से ज्यादा पाया जाता है। सुबह के समय शरीर में हार्मोनल बदलाव और नर्वस सिस्टम की सक्रियता बढ़ने के कारण ब्लड प्रेशर में स्वाभाविक बढ़ोतरी हो सकती है। हालांकि, अगर यह बढ़ोतरी ज्यादा हो या लंबे समय तक बनी रहे तो दिल की बीमारी और हार्ट स्ट्रोक जैसी समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है। दवाओं के साथ-साथ हेल्दी लाइफस्टाइल और नियमित रूप से योग करने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। ऐसे में आइए Praveen Gautam, Yoga Therapist at Yoga Junction, Uttam Nagar से जानते हैं कि ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए कौन-से योग करने चाहिए?

सुबह ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए योगासन

योग एक्सपर्ट Praveen Gautam का कहना है कि साल 2024 में European Journal of Cardiovascular Medicine में प्रकाशित रिसर्च से पता चलता है कि योग का एक छोटा सा सेशन भी हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर में सुधार ला सकता है, जो शायद ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम में बदलाव के कारण होता है। इसलिए, आप इन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं-

1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम

अनुलोम-विलोम प्राणायाम करना ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए फायदेमंद माना जाता है। अगर सुबह उठने के बाद ब्लड प्रेशर हाई रहता है तो यह प्राणायाम करने से सांस को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इससे शरीर और मन को शांत करने, तनाव कम करने और नर्वस सिस्टम के संतुलन में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से इस प्राणायाम का अभ्यास करने से तनाव और एंग्जायटी कम हो सकती है, जिससे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

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प्राणायाम करने का तरीका

अनुलोम-विलोम करने के लिए सुखासन में आराम से बैठ जाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। इसके बाद दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं नाक बंद करें और बाईं नासिका से धीरे-धीरे गहरी सांस लें। अब अनामिका उंगली से बाईं नासिका बंद करके दाईं नाक से सांस छोड़ें। इस साइकिल को कई बार दोहराएं और 5 से 10 मिनट तक इसका अभ्यास करें।

2. बालासन

बालासन भी एक ऐसा आरामदायक योगासन है, जो शरीर को आराम देने और मानसिक तनाव कम करने में मदद करता है। यह पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को आरामदेने के साथ गहरी और धीमी श्वास लेने के लिए शरीर को अनुकूल बनाता है। नियमित अभ्यास करने से मानसिक शांति मिलती है। साथ ही तनाव कंट्रोल करने में भी मदद मिल सकती है, जो ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में उपयोगी हो सकता है।

बालासन करने का तरीका

बालासन करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और माथे को जमीन पर टिकाकर बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं या शरीर के दोनों ओर रखें। इस स्थिति में बने रहें और गहरी सांस लेते हुए 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रहें। इसके बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

3. भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम भी सुबह बढ़े ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। इस प्राणायाम में सांस छोड़ते समय भौंरे जैसी आवाज निकाली जाती है। यह योग मन को शांत करने, मानसिक तनाव को कम करने और फोकस बढ़ाने में मदद करता है। नियमित रूप से इस प्राणायाम का अभ्यास करने से तनाव से जुड़ी ब्लड प्रेशर की समस्या में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

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भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका

भ्रामरी प्राणायाम करने के लिए आरामदायक मुद्रा में बैठें और आंखें बंद कर लें। इस दौरान गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय धीरे-धीरे म्... की आवाज निकालें। इस दौरान अपनी आवाज के कंपन पर फोकस करें और इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं।

निष्कर्ष

सुबह सोकर उठने के बाद ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या को कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से योग और प्राणायाम करना फायदेमंद हो सकता है। अनुलोम-विलोम प्राणायाम, बालासन और भ्रामरी प्राणायाम करने से तनाव कम करने, मन को शांत करने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
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