वर्कआउट से पहले आप क्या खा रहे हैं, इस पर नजर रखना बहुत जरूरी होता है। कई लोग वर्कआउट से पहले ओट्स खाते हैं, तो कुछ लोग केला खाना पसंद करते हैं। असल में, वर्कआउट से पहले सही मात्रा में प्रोटीन और कार्ब्स लेने से परफॉर्मेंस में सुधार होता है और वर्कआउट के बाद थकान भी कम महसूस होती है। हालांकि, यहां यह जान लेना जरूरी है कि आखिर इन दोनों में से बेहतर क्या है?
इस बारे में Celebrity Fitness Coach And The Founder Of Yash Fitness यश अग्रवाल बताते हैं, "वर्कआउट से करीब आधा घंटा पहले कुछ न कुछ हेल्दी स्नैक्स लेना जरूरी होता है। जहां तक सवाल इस बात का है कि वर्कआउट से पहले केला खाना बेहतर होता है या ओट्स? वास्तव में यह कोई यूनिवर्सल फार्मूला नहीं है कि इनमें से सेहत के लिए क्या बेहतर हो सकता है? कोई व्यक्ति किस तरह की और कितनी देर वर्कआउट करता है, इसी बात पर यह तय होता है कि उन्हें केला खाना चाहिए या ओट्स। हालांकि, इसमें कोई दो राय नहीं है कि दोनों ही हेल्दी विकल्प हैं। आप जरूरत के अनुसार कोई भी चुन सकते हैं। "
| क्रम | केले के फायदे | ओट्स के फायदे |
| 1. | वर्कआउट से पहले केला खाने से एनर्जी का स्तर बढ़ता है। | ओट्स कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का स्रोत है। |
| 2. | केले में हेल्दी कार्ब्स होते हैं, जिन्हें पचाना आसान होता है। | ओट्स लगातार ऊर्जा बनाए रखने के लिए बेहतर विकल्प है। हालांकि, अधिक फाइबर होने के कारण कुछ लोगों में यह ब्लोटिंग या भारीपन पैदा कर सकता है। |
| 3. | केला पोटैशियम का अच्छा स्रोत है, जिससे मसल्स क्रैंप में कमी आती है। | ओट्स सॉल्यूबल फाइबर के जरिए धीरे-धीरे ग्लूकोज रिलीज करते हैं। |
| 4. | केला पेट के लिए हेल्दी ऑप्शन है। इसलिए वर्कआउट से पहले इसे खाना फायदेमंद माना जा सकता है। | ओट्स का सेवन करने से लंबे समय तक वर्कआउट (लगभग 90 मिनट तक) करने में मदद मिलती है। |
| 5. | केले को हमेशा वर्कआउट से 30 से 60 मिनट पहले खाना चाहिए। | ओट्स का सेवन हमेशा वर्कआउट से एक से दो घंटे पहले करना चाहिए। |
स्टडी के अनुसार क्या है बेहतर?
Banana vs oats Which Is Better To Regain Energy Before Exercise
साल 2023 में MDPI द्वारा प्रकाशित जर्नल Nutrients के अनुसार, व्यायाम जैसे रनिंग, साइकलिंग को लंबे समय तक करने के लिए बाजार में मिलने वाले सप्लीमेंट्स की तुलना में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे केला, ओट्स, शहद, किशमिश आदि का सेवन करना अधिक प्रभावशाली होता है। इनके सेवन से कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भी मिलते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं।
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आप किसे-कब चुनें?
Banana vs oats Which Is Better To Regain Energy Before Workout
यश अग्रवाल के अनुसार, वर्कआउट करने वाले अक्सर इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि उन्हें अपने लिए क्या चुनना चाहिए? इस संबंध में यहां एक छोटी सी गाइड दी गई है, आप इसे फॉलो कर सकते हैं-
अगर एक घंटे के बाद वर्कआउट करना हो
इस स्थिति के लिए आप केला चुन सकते हैं। इसमें मौजूद नेचुरल शुगर और स्टार्च आसानी से पच जाते हैं। साथ ही, केले का सेवन करने से मांसपेशियों को आसानी से ग्लूकोज मिल जाता है। वहीं, केला पोटैशियम का अच्छा स्रोत है। यह नर्व सिग्नल के लिए फायदेमंद है। इससे थकान, कमजोरी और मांसपेशियों की ऐंठन भी तेजी से दूर हो जाती है।
अगर 90 मिनट से अधिक वर्कआउट करना है
अगर आप उन लोगों में से हैं, जो 90 मिनट से अधिक समय तक वर्कआउट करते हैं, तो अपने लिए ओट्स चुनें। ओट्स का सॉल्यूबल फाइबर और स्टार्च धीरे-धीरे ग्लूकोज रिलीज करते हैं, जो ऊर्जा का स्तर स्थिर बनाए रखता है। विशेषकर, रनिंग या साइकिलिंग करने वालों की स्ट्रेंथ में इजाफा होता है। इसका सेवन हमेशा वर्कआउट से एक से दो घंटे पहले करने की सलाह दी जाती है।
अगर केला-ओट्स मिलाकर खाना है
अगर आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें बेहतर एनर्जी के लिए दोनों का सेवन करना है, तो इसमें भी कोई बुराई नहीं है। आप कटे हुए केले के साथ ओट्स को एक कटोरी में मिक्स कर सकते हैं। केला और ओट्स का कॉम्बो उन लोगों के लिए अधिक लाभकारी होता है, जो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों करते हैं। आमतौर पर स्पोर्ट्स से जुड़े लोगों के लिए इन दोनों का मिश्रण फायदेमंद माना जाता है। इससे स्पोर्ट्स मैन की गति में भी सुधार होता है।
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एक्सपर्ट की सलाह
आप वर्कआउट से पहले केला, ओट्स या दोनों के मिश्रण का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी एनर्जी का स्तर संतुलित रहता है और लंबे समय तक वर्कआउट करने में मदद मिलती है। हालांकि, आप क्या चीज कितनी मात्रा में खा रहे हैं, यह बात बहुत मायने रखती है। जैसे वर्कआउट में 30-45 मिनट बचे हों तो केवल केला खाएं। अगर थोड़ा अधिक समय है, तो केले को हमेशा नट्स के साथ खाएं और ओट्स में दूध मिक्स करें। इनके पोर्शन साइज को अपने वजन के अनुकूल रखें। साथ ही, किस तरह का वर्कआउट करते हैं, इससे भी इनका पोर्शन साइज तय होता है। बेहतर होगा कि आप इस संबंध में एक बार एक्सपर्ट की सलाह ले लें। विशेषकर, जिन लोगों को किसी न किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या है, उन्हें डाइट में बदलाव करने से पहले एक्सपर्ट की राय जरूर लेनी चाहिए।
निष्कर्ष
वर्कआउट से पहले केला या ओट्स, आप कुछ भी खा सकते हैं। इनमें से किसी एक को बेहतर नहीं बताया जा सकता है। आपकी जरूरत, वर्कआउट के तरीके, स्वास्थ्य जैसे कुछ फैक्टर्स यह तय करते हैं कि आपको ओट्स लेना है या केला। हां, अगर आपने हाल-फिलहाल में ही वर्कआउट शुरू किया है, तो एक्सपर्ट की सलाह लेने से सही डाइट फॉलो करने में मदद मिलती है।
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FAQ
क्या खाली पेट वर्कआउट करने की तुलना में केला खाकर वर्कआउट करने से फैट लॉस पर असर पड़ता है?
केला खाने से शरीर फैट के बजाय तुरंत मिले ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में बर्न करता है, जबकि खाली पेट वर्कआउट में ऐसा नहीं होता है।डायबिटीज के मरीजों के लिए वर्कआउट से पहले केला और ओट्स में से क्या चुनना चाहिए?
डायबिटीज के मरीजों को ओट्स खाना चाहिए, क्योंकि इसका GI कम होता है और यह ब्लड शुगर को अचानक स्पाइक नहीं करता।
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Nov 03, 2026 11:17 IST
Published By : Meera Tagore
Reviewed By : Yash Agarwal