ब्रेस्टफीडिंग एक मां और बच्चे के बीच का सबसे जरूरी और नेचुरल कनेक्शन है। यह न केवल बच्चे के पोषण के लिए जरूरी है, बल्कि मां के लिए भी फायदेमंद होता है। लेकिन जब एक मां अपने बच्चे को दूध पिला रही होती है, तो उसे अपनी सेहत का भी खास ध्यान रखना पड़ता है। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या एक ब्रेस्टफीडिंग मां जिम जा सकती है और अपनी फिटनेस पर ध्यान दे सकती है? यह सवाल बहुत सी महिलाओं के मन में आता है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो अपनी फिटनेस के लिए एक्टिव रहना चाहती हैं। इस लेख में लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल (Dr. Tanima Singhal, Pregnancy educator and Lactation Consultant at Maa-Si Care Clinic, Lucknow) से जानिए, क्या स्तनपान कराने वाली महिलाएं जिम जा सकती है?
क्या स्तनपान कराने वाली मां जिम जा सकती है - Can A Breastfeeding Mother Go To The Gym In Hindi
डॉ. तनिमा सिंघल बताती हैं कि ब्रेस्टफीडिंग के दौरान जिम जाना पूरी तरह से सुरक्षित हो सकता है, लेकिन इसके लिए सही तरीका अपनाना जरूरी है। डॉक्टर का मानना है कि अगर कोई महिला हेल्दी है और उसकी डिलीवरी के बाद शरीर में कोई समस्या नहीं है, तो वह जिम जा सकती है। लेकिन ध्यान रखना चाहिए कि भारी एक्सरसाइज या ज्यादा शारीरिक श्रम (excessive physical exertion) से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि यह शरीर पर ज्यादा दबाव डाल सकता है।
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जिम जाने से पहले ध्यान रखें ये बातें - Keep These Things In Mind Before Going To The Gym
1. हाइड्रेशन
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है, इसलिए जिम जाते समय और बाद में भी हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। पानी पीने से दूध उत्पादन में भी मदद मिलती है।
2. हल्की एक्सरसाइज
शुरुआत में हल्की एक्सरसाइज से शुरुआत करें। आप योग, वॉकिंग या हल्के कार्डियो वर्कआउट्स कर सकती हैं। अगर आपका शरीर और बच्चा हेल्दी हैं, तो धीरे-धीरे आप ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी कर सकती हैं। जिम में एक्सरसाइज करते समय अपनी सांसों का ध्यान रखें। गहरी सांसें लेने से शरीर को राहत मिलती है और इससे ब्रेस्टफीडिंग में भी कोई समस्या नहीं आती।
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3. कपड़ों का ध्यान रखें
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान सही कपड़े पहनना जरूरी है, जो आपको आरामदायक महसूस कराएं। ऐसी ब्रा चुनें जो आपकी ब्रेस्ट को सही सपोर्ट दे।
डॉक्टर की सलाह
डॉक्टर सलाह देती हैं कि ब्रेस्टफीडिंग के दौरान एक्सरसाइज करना बिल्कुल ठीक है, बशर्ते आप शरीर के लक्षणों को ध्यान में रखें और धीरे-धीरे वर्कआउट्स की शुरुआत करें। अगर आपको कोई भी समस्या जैसे थकान, सिरदर्द या दूध में कमी महसूस हो, तो आपको एक्सरसाइज को कम करना या रोकना चाहिए। इसके अलावा, यदि आपकी डिलीवरी में कोई जटिलता रही हो, जैसे कि सी-सेक्शन या प्रेग्नेंसी में किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहद जरूरी है।
निष्कर्ष
कुल मिलाकर, ब्रेस्टफीडिंग के दौरान जिम जाना सुरक्षित हो सकता है, बशर्ते आप सही तरीके से एक्सरसाइज करें और शरीर की सुनें। हल्की एक्सरसाइज से शुरुआत करें, खुद को हाइड्रेटेड रखें और किसी भी असुविधा का अनुभव होने पर तुरंत आराम करें। जिम जाने से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर रहेगा, बल्कि मानसिक रूप से भी आपको राहत मिलेगी, जो कि एक नई मां के लिए बेहद जरूरी है।
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Feb 06, 2025 08:02 IST
Modified By : Akanksha Tiwari Feb 06, 2025 08:02 IST
Published By : Akanksha Tiwari
Reviewed By : Dr Tanima Singhal
