क्या आपको भी अक्सर होता है सिरदर्द? वजह कहीं पानी की कमी तो नहीं, जानिए कैसे पहचानें

खराब लाइफस्टाइल और खान-पान से जुड़ी समस्याएं स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियों को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में सिरदर्द होना भी एक आम समस्या है, जो रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करता है। सिरदर्द का एक बड़ा कारण शरीर में पानी की कमी भी हो सकता है। दरअसल, जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं होता है, तो दिमाग अस्थायी रूप से सिकुड़ जाता है। डिहाइड्रेशन ब्लड प्रेशर और दिमाग तक ऑक्सीजन का फ्लो भी प्रभावित होता है, जो सिरदर्द को और बढ़ा सकता है। आइए इस लेख में Dr. Akshay Chugh, Internal Medicine & Metabolic Disorders, Metro Hospital and Heart Institute, Noida से जानते हैं कि पानी की कमी कैसे सिरदर्द का कारण बनती है?

डिहाइड्रेशन से सिरदर्द क्यों होता है?

Dr. Akshay Chugh बताते हैं कि हमारा दिमाग लगभग 75% पानी से बना है। ऐसे में जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो दिमाग की कार्यप्रणाली और बनावट पर सीधा असर पड़ता है। इसके कारण-

1. दिमाग का सिकुड़ना- जब शरीर में पानी का लेवल कम होता है तो दिमाग के टिश्यू से लिक्विड बाहर निकलने लगता है। इससे दिमाग अस्थायी रूप से थोड़ा सिकुड़ जाता है और स्कैल्प की अंदरूनी झिल्ली से थोड़ा पीछे हट जाता है। इस खिंचाव के कारण सिर में दर्द वाले रिसेप्टर्स एक्टिव हो जाते हैं।
2. ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन की कमी- पानी की कमी से खून गाढ़ा हो जाता है। गाढ़े खून को दिमाग तक पहुंचाने के लिए ब्लड वेसल्स को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे सिर में भारीपन और दर्द महसूस होता है।
3. इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन- जब शरीर से पानी के साथ-साथ सोडियम और पोटेशियम जैसे जरूरी मिनरल्स पसीने या पेशाब के जरिए बाहर निकल जाते हैं, तो दिमाग की नसें सेंसिटिव हो जाती हैं।

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क्या कहती है स्टडी?

साल 2021 में Current Pain and Headache Reports में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, पानी की कमी अपने आप में सिरदर्द पैदा कर सकती है। इसके अलावा, यह माइग्रेन और टेंशन टाइप सिरदर्द को भी ट्रिगर कर सकती है। शरीर में पानी की कमी होने पर दिमाग की सेंसिटिव झिल्लियों और ब्लड वेसल्स पर खिंचाव पड़ता है। साथ ही डिहाइड्रेशन से सेंट्रल नर्वस सिस्टम में दर्द के प्रति सेंसिटिविटी बढ़ जाती है और दर्द सहन करने की क्षमता भी कम हो जाती है।

डिहाइड्रेशन सिरदर्द के लक्षण कैसे पहचानें?

Dr. Akshay Chugh के अनुसार, हर सिरदर्द एक जैसा नहीं होता है, डिहाइड्रेशन से होने वाले सिरदर्द को आप इन लक्षणों से पहचान सकते हैं-

1. दर्द की जगह- यह दर्द आमतौर पर पूरे सिर में एक जैसा भारीपन या फिर माथे और सिर के पीछे की तरफ ज्यादा महसूस होता है।
2. झुकने पर दर्द बढ़ना- डिहाइड्रेशन के कारण सिरदर्द होने पर, जब आप नीचे झुकते हैं, कोई भारी सामान उठाते हैं या सिर हिलाते हैं, तो यह दर्द तेज हो जाता है।
3. मुंह का सूखना और थकावट- सिरदर्द के साथ-साथ अगर आपको ड्राई माउथ, फटे होंठ, बिना कारण सुस्ती या चक्कर महसूस हो रहे हैं तो यह सीधा शरीर में पानी की कमी का संकेत होता है।
4. पेशाब का रंग- अगर आपके पेशाब का रंग गहरा पीला है तो यह डिहाइड्रेशन का बड़ा संकेत होता है।

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माइग्रेन और सामान्य सिरदर्द से यह कितना अलग है?

Dr. Akshay Chugh बताते हैं कि कई मरीज डिहाइड्रेशन को माइग्रेन समझ लेते हैं। माइग्रेन में अक्सर सिर के एक हिस्से में तेज टीस उठती है और साथ में उल्टी या तेज रोशनी से दिक्कत हो सकती है। हालांकि, इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि डिहाइड्रेशन, माइग्रेन के मरीजों के लिए एक बड़ा ट्रिगर बन सकता है। अगर आपको माइग्रेन की समस्या है और आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो आपको माइग्रेन का अटैक आने की संभावना काफी ज्यादा बढ़ जाती है।

डिहाइड्रेशन के कारण होने वाले सिरदर्द का इलाज

Dr. Akshay Chugh बताते हैं कि अगर आपको लग रहा है कि पानी न पीने के कारण आपको सिरदर्द कर रहा है तो बिना बात के पेनकिलर खाने से पहले राहत पाने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं-

1. धीरे-धीरे पानी पिएं- एक बार में बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें। इसके स्थान पर आराम से बैठकर 1 से 2 गिलास पानी छोटे-छोटे घूंट लेकर पिएं।
2. ORS या इलेक्ट्रोलाइट्स लें- सिर्फ सादा पानी पीने के बजाय पानी में थोड़ा ORS, नींबू पानी या नारियल पानी मिलाकर पिएं। इससे शरीर में सोडियम और पोटेशियम का संतुलन बेहतर होता है।
3. ठंडी और शांत जगह पर आराम करें- सीधी धूप या गर्मी में रहने से बचें और सिरदर्द होने पर तुरंत किसी ठंडे, हवादार कमरे में 15 से 20 मिनट के लिए आंखें बंद करके आराम करें।
4. माथे पर ठंडी पट्टी रखें- माथे पर ठंडे पानी का तौलिया रखने से ब्लड वेसल्स को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।

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सिरदर्द से बचने के टिप्स

Dr. Akshay Chugh के अनुसार, डिहाइड्रेशन के कारण होने वाले सिरदर्द से बचने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं-

• दिनभर में 2.5 से लेकर 3 लीटर पानी पिएं। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है।
• जब आपको प्यास महसूस होती है, तब तक आपका शरीर पहले ही 1 से 2% डिहाइड्रेट हो चुका होता है। इसलिए समय-समय पर पानी पीते रहें और प्यास लगने का इंतजार न करें।
• कैफीन और अल्कोहल डाययूरेटिक होते हैं, यानी ये शरीर से ज्यादा पेशाब बाहर निकालते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन तेजी से बढ़ता है। इसलिए, आप चाय, कॉफी और शराब ज्यादा पीने से बचें।
• अपनी डाइट में खीरा, तरबूूज, संतरा, टमाटर और छाछ जैसे पानी से भरपूर चीजों का सेवन करें।
• अगर आप एक्सरसाइज करते हैं या धूप में काम करते हैं, तो वर्कआउट से पहले, बीच में और बाद में पानी जरूर पिएं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

अगर पानी पीने और आराम करने के बाद भी आपको सिरदर्द ठीक नहीं हो रहा है या सिरदर्द के साथ-साथ आपको बहुत तेज बुखार, गर्दन में अकड़न, धुंधला दिखाई देना, बोलने में समस्या या उल्टी हो तो इसे बिल्कुल नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है और आपको तुरंत किसी डॉक्टर या न्यूरोलॉजिस्ट से कंसल्ट करना चाहिए।

निष्कर्ष
सिरदर्द होने पर हर बार दर्द की दवा लेना आपकी किडनी और सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए, जब पानी की कमी के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के लिए आप इसके संकेतों पर ध्यान दें और नियमित रूप पानी पीकर खुद को हाइड्रेट करें।
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