छोटे पर्दे की सबसे खूबसूरत अदाकाराओं में से एक हिना खान घर पर रहकर इस वर्कआउट से कोर स्ट्रेंथ बढ़ा रही हैं। देखे वीडियो।
दुनियाभर में बड़ी तेजी से फैली कोरोनावायरस महामारी ने हम सभी को अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सतर्क बना दिया है। हर दिन काढ़ा पीने से लेकर कुछ वक्त योग करने तक, हम सभी अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं कि हम अपनी इम्यूनिटी को दुरुस्त रखें। लेकिन कभी-कभी, हर दिन एक ही वर्कआउट रूटीन करना बेहद ही उबाऊ और नीरस सा लगने लगता है। इसके अलावा, एक ही एक्सरसाइज रूटीन जारी रखने से आप कुछ समय के बाद वर्कआउट करना बंद कर देते हैं क्योंकि आपको उसे करने का मन ही नहीं होता है।
इस लिए, अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने का सबसे अच्छा और आसान तरीका यह है कि आप अपनी एक्सरसाइज को बदलते रहें और इसे और अधिक दिलचस्प बनाने के तरीके खोजें। बात करें हटके वर्कआउट की तो इंस्टाग्राम पर हिना खान का नया पिलाते वर्कआउट ट्रेंड कर रहा है। हिना ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में इस पिलाते फ्यूजन को करते हुए दिखाया है और इसे करने की बिल्कुल सही टेकनिक भी बताई है।
यहां देखें हिना खान का ये नया वीडियो, जिसमें वह पिलाते फ्यूजन करती हुई दिखाई दे रही हैं।
पिलाते फ्यूजन
इस एक्सरसाइज में कोर स्ट्रेंथ और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए जोर दिया जाता है। इस फ्यूजन को आइसोमेट्रिक कॉन्ट्रेक्शन भी कहते हैं, जिसमें आपको एक पैर पर संतुलन बनाने जैसे चुनौतीपूर्ण पोज देने होते हैं। ये एक्सरसाइज नॉन-एरोबिक पिलाते मूव और एरोबिक मूव का एक मिश्रण है। आपके मूव बहुत छोटे होते हैं लेकिन इंटेंस होते हैं और आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।
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ये वर्कआउट बॉडी पोश्चर को भी बेहतर बनाता है, शरीर को टोन करने और स्किल्ड कोर पाने में मदद करता है। यह एक फुल बॉडी वर्कआउट है, जिसमें स्ट्रेंथ कंडीशनिंग के कुछ तत्व भी शामिल होते हैं।
उन लोगों के लिए जो बार्रे वर्कआउट के बारे में नहीं जानते हैं
पिलाते की तरह बैरे वर्कआउट में हाई रिपेटेशन बॉडीवेट एक्सरसाइज शामिल होती हैं, जिसमें आपको ज्यादा देर तक अपने पैरों, एब्स, ग्लूट्स और बांह की मांसपेशियों को एक स्थिति में होल्ड करना होता है। यह आपकी कार्डियो स्ट्रेंथ और पोश्चर को बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।
जब आप अपने शरीर को एक पैर पर संतुलित करते हैं और बाहरी रूप से कूल्हों को घुमाते हैं, तो यह तकनीकी रूप से आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को स्थानांतरित करता है। यह आपको अपने शरीर की गति के बारे में अधिक समझदार बनाने में मदद करता है।
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इस वर्कआउट को शुरू करने वाले लोगों के लिए टिप्स
ये एक्सरसाइज मांसपेशियों के लिए थोड़ी इंटेंस होती है लेकिन जोड़ों के लिए इसे जेंटल माना जाता है। यह रीढ़, टेन्डोन और लिग्मेंट्स पर कम दबाव डालती है, जिससे आपको चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। ये वर्कआउट आपके पोश्चर को जबरदस्त रूप से बेहतर बनाता है और मेटाबॉलिज्म दर को भी बढ़ाता है। वर्कआउट खत्म होने के बाद भी मेटाबॉलिक रेट बढ़ने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए एक्सरसाइज का एक बढ़िया विकल्प है, जो शरीर पर जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
इस फ्यूजन वर्कआउट को करने के लिए आपको किन चीजों की आवश्यकता है
स्टिकी जुराब यानी की बिल्कुल आपके पैर से चिपकी हुई जुराबे पहनने की सलाह दी जाती है। यह सलाह दी जाती है कि नंगे पैर अभ्यास न करें और ये वर्कआउट चप्पल, जूते या डांस स्नीकर्स पहनकर ही करें।
आप इस वर्कआउट की बेसिक जानकारी लेने के लिए ऑनलाइन क्लास लेने की भी कोशिश कर सकते हैं। अगर आपको अभी भी समझ नहीं आया है तो हिना खान का ऊपर दिया गया वीडियो देखकर भी इस वर्कआउट को करने का तरीका जान सकते हैं।
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