बहुत से लोग जिम जाकर पसीना बहाते हैं और फिट रहते हैं जबकि बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो फिट होना चाहते हैं पर उन्हें जिम जाना पसंद नहीं होता। वे हमेशा फिट रहने के लिए बीच का विकल्प ढूंढते रहते हैं और अक्सर उनके मन में यह सवाल उठता है कि क्या फिटनेस जिम के बाहर भी संभव है? बहुत से लोग फिटनेस के लिए घर से बाहर नहीं जाना चाहते और साेचते हैं कि क्या घर के काम जैसे झाड़ू-पोंछा करके भी जिम जाने जितनी कैलोरी बर्न की जा सकती हैं? इस सवाल का जवाब जानने के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
घरेलू काम करके जिम जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि घरेलू काम जैसे बर्तन धोना, सफाई करना या कपड़े धोना भले ही फिजिकल एक्टिविटीज हैं, लेकिन इन्हें जिम जाकर की जाने वाले एक्सरसाइज से कंपेयर नहीं किया जा सकता क्योंकि दोनों का असर अलग-अलग होता है। जिम में वर्कआउट करके स्ट्रेंथ बढ़ती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फिटनेस में सुधार आता है जबकि घरेलू काम करके शरीर एक्टिव जरूर रहता है, लेकिन शरीर को एक्सरसाइज जितनी तीव्रता नहीं मिलती। ऐसा नहीं है कि घरेलू काम करना सेहत के लिए खराब हैं, लेकिन अगर इसके साथ हल्की वॉक, एक्सरसाइज वगैरह को भी शामिल करेंगे, तो वेट लॉस या फिटनेस लक्ष्य को पूरा करना आसान हो जाएगा।
साल 2013 में BMC Public Health नामक जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, घर के काम करने से वजन घटने पर कुछ खास असर नहीं देखा गया। स्टडी यह भी सुझाव देती है कि वेट लॉस के लिए घर के काम करने के साथ-साथ फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज करना भी जरूरी है।
घर बैठे कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए क्या करें?
- जो भी फिजिकल काम आप करें, उसे लगातार और तेज गति से करने का प्रयास करें।
- केवल एक ही काम करने के बजाय अलग-अलग एक्टिविटीज को दिनचर्या में शामिल करें। इससे आप ज्यादा एक्टिव रहेंगे और कैलोरी बर्न बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- संतुलित आहार को अपनाएं। कैलोरी बर्न कर रहे हैं, तो प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर वगैरह को डाइट का हिस्सा बनाएं।
निष्कर्ष:
अगर आप पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो फिजिकल एक्टिविटी के रूप में घर के काम करना अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि इससे जिम जितनी कैलोरी बर्न करने में मुश्किल होगी और यह लगभग नामुमकिन है। फिटनेस के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है, लेकिन घरेलू काम के साथ-साथ एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करना जरूरी है।
FAQ
घर पर किन एक्सरसाइज से वजन घटाएं?
घर बैठे वजन घटाने के लिए जपिंग जैक, स्क्वैट्स, बर्पीज, रस्सी कूदना, माउंटेन क्लाइंबर जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।घर पर वेट लॉस के लिए कौन से योग करें?
वेट लॉस के लिए नौकासन, भुजंगासन, सेतु बंधासन, उत्कटासन और सूर्य नमस्कार जैसे योग कर सकते हैं।
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Current Version
Jun 21, 2026 21:48 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jun 21, 2026 21:48 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
