तनाव घटाने से लेकर बेहतर नींद तक, अश्वगंधा पाउडर से म‍िलते हैं ये 7 फायदे, जानें कब और कैसे करें सेवन?

अश्वगंधा आयुर्वेद में इस्तेमाल होने वाली एक प्रमुख औषधीय जड़ी-बूटी है। इसे रसायन औषधि माना जाता है। इसकी जड़ से तैयार पाउडर का इस्तेमाल आयुर्वेद में कई बीमार‍ियों को दूर करने के ल‍िए क‍िया जाता है। अश्वगंधा को बल्य वाली जड़ी-बूटी मानी जाती है यानी इसका सेवन करने से शरीर को ताकत म‍िलती है। पारंपरिक रूप से इसका इस्तेमाल शारीरिक कमजोरी, थकान और वात दोष से जुड़ी समस्याओं में किया जाता है। अश्वगंधा का स्‍वाद कड़वा और कसैला होता है। तनाव और अन‍िद्रा जैसी समस्‍याओं को दूर करने के ल‍िए भी अश्वगंधा को फायदेमंद माना जाता है। आइए जानते हैं अश्वगंधा पाउडर का सेवन करने के फायदे, इस्‍तेमाल का सही तरीका और जरूरी सावधान‍ियां। बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma, Ramhans Charitable Hospital, Haryana से बात की।

Harvard Medical School में प्रकाश‍ित एक लेख के मुताब‍िक, अश्वगंधा को एडाप्टोजेन (Adaptogen) वाला पौधा माना जाता है। एडाप्टोजेन ऐसे प्राकृतिक तत्व होते हैं, जो तनाव से निपटने में शरीर की मदद कर सकते हैं। ये शरीर की तनाव प्रतिक्रिया से को प्रभावित कर सकते हैं। साथ ही, कुछ शोधों के मुताब‍िक इससे नींद की गुणवत्ता बेहतर बनाने में भी मदद म‍िल सकती है।

अश्वगंधा पाउडर के 7 स्वास्थ्य लाभ

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1. अश्वगंधा का इस्तेमाल करने से थकान में कमी और एनर्जी लेवल में सुधार देखा गया है। इससे शरीर को ताकत म‍िलती है। डायब‍िट‍िक मरीज भी सीमि‍त मात्रा में अश्वगंधा पाउडर का सेवन कर सकते हैं।
2. आयुर्वेद के अनुसार अश्वगंधा वात दोष को शांत करता है, जो कमजोर पाचन और कब्ज का मुख्य कारण माना जाता है।
3. कई बार पेट की समस्याएं जैसे IBS या गैस, मानसिक तनाव के कारण होती हैं। अश्वगंधा तनाव कम करके पेट को आराम देता है।
4. अश्वगंधा में प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गठ‍िया रोग में घरेलू इलाज के तौर पर काम करते हैं।
5. यह जोड़ों की सूजन और दर्द को कम करने में भी मदद करता है।
6. अश्वगंधा एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। यह त्वचा की कोशिकाओं को फ्री-रेडिकल्स से बचाता है, जिससे एज‍िंग साइन्‍स जैसे झुर्र‍िया कम होती हैं।
7. कुछ लोगों में स्‍ट्रेस से बाल झड़ने की समस्या बढ़ जाती है ज‍िसे कंट्रोल करने के ल‍िए अश्वगंधा फायदेमंद माना जाता है।

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तनाव और एंग्जाइटी कम करने में अश्वगंधा की भूमिका

अश्वगंधा में विथेनोलाइड्स (Withanolides) नाम के बायोएक्टिव यौगिक पाए जाते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, इससे स्‍ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया पर असर पड़ता है जि‍ससे तनाव कम होता है। साल 2024 में Explore में प्रकाश‍ित एक मेटा-एनालिसिस के अनुसार, अश्वगंधा लेने वाले प्रतिभागियों में तनाव, एंग्जाइटी और कोर्टिसोल के स्तर में कमी देखी गई।

बेहतर नींद और मानसिक शांति के लिए अश्वगंधा का प्रभाव

अश्वगंधा में मौजूद विथेनोलाइड्स स्ट्रेस हार्मोन कोर्टि‍सोल को कंट्रोल करने में मदद करता है, ज‍िससे मानसिक बेचैनी भी कम हो सकती है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। साल 2021 में PLOS ONE में प्रकाश‍ित एक अध्‍ययन के मुताब‍िक, शोधकर्ताओं ने पाया कि अश्वगंधा के अर्क का सेवन करने वाले लोगों की नींद में सुधार हुआ। इसके अलावा, नींद आने में लगने वाला समय भी कम हुआ।

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अश्वगंधा पाउडर का सेवन करने का सही तरीका और मात्रा

• अश्वगंधा पाउडर को दूध के साथ लेना सबसे अच्‍छा माना जाता है। हालांक‍ि, इसे गुनगुने पानी के साथ भी ल‍े सकते हैं।
• इसमें म‍िश्री म‍िला सकते हैं।
• द‍िनभर में 3 से 6 ग्राम अश्वगंधा पाउडर का सेवन कर सकते हैं। अगर क‍िसी क्रॉन‍िक बीमारी के मरीज हैं, तो डॉक्‍टर की सलाह पर इसकी मात्रा तय करें।

अश्वगंधा पाउडर का सेवन कब करें?

• अश्वगंधा पाउडर का सेवन सुबह या रात में किया जा सकता है।
• नींद और तनाव से जुड़े फायदों के लिए कुछ लोग इसे रात में दूध के साथ लेते हैं।
• अश्वगंधा पाउडर को खाली पेट लेने से परेशानी होती है, तो इसे डॉक्‍टर की सलाह से भोजन के बाद ले सकते हैं।

अश्वगंधा का इस्‍तेमाल करते समय बरतें ये सावधान‍ियां

• अश्वगंधा पाउडर का अधिक मात्रा में सेवन करने से दस्त, उल्टी और मतली हो सकती है।
• इसे दूसरी दवाओं के साथ लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
• कुछ मामलों में अश्वगंधा सप्लीमेंट लेने से लोगों को लिवर की समस्‍या हो सकती है।

क‍िन लोगों को नहीं करना चाह‍िए अश्वगंधा का सेवन?

• गर्भावस्था में अश्वगंधा का सेवन डॉक्‍टर की सलाह के बगैर नहीं करना चाह‍िए।
• अश्वगंधा थायराइड हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है इसल‍िए थायराइड के मरीजों को डॉक्‍टर की सलाह के बगैर इसका सेवन नहीं करना चाह‍िए।
• डायब‍िटीज में अश्वगंधा ले सकते हैं, लेक‍िन लो बीपी में इसका सेवन करने से परहेज करना चाह‍िए।
• हार्मोन्‍स की दवाएं लेते हैं, तो भी डॉक्‍टर की सलाह लेकर ही इसका सेवन करें।

न‍िष्‍कर्ष:

अश्वगंधा पाउडर का सेवन करने से थकान, कमजोरी दूर होती है। वात दोष संतुल‍ित होता है ज‍िससे पाचन समस्‍याएं दूर हो सकती हैं। अश्वगंधा पाउडर से दर्द और सूजन का इलाज क‍िया जाता है। यह त्‍वचा में एज‍िंग साइन्‍स को कम करने में भी मदद करता है। स्‍ट्रेस और बेहतर नींद के ल‍िए भी इसका सेवन क‍िया जाता है। अश्वगंधा में विथेनोलाइड्स नाम के बायोएक्टिव यौगिक जो स्‍ट्रेस हार्मोन कोर्टि‍सोल को कंट्रोल कर सकते हैं ज‍िससे स्‍ट्रेस घटने की संभावना होती है। इसी तरह, नींद में सुधार भी होता है। अश्वगंधा पाउडर को दूध के साथ लेना फायदेमंद माना जाता है। द‍िनभर में 3 से 6 ग्राम ले सकते हैं। सही मात्रा को डॉक्‍टर की सलाह लेकर ही तय करें। अश्वगंधा पाउडर का अधिक मात्रा में सेवन करने से दस्त, उल्टी और मतली हो सकती है।

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