डिलीवरी के बाद कई महिलाएं कब्ज की समस्या से परेशान रहती हैं। इसके कारण वे पाचन से जुड़ी अन्य समस्याओं से परेशान होने लगती हैं। ऐसे में इससे राहत के लिए अक्सर महिलाओं को हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करने की सलाह दी जाती है। आइए इस बारे में Ms Chitra BK, Chief of Dietetics, KIMS Hospitals, Electronic City, Bengaluru से जानें।
डिलीवरी के बाद कब्ज से राहत पाने के लिए क्या खाएं?
डाइटिशियन चित्रा के अनुसार, डिलीवरी के बाद कब्ज होना काफी आम बात है। हेल्दी और फाइबर से भरपूर डाइट लेने और नियमित गैप पर पर्याप्त पानी पीने से इसे ठीक किया जा सकता है। हार्मोनल बदलाव, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, आयरन सप्लीमेंट लेना, दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल और टांके लगने या सिजेरियन डिलीवरी के बाद जोर लगाने के डर से कब्ज हो सकती है। सही डाइट लेने से मल त्यागने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
1. फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां खाएं
फाइबर युक्त डाइट मल को नरम और भारी बनाती है, जिससे उसे पास करना आसान हो जाता है। पपीता, नाशपाती, छिलके समेत सेब, संतरा और सूखे आलूबुखारे (prunes) जैसे फलों को रोजाना खाना चाहिए। इसके अलावा, अपनी डाइट में पालक, गाजर, बीन्स, मटर और लौकी जैसी सब्जियों को शामिल करें।
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2. साबुत अनाज और मोटे अनाज (millets) चुनें
डिलीवरी के बाद कब्ज की समस्या से राहत के लिए फाइबर युक्त साबुत गेहूं की रोटी, ओट्स, ब्राउन राइस, रागी और अन्य तरह के मोटे अनाज खाएं, जो मल त्यागने में मदद करते हैं। हालांकि, पेट फूलने या गैस बनने से बचने के लिए अपनी डाइट में फाइबर को धीरे-धीरे शामिल करें।
3. दालें और फलियां अपनी डाइट में शामिल करें
इस दौरान दालें, राजमा, छोले आदि फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं और डिलीवरी के बाद शरीर की रिकवरी के लिए जरूरी हैं। इनका सेवन करना पाचन के लिए फायदेमंद हो सकता है।
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4. सीड्स खाएं
फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए चिया सीड्स और भीगे हुए अलसी के बीज (flaxseeds) भी लिए जा सकते हैं। इन चीजों को कम मात्रा में लें और पर्याप्त पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखें।
5. शरीर में पानी की कमी न होने दें (हाइड्रेटेड रहें)
डिलीवरी के बाद कब्ज की समस्या से राहत के लिए दिनभर पानी पीते रहें। सुबह गर्म पानी पीने से मल त्यागने की प्रक्रिया में मदद मिल सकती है। हालांकि यह कोई पक्का उपाय नहीं है, लेकिन जो माताएं ब्रेस्टफीडिंग (breastfeeding) करा रही हैं, उन्हें अपने पानी के सेवन का खास ध्यान रखना चाहिए।
6. प्रोबायोटिक्स से युक्त फूड्स लें
पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए डाइट में प्रोबायोटिक्स से युक्त दही और छाछ जैसे फूड्स को शामिल करें। इनका सेवन करने से स्वास्थ्य को भी दुरुस्त रखा जा सकता है।
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पाचन तंत्र से जुड़ी अच्छी आदतें अपनाएं
डायटिशियन चित्रा बताती हैं, डिलीवरी के बाद कब्ज की समस्या से राहत और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए कुछ अच्छी आदतों को अपनाया जा सकता है, जो पेट के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
- खान-पान में बदलाव
- हल्का टहलना
- मल त्यागने की इच्छा होने पर तुरंत जाना
क्या कहती है स्टडी?
साल 2014 में Cochrane Database of Systematic Reviews में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, डिलीवरी के बाद कब्ज की समस्या से राहत के लिए हाई फाइबर युक्त फल, सब्जियों और सूप का सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही पर्याप्त पानी और लिक्विड का सेवन मल त्याग की प्रक्रिया को आसान बनाता है। डाइट में मौजूद घुलनशील फाइबर मल को नरम करने में मदद करता है, जबकि इनसॉल्यूबल फाइबर मल की मात्रा बढ़ाकर आंतों की नियमित हलचल को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त ब्रान (चोकर) और इसबगोल (psyllium) जैसे बल्क-फॉर्मिंग कंपोनेंट मल में पानी की मात्रा और वजन बढ़ाकर आंतों की मोबिलिटी को बेहतर बनाते हैं।
डॉक्टर से सलाह कब लें?
डायटिशियन चित्रा कहती हैं, अगर आपको कब्ज के साथ-साथ पेट में तेज दर्द, उल्टी, मलद्वार से बहुत ज्यादा खून आना और पेट फूलने जैसी समस्याएं बनी रहती हैं, तो बिना किसी हिचकिचाहट के डॉक्टर से सलाह लें। अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना आयरन सप्लीमेंट लेना बंद न करें।
निष्कर्ष
डिलीवरी के बाद कब्ज की समस्या से राहत के लिए फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करना फायदेमंद होता है। इसके लिए फल, सब्जियां, दालें, फलियां, सीड्स, साबुत अनाज और मोटे अनाज को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेट करें, पाचन तंत्र को स्वस्थ रखें और अच्छी आदतों को अपनाएं। ध्यान रहे, फाइबर युक्त खान-पान लेने, शरीर को हाइड्रेट रखने और पाचन से जुड़ी अच्छी आदतों को अपनाना चाहिए।
ध्यान रहे, अगर हेल्दी आदतों के बाद भी कब्ज और पाचन से जुड़ी समस्याएं बनी रहती हैं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
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FAQ
डिलीवरी के बाद कब्ज की समस्या के क्या कारण हैं?
डिलीवरी के बाद कई महिलाएं कब्ज की समस्या से परेशान रहती हैं। यह समस्या शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों, टांकों और दर्द के डर, दवाइयों और सप्लीमेंट्स का सेवन करने, शरीर में पानी की कमी होने, शरीर को एक्टिव न करने, शरीर में फाइबर की कमी होने और पाइल्स जैसी समस्याओं के कारण हो सकती है।पाचन तंत्र ठीक न होने के क्या लक्षण हैं?
पाचन तंत्र के ठीक न होने पर व्यक्ति को ब्लोटिंग, गैस, कब्ज, सीने में जलन, पेट दर्द, ऐंठन, दस्त, उल्टी मतली, थकान, कमजोरी, स्किन से जुड़ी समस्याएं, भूख न लगने और अचानक से वजन बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
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Oct 24, 2026 21:59 IST
Published By : Priyanka Sharma
Reviewed By : Ms Chitra B K