घुटनों में दर्द होने पर भूलकर भी न करें ये 7 गलतियां, वरना उठना-बैठना हो जाएगा मुश्किल

घुटनों में दर्द की समस्या आज के समय में बहुत आम हो गई है। पहले जहां यह परेशानी ज्यादा बढ़ती उम्र के लोगों में देखने को मिलती थी, वहीं, अब युवाओं और मध्यम उम्र के लोगों में भी घुटनों के दर्द की शिकायत बढ़ रही है। दरअसल, लंबे समय तक बैठकर काम करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी, मोटापा, गलत तरीके से एक्सरसाइज करना और घुटनों पर ज्यादा प्रेशर पड़ना इस दर्द का मुख्य कारण हो सकते हैं। Dr. Darsh Goyal Director, Robotic Joint Replacement, Orthopaedics & Sports Injuries और Dr. Akhilesh Rathi, Orthopaedic and Joint Replacement Surgeon, Sri Balaji Action Medical Institute बताते हैं कि घुटनों में दर्द होने पर लोग अक्सर कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिनसे समस्या बढ़ सकती है। कुछ लोग दर्द को सामान्य समझकर नजरअंदाज करते रहते हैं, तो कुछ बिना डॉक्टर की सलाह के दवाइयां लेने लगते हैं। ऐसे में आपको कुछ गलतियों को करने से बचना चाहिए, जो दर्द का कारण बन सकते हैं।

घुटनों में दर्द होने पर किन गलतियों से बचना चाहिए?

Dr. Darsh Goyal के अनुसार, घुटनों में दर्द होने पर आपको कुछ गलतियों को करने से बचना चाहिए-

1. घुटनों के दर्द को नजरअंदाज न करें

घुटनों में दर्द होने पर सबसे बड़ी गलती इसे सामान्य समझकर नजरअंदाज करना है। कई लोग सोचते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ घुटनों में दर्द होना स्वाभाविक है और इसके लिए डॉक्टर को दिखाने की जरूरत नहीं है। कई बार ऑस्टियोआर्थराइटिस, लिगामेंट इंजरी या कार्टिलेज से जुड़ी समस्याओं के कारण भी घुटनों में दर्द होता है। इसलिए, समय पर जांच न कराने से परेशानी बढ़ सकती है।

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2. बिना डॉक्टर की सलाह के दर्द की दवाएं न लें

घुटनों में दर्द होने पर कई लोग तुरंत पेनकिलर या दर्द कम करने वाली दवाइयां लेना शुरू कर देते हैं। कुछ लोग लंबे समय तक इनका इस्तेमाल करते रहते हैं। यह आदत नुकसानदायक हो सकती है। दर्द की दवाइयों का लंबे समय तक या गलत तरीके से सेवन करने से पेट, किडनी और दिल से जुड़ी समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए किसी भी दवा का सेवन डॉक्टर की सलाह और तय खुराक के अनुसार ही करना चाहिए।

3. दर्द के बावजूद भारी एक्सरसाइज न करें

घुटनों में दर्द या सूजन होने पर ऐसी एक्सरसाइज करना, जिनसे जोड़ पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है, समस्या को बढ़ा सकता है। ऐसे में भारी वजन उठाना, तेज दौड़ना, बार-बार स्क्वाट करना और ऊंची छलांग लगाना कुछ लोगों में घुटनों का दर्द बढ़ा सकता है। अगर एक्सरसाइज करते समय दर्द बढ़ने लगे तो उसे जबरदस्ती जारी न रखें।

4. दर्द के डर से पूरी तरह चलना-फिरना बंद न करें

जिस तरह से ज्यादा एक्सरसाइज करना नुकसानदायक हो सकता है, उसी तरह शारीरिक गतिविधियों को पूरी तरह बंद कर देना भी सही नहीं है। लंबे समय तक इनएक्टिव रहने से घुटनों के आस-पास की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। इससे जोड़ को पर्याप्त सहारा नहीं मिल पाता है और घुटनों पर प्रेशर बढ़ सकता है। इसलिए, डॉक्टर की सलाह के अनुसार, हल्की वॉक, स्विमिंग और कम प्रभाव वाले एक्सरसाइज किए जा सकते हैं।

5. वजन बढ़ने न दें

शरीर का बढ़ा हुआ वजन घुटनों पर ज्यादा प्रेशर डालता है। खासकर, चलने, सीढ़ियां चढ़ने और उठने-बैठने के दौरान घुटनों को शरीर का भार संभालना पड़ता है। ज्यादा वजन होने पर घुटनों के कार्टिलेज और जोड़ों पर प्रेशर बढ़ सकता है, जिससे घुटनों में दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या गंभीर हो सकती है। इसलिए, वजन को कंट्रोल रखना जरूरी है। इसके लिए संतुलित आहार लें, नियमित रूप से हल्की शारीरिक गतिविधियां करें और ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स का सेवन सीमित रखें।

साल 2023 में The Journal of Pain जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित 45 से 85 साल की उम्र 87 वयस्कों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि ज्यादा शारीरिक वजन घुटने के दर्द की ज्यादा तीव्रता से जुड़ा है। इसके अलावा, यह सामान्य रोजाना के कामों, मनोरंजन और काम-काज की गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है।

6. गलत तरीके से बैठने और उठने से बचें

कई बार हमारी रोजमर्रा की आदतें भी घुटनों के दर्द को बढ़ा सकती हैं। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना, बार-बार पालथी मारकर बैठना, गहरे स्क्वाट करना और अचानक बैठने या उठने से घुटनों पर प्रेशर पड़ सकता है। अगर आपका काम लंबे समय तक बैठकर करने का है तो बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलें।

7. सीढ़ियां चढ़ने-उतरने में लापरवाही करना

घुटनों में दर्द होने पर बार-बार सीढ़िया चढ़ना और उतरना परेशानी बढ़ा सकती है। सीढ़ियां उतरते समय घुटनों पर शरीर के वजन का ज्यादा दबाव पड़ता है। इसलिए, जिन लोगों को पहले से घुटनों में दर्द या सूजन है, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए। जहां संभव हो, लिफ्ट का इस्तेमाल करें, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना जरूरी हो तो रेलिंग पकड़कर धीरे-धीरे चलें।

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घुटनों को हेल्दी रखने के लिए क्या करें?

Dr. Akhilesh Rathi के अनुसार, घुटनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए कुछ अच्छी आदतें अपनाना जरूरी है।

• शरीर का वजन संतुलित रखें
• नियमित रूप से हल्की और सुरक्षित एक्सरसाइज करें
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें
• संतुलित और पौष्टिक आहार लें
• एक्सरसाइज करने से पहले हल्का वार्मअप करें
• घुटनों में दर्द होने पर गतिविधियों में जरूरी बदलाव करें
• किसी भी चोट या लगातार दर्द की स्थिति में डॉक्टर से कंसल्ट करें।

निष्कर्ष
घुटनों में दर्द होने पर छोटी-छोटी गलतियां भी आपकी समस्या को बढ़ा सकती हैं। दर्द को नजरअंदाज करना, बिना सलाह के दवाइयां लेना, जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधियों से दूर रहना ऐसी आदतें हैं, जिनसे बचना जरूरी है। घुटनों के दर्द का सही इलाज उसके कारण और गंभीरता पर निर्भर करता है। इसलिए, समय पर जांच कराना,सही एक्सरसाइज करना और लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव करना जरूरी है।
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