30 की उम्र के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी क्यों बढ़ने लगती है? डॉक्टर से जानें

बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं को स्वास्थ्य संबंधी कई परेशानियां होती हैं, जिनमें से एक है शरीर में पोषक तत्वों की कमी। इन्हीं पोषक तत्वों में अक्सर कैल्शियम का जिक्र जरूर आता है। कैल्शियम शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है, जो बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने में सहायक होता है। अक्सर महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ इसकी कमी होने लगती है। ऐसे में आइए इस बारे में Dr. Lavanya Kiran, Director & Lead Consultant – Obstetrics, Gynecology, Robotics, Regenerative Medicine, Cosmetic Gynaecology & Fertility, KIMS Hospitals, Electronic City, Bengaluru से जानें।

30 की उम्र के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी क्यों होती है?

Dr. Lavanya के अनुसार, कैल्शियम हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। साथ ही, यह मांसपेशियों की एक्टिविटी और कार्यप्रणाली, नसों के संकेतों (नर्व इम्पल्स) के नियमन और खून के थक्के जमने (ब्लड क्लॉटिंग) की प्रक्रिया में भी मदद करता है। हालांकि, उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में कैल्शियम की कमी और हड्डियों के कमजोर होने (बोन लॉस) का खतरा ज्यादा हो सकता है। ऐसा नहीं है कि कैल्शियम की कमी ठीक 30 साल की उम्र में ही शुरू हो जाती है, लेकिन यह एक ऐसा अहम दौर होता है, जब व्यक्ति को अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने की जरूरत होती है।

इसे भी पढ़ें: शरीर में कैल्शियम का नॉर्मल लेवल कितना होना चाहिए? जानें कमी से बचने के टिप्स

बोन डेंसिटी और उम्र से जुड़ी समस्याएं

Dr. Lavanya बताती हैं, महिलाओं में बोन डेंसिटी आमतौर पर 20 के दशक के आखिर से 30 के दशक की शुरुआत के बीच अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है। इस स्तर पर पहुंचने के बाद भी हड्डियों के बनने और टूटने (फॉर्मेशन और रिसॉर्प्शन) की प्रक्रिया चलती रहती है, लेकिन समय के साथ इसमें बदलाव आता है। यानी शरीर में हड्डियों के बनने की तुलना में उनके टूटने की दर ज़्यादा हो जाती है। अगर शरीर में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा न हो, तो ब्लडस्ट्रीम में कैल्शियम की ज़रूरत पूरी करने के लिए शरीर हड्डियों से कैल्शियम लेने लगता है।

1. हार्मोन में बदलाव

एस्ट्रोजन हार्मोन हड्डियों को टूटने से रोककर उनकी डेंसिटी (घनत्व) को बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, मेनोपॉज के आस-पास बड़े हार्मोनल बदलाव होते हैं, लेकिन महिलाओं के रिप्रोडक्टिव इयर्स के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव भी बोन डेंसिटी को प्रभावित करते हैं। पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से हड्डियां तेजी से कमजोर होने लगती हैं, इसलिए कैल्शियम का पर्याप्त सेवन बहुत जरूरी है।

why women over thirty face calcium deficiency and how to prevent bone loss 0

2. प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग

प्रेग्नेंसी और स्तनपान के दौरान शरीर को ज्यादा कैल्शियम की ज़रूरत होती है, क्योंकि प्रेग्नेंसी में भ्रूण के विकास के लिए कैल्शियम का इस्तेमाल उसकी हड्डियों और दांतों को बनाने में होता है। हालांकि, शरीर में कुछ ऐसी नेचुरल प्रक्रियाएं होती हैं, जो कैल्शियम की इस बढ़ी हुई जरूरत को पूरा करने में मदद करती हैं, लेकिन अगर लंबे समय तक कैल्शियम का सेवन पर्याप्त न हो, तो हड्डियों के कमज़ोर होने का ख़तरा बढ़ जाता है। स्तनपान के दौरान बोन डेंसिटी में कुछ समय के लिए कमी आ सकती है, जो स्तनपान बंद करने के बाद वापस ठीक हो जाती है।

3. खान-पान की खराब आदतें

कैल्शियम से भरपूर फूड्स, जैसे दूध, दही, पनीर, रागी, तिल और हरी सब्जियों का पर्याप्त मात्रा में सेवन न करना, शरीर में कैल्शियम की कमी का एक मुख्य कारण है।

इसे भी पढ़ें: कैल्शियम नहीं लेने से शरीर पर क्या असर पड़ता है? बता रहे हैं एक्सपर्ट

4. विटामिन D की कमी

विटामिन D की कमी भी कैल्शियम की कमी का एक बड़ा कारण है, क्योंकि शरीर में कैल्शियम को ठीक से सोखने (एब्जॉर्ब करने) के लिए विटामिन D की जरूरत होती है।

महिलाएं कैल्शियम का स्वस्थ स्तर कैसे बनाए रख सकती हैं?

Dr. Lavanya बताती हैं, महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे नियमित रूप से ऐसे फूड्स का सेवन करें, जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में हो। साथ ही, यह भी सुनिश्चित करें कि शरीर में विटामिन D की पर्याप्त मात्रा बनी रहे। इसके अलावा, पैदल चलना, जॉगिंग करना और फिजिकल एक्टिविटीज (जिनमें शरीर का भार पड़ता है) करना भी फायदेमंद होता है।

क्या कहती है स्टडी?

साल 2025 में Nutrition Research and Practice में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, हड्डियों को मजबूत रखने और ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए दूध, हरी सब्जियों और सही आहार से पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी लें, साथ ही नियमित रूप से एक्सरसाइज (जैसे चलना, दौड़ना या वजन उठाना) और धूप सेंकने की आदत डालें। इसके अलावा, स्मोकिंग व अत्यधिक अल्कोहल का सेवन करने से बचें, नमक और कैफीन का सेवन सीमित रखें और घर में सुरक्षा का पूरा ध्यान रखें ताकि बुजुर्गों में गिरने और फ्रैक्चर का खतरा न रहे।

डॉक्टर से सलाह कब लें?

Dr. Lavanya का कहना है, मांसपेशियों में ऐंठन, झुनझुनी महसूस होना या अचानक हड्डी टूटने जैसे लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। जो महिलाएं इस खतरे की कैटेगरी में आती हैं, उन्हें डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। महिलाओं को यह भी सलाह दी जाती है कि वे 30 की उम्र के आसपास ही अपनी लाइफस्टाइल में अच्छी आदतें शामिल कर लें, क्योंकि इससे आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों के कमजोर होने की बीमारी) से बचने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष

बढ़ती उम्र के साथ, खासकर 30 की उम्र के बाद, महिलाओं में हड्डियों की डेंसिटी कम होने और कैल्शियम की कमी का खतरा बढ़ जाता है। इसका मुख्य कारण हार्मोनल बदलाव (जैसे एस्ट्रोजन की कमी), प्रेग्नेंसी, स्तनपान, खराब खानपान और विटामिन डी की कमी है। इस समस्या से बचने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में दूध, हरी सब्जियों और कैल्शियम-विटामिन डी युक्त फूड्स को शामिल करना चाहिए। साथ ही, नियमित एक्सरसाइज (जैसे चलना या दौड़ना), धूप सेंकना और स्मोकिंग व अल्कोहल से बचना बेहद जरूरी है। मांसपेशियों में ऐंठन जैसे लक्षणों पर ध्यान दें और समय पर डॉक्टर से सलाह लें।

All Images Credit- Freepik