Hot Water Bath: सर्दियों में लोग अक्सर गर्म पानी से ही नहाना पसंद करते हैं, लेकिन कई लोग सर्दियों में काफी ज्यादा गर्म पानी से नहाते हैं। उन्हें लगता है कि ज्यादा गर्म पानी से नहाने पर ठंड लगना कम हो जाएगा, लेकिन सर्दियों में ज्यादा गर्म पानी से नहाने की आदत स्किन और बालों के लिए कितनी सेफ है? कई बार लोग सर्दियों में खासतौर पर स्किन पर रैशेज और बाल झड़ने की शिकायत करते हैं। क्या ज्यादा गर्म पानी से नहाना स्किन और बालों के लिए नुकसानदायक हो सकती है? इस बारे में हमने फरीदाबाद के सर्वोदय अस्पताल की चीफ डाइटिशियन मीना कुमारी (Ms Meena Kumari, Chief Dietician, Sarvodaya Hospital, Faridabad) से बात की। उन्होंने बताया कि स्किन ड्राईनेस और बाल झड़ने का कारण मौसम में बदलाव या खानपान नहीं होता, कई बार बहुत गर्म पानी से नहाना भी इसकी वजह हो सकता है।
स्किन और बालों को सेफ रखने का तरीका
चीफ डाइटिशियन मीना कुमारी कहती हैं, “स्किन और सिर के स्कैल्प पर एक नेचुरल लिपिड बैरियर होता है। यह परत नेचुरल तेल, फैटी एसिड और प्रोटीन से बनी होती है और यह स्किन में नमी को लॉक रखती है, बैक्टीरिया और बाहरी इंफेक्शन से बचाती है। साथ ही स्किन में हल्का एसिडिक pH बनाकर रखती है और यही लिपिड बैरियर स्किन को हेल्दी, सॉफ्ट और बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है। जब स्किन पर बहुत ज्यादा गर्म पानी पड़ता है, तो सिर और स्किन की नेचुरल सेफ परत को नुकसान पहुंचता है।”
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गर्म पानी स्किन और सिर को कैसे नुकसान पहुंचाता है?
मीना कुमारी कहती हैं, “जब गर्म पानी से नहाते हैं, तो यह पानी स्किन और सिर के नेचुरल तेल को धो देता है। इससे लिपिड बैरियर कमजोर पड़ जाता है और कई समस्याएं शुरू हो जाती हैं। इससे स्किन से पानी तेजी से बाहर निकलते लगता है, स्किन का pH बिगड़ जाता है, जिससे अच्छे बैक्टीरिया प्रभावित होते हैं और स्किन पर लालपन, जलन और खुजली जैसी सूजन बढ़ जाती है।”
बालों और स्कैल्प पर गर्म पानी का असर
चीफ डाइटिशियन मीना कुमारी कहती हैं, “गर्म पानी से नहाने पर बालों की क्यूटिकल्स खुल जाती हैं। इससे बालों की नमी और तेल बाहर निकल जाता है, जिससे बाल रूखे, बेजान और कमजोर दिखने लगते हैं। जब बालों से नेचुरल तेल बाहर निकलने लगता है, तो स्कैल्प खुद को बचाने के लिए ज्यादा तेल बनाना शुरू कर देता है। यही कारण है कि कई लोगों को ऑयली स्कैल्प लेकिन ड्राय एंड्स, डैंड्रफ और खुजली की समस्या होती है। दरअसल, जब गर्म पानी स्किन के तेल हटा देता है, तो शरीर को बैरियर को दोबारा बनाने के लिए अंदर से न्यूट्रिशन चाहिए। अगर सही न्यूट्रिशन न मिलें, तो रिकवरी धीमी हो जाती है।”
स्किन और बालों के लिए जरूरी न्यूट्रिशन
मीना कुमारी ने कहा, “स्किन के तेल को बैलेंस करने के लिए ओमेगा 3 और ओमेगा 6 चाहिए। स्किन को रिपेयर और ऑयल कंट्रोल के लिए जिंक की जरूरत होती है। लिपिड बैरियर को मजबूत करने के लिए विटामिन A और E चाहिए। केराटिन और नए स्किन सेल्स के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। इसके अलावा, स्किन को अंदर से हाइड्रेशन के लिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत होती है।”
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स्किन और बालों को नुकसान पहुंचाने वाले लक्षण
चीफ डाइटिशियन मीना कुमारी कहती हैं कि अगर किसी को ये लक्षण दिखें, तो यह सिर्फ ड्राई स्किन के नहीं, बल्कि बैरियर कमजोर होने के लक्षण हो सकते हैं।
- स्किन पर लगातार सूखापन और खिंचाव होना
- नहाने के बाद स्किन पर खुजली होना
- साबुन या मौसम का जल्दी रिएक्शन दिखना
- बालों में डैंड्रफ जैसे फ्लेक्स दिखना
- सिर में लगातार खुजली या जलन होना
- बालों का कमजोर होकर टूटना
- धोने के बाद जल्दी तेल आना
ज्यादा गर्म पानी के नुकसान से कैसे करें बचाव?
चीफ डाइटिशियन मीना कुमारी ने गर्म पानी से बचाव के कुछ सुझाव दिए हैं।
- नहाने में गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें।
- नहाने के बाद हल्का पानी डालें ताकि पोर्स और क्यूटिकल्स बंद हो सकें।
- नहाने का समय सिर्फ 5-10 मिनट का ही रखें।
- नहाने के 3 मिनट के अंदर हल्की परत में नारियल तेल या बॉडी मॉइस्चराइजर लगाएं।
- बालों और स्कैल्प के लिए अर्जन या जोजोबा ऑयल का इस्तेमाल करें।
- अगर स्किन में जलन हो, तो एलोवेरा जेल लगाएं।
- अपनी डाइट में रोजाना मेवे, बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल, अलसी, अखरोट और चिया सीड्स लें।
- डाइट में दालें, अंडे, दही, टोफू, कद्दू के बीज, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और हल्दी जरूर लें।
- दिनभर पानी पीते रहें।
- बालों के लिए सल्फेट-फ्री शैंपू इस्तेमाल करें।
निष्कर्ष
मीना कुमारी कहती हैं कि सर्दियों में बहुत ज्यादा गर्म पानी से नहाना लोगों को गलत नहीं लग सकता, लेकिन इससे स्किन और बालों को नुकसान पहुंच सकता है। जब पानी का टेम्परेचर बैलेंस रहता है, सही डाइट लेते हैं और नहाने के बाद स्किन की देखभाल करते हैं, तो स्किन और बाल खुद को रिपेयर करना शुरू कर देते हैं।
FAQ
रोजाना गर्म पानी से नहाने से क्या होता है?
रोजाना गर्म पानी से नहाने पर स्ट्रेस कम होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। इससे लोग खुद को तरोताजा महसूस करते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा गर्म पानी से नहाना नुकसान दे सकता है।गर्म पानी से सिकाई कितनी देर तक करनी चाहिए?
गर्म पानी से सिकाई आमतौर पर 15 से 20 मिनट तक करनी चाहिए। सिकाई दिन में 2-3 बार करते रहना चाहिए, साथ ही स्किन की जांच करते रहना चाहिए ताकि स्किन ड्राई न हो।गर्म स्नान के बाद मुझे बीमार क्यों महसूस होता है?
अगर नहाने के पानी या हॉट टब में पानी बहुत गर्म हो, तो ब्लड प्रेशर बहुत कम हो सकता है, जिससे आपको चक्कर या हल्कापन महसूस हो सकता है। इसलिए पानी का तापमान 100° से 105° फारेनहाइट के बीच होना सही है।
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Current Version
Dec 30, 2025 13:06 IST
Modified By : Aneesh Rawat Dec 30, 2025 13:06 IST
Published By : Aneesh Rawat
Reviewed By : Dt Meena Kumari
