क्या आपको भी गैस, एसिडिटी, पेट में जलन जैसी पाचन समस्याएं होती हैं? इससे बचने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने में केवल 12 सेकंड का समय मिलता है। इसे 3-4-5 ब्रीदिंग पैटर्न एक्सरसाइज करते हैं। इसके तहत 3 सेकंड तक सांस अंदर लेनी है, 4 सेकंड तक सांस रोकनी है और फिर 5 सेकंड में धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़नी है। इसे भोजन से पहले किया जा सकता है। आइए जानते हैं इस ब्रीदिंग पैटर्न के फायदे और इसकी प्रक्रिया। Payal Asthana, Certified Fitness Coach & Director Ozefit Fitness Club, Australia के अनुसार, लोग अक्सर मसालेदार भोजन करते हैं जिससे पाचन तो बिगड़ता ही है, साथ ही हृदय की धड़कन बढ़ सकती है। इसलिए अगर आप कोई भी ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं, तो यह आपके पाचन के लिए फायदेमंद साबित होगी। 3-4-5 ब्रीदिंग एक्सरसाइज के साथ-साथ बॉक्स ब्रीदिंग भी कर सकते हैं।
| 3 सेकंड | सांस अंदर लें। |
| 4 सेकंड | सांस रोकें। |
| 5 सेकंड | सांस छोड़ें। |
साल 2023 में Cell Reports Medicine में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से चिंता और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। लंबे समय तक ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से शरीर को रिलैक्स रखने में मदद मिल सकती है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि जब स्ट्रेस कम होता है, तो पाचन समस्याओं से राहत मिलती है।
साल 2025 में Journal Of Community Hospital Internal Medicine Perspectives में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, एसिड रिफ्लक्स की समस्या में ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से मरीजों में सुधार देखा गया है।
बेहतर पाचन के लिए 3-4-5 ब्रीदिंग एक्सरसाइज कैसे करें?
breathing-exercise-for-better-digestion
भोजन करने से पहले ये 12 सेकंड की ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें-
- 3 सेकंड तक सांस अंदर लें।
- 4 सेकंड तक सांस रोकें।
- 5 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
यह भी पढ़ें- डीप ब्रीदिंग (गहरी सांस लेने) से शरीर को मिल सकते हैं ये 7 फायदे, एक्सपर्ट से जानें सही तरीका
क्या इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को ऑफिस में भी किया जा सकता है?
- हां। कुर्सी पर सीधे बैठकर कुछ मिनट इसका अभ्यास किया जा सकता है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती।
- ऑफिस में इसे डेस्क पर बैठे-बैठे भी आसानी से किया जा सकता है।
- काम के बीच तनाव, बेचैनी या मानसिक थकान महसूस होने पर कुछ मिनट इसका अभ्यास किया जा सकता है।
- बस पीठ सीधी रखें और बिना जल्दबाजी के धीमी और गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
क्या अस्थमा वाले लोग 3-4-5 ब्रीदिंग कर सकते हैं?
कुछ लोग इसे रिलैक्सेशन तकनीक के रूप में कर सकते हैं, लेकिन अस्थमा के दौरान सांस रोकने या सांस लेने में परेशानी हो, तो इसे नहीं करना चाहिए। डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
क्या गर्भावस्था में 3-4-5 ब्रीदिंग की जा सकती है?
गर्भावस्था में सामान्य धीमी सांस लेने का अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन लंबे समय तक सांस रोकने से बचना चाहिए। इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
यह भी पढ़ें- काम में फोकस बढ़ाने के लिए करें ये 3 ब्रेन एक्सरसाइज, एक्सपर्ट और रिसर्च से जानें ये क्यों हैं फायदेमंद?
ब्रीदिंग एक्सरसाइज पाचन समस्याओं पर कैसे काम करती है?
ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से सांस लेने से शरीर की रिलैक्सेशन प्रतिक्रिया बढ़ सकती है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज पाचन से जुड़ी शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए अनुकूल माना जाता है। पेट फूलना, गैस, पेट दर्द, मल त्याग में बदलाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। धीमी और गहरी सांस लेने से शरीर को रिलैक्स करने में मदद मिल सकती है जिसका पाचन तंत्र पर भी पॉजिटिव असर पड़ सकता है। हालांकि, ब्रीदिंग एक्सरसाइज को पाचन संबंधित बीमारियों का इलाज नहीं माना जाता है।
क्या 12 सेकंड की ब्रीदिंग एक्सरसाइज को रोज करना चाहिए?
12 सेकंड की ब्रीदिंग एक्सरसाइज रोजाना कर सकते हैं, लेकिन यह पाचन समस्याओं का इलाज नहीं है। वैज्ञानिक प्रमाणों में नियंत्रित ब्रीदिंग से स्ट्रेस और पाचन समस्याओं से राहत मिलती है। इसे माइंडफुल आदत के तौर पर रूटीन में शामिल किया जा सकता है। अगर पाचन समस्या बार-बार हो रही है, तो केवल एक्सरसाइज या डाइट पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर से संपर्क करें।
3-4-5 ब्रीदिंग एक्सरसाइज क्यों फायदेमंद है?
- 3-4-5 ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से तनाव और बेचैनी को कम करने में मदद मिलती है।
- स्ट्रेस कम होने से पाचन तंत्र को सपोर्ट मिलता है।
- कुछ मिनट तक सांस पर ध्यान केंद्रित करने से मन को शांत करने और ध्यान लगाने में मदद मिल सकती है।
- सोने से पहले धीमी सांस लेने की एक्सरसाइज शरीर और दिमाग को रिलैक्स करने में मदद कर सकती है।
- मांसपेशियों का तनाव कम करने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष:
भोजन से पहले अगर आसान 3-4-5 ब्रीदिंग एक्सरसाइज को केवल 12 सेकंड तक करें, तो पाचन समस्याओं से बचाव हो सकता है। भोजन करने से पहले 3 सेकंड तक सांस अंदर लें। 4 सेकंड तक सांस रोकें और 5 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इससे स्ट्रेस कंट्रोल होता है, नींद अच्छी आती है और पाचन समस्याओं से भी राहत मिल सकती है। हालांकि, यह गैस, ब्लोटिंग जैसी समस्याओं का इलाज नहीं है, लेकिन इस उपाय को स्वस्थ जीवनशैली में शामिल किया जा सकता है।
image credit: magnific
FAQ
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते समय किन बातों का ध्यान रखें?
आरामदायक पोजीशन में बैठें, सांस को जबरदस्ती न खींचें, बहुत तेजी से सांस न लें और चक्कर या सांस फूलने पर अभ्यास रोक दें।ब्रीदिंग एक्सरसाइज को कितनी देर तक करना चाहिए?
शुरुआत में 2 से 5 मिनट तक ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। आराम महसूस होने पर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाई जा सकती है।
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Oct 08, 2026 13:52 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Oct 08, 2026 13:52 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana