इन सर्दियों में बिना घर से बाहर जाए आप खुद को कैसे फिट रख सकते हैं, जानें नेशनल लेवल पावरलिफ्टर और फिटनेस ट्रेनर सुदिक्षा दत्ता से।
सर्दियों का मौसम आमतौर पर आलस का मौसम माना जाता है। इस मौसम में शरीर आपसे ज्यादा आराम की मांग करता है और फिजिकल एक्टिविटीज कम करने का मन करता है। यही कारण है कि सर्दी के मौसम में ज्यादातर लोगों की फिटनेस खराब हो जाती है। इन सर्दियों में कोरोना वायरस महामारी के चलते लोग अपने घरों से बाहर कम निकल रहे हैं, इसलिए भी उनकी फिजिकल एक्टिविटीज में कमी आई है। सुबह-शाम जो लोग जिम या पार्क में थोड़ा समय बिताते थे, वो भी कोविड-19 के डर से नहीं जा पा रहे हैं। ऐसे में खुद को फिट रखना वाकई चैलेंज है। नेशनल लेवल पावरलिफ्टर और फिटनेस ट्रेनर सुदिक्षा दत्ता कहती हैं कि अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको घर से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। घर में रहकर भी आप कई ऐसी एक्टिविटीज कर सकते हैं, जिनसे आपका शरीर फिट रहेगा और आप हेल्दी रहेंगे। सुदिक्षा दत्ता ने इसके लिए कुछ आसान तरीके भी बताए हैं।
जाड़े में तंदुरुस्ती के लिए छोटे-छोटे व्यायाम, जो घर के अंदर ही आराम से किए जा सकते हैं।
स्किपिंग
स्किपिंग यानी कि रस्सी कूदने वाली एक्सरसाइज़ घर पर आसानी से की जा सकती है। रोज़ान सुबह-शाम खाली पेट यह एक्सरसाइज़ करें। भरे पेट में यह एक्सरसाइज़ बिल्कुल न करें क्योंकि इससे आपको उल्टी हो सकती है। दिन में 100 बार रस्सी कूदना पर्याप्त है। यह रनिंग की जरूरत को पूरा करता है।
इसे भी पढ़ें: पीठ, गर्दन, पैरों, हाथों में तेज दर्द और सूजन से हैं परेशान? एक्सपर्ट ने बताईं कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
क्रंचेज़
सर्दियों में लोग ज्यादा खाने लगते हैं इसलिए यह एक्सरसाइज़ पेट की चर्बी को घटाने में मदद करती है। आप घर में किसी भी जगह लेटकर यह एक्सरसाइज़ कर सकते हैं।
माउंटेन क्लाइंबर
यह एक्सरसाइज़ आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाने के साथ पेट को स्लिम रखने में भी सहायक है। इसे करने के लिए पुशअप्स वाली पोजीशन बनाएं। अब पैरों को बारी-बारी और जल्दी जल्दी आगे की ओर ले जाकर वापस पीछे ले जाएं। इसे करना बहुत आसान है।
सीढ़ियां चढ़ना
घर की सीढ़ियों का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें। यह स्टैमिना मजबूत करता है, वजन कम करता है और कमज़ोरी भगाता है। सीढ़ियां चढ़ना एरोबिक एक्सरसाइज का एक आसान और अच्छा विकल्प है, जिसे करने से आपके दिल को फायदा मिलता है। अगर आपको कोई काम नहीं भी है, तो आप दिन में 4-5 बार सीढ़ियां चढ़-उतर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: दो बच्चों के बाद कभी 80 Kg था वजन, अब वजन घटाकर अपनी उम्र से आधी दिखती है ये महिला, जानें कैसे पाया टोन्ड फिगर
महिलाएं नहीं रखती हैं अपनी सेहत का ख्याल
महिलाओं को लगता है कि घर के कामों से ही एक्सरसाइज़ पूरी हो जाती है इसलिए उन्हें अलग से कसरत करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। लेकिन दूसरी तरफ उन्हें हमेशा कमज़ोरी और थकान महसूस होती है। इसका सबसे बड़ा कारण शारीरिक निष्क्रियता है। वहीं आजकल ज्यादातर लोग सभी कामों के लिए घर में नौकर रख लेते हैं। यह भी शारीरिक निष्क्रियता को बढ़ावा देता है। ये गलती उनके शरीर की ऊर्जा को छीन लेता है और उन्हें कमज़ोर बनाता है। ऐसे में शारीरिक सक्रियता और चुस्ती-फुर्ती बढ़ाने के लिए सही जीवनशैली, पौष्टिक आहार और काम का सही तरीका आवश्यक है।
स्वस्थ रहने के लिए बदलें लाइफस्टाइल में भी करें ये 9 बदलाव
- अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन्स, कैल्शियम और मिनरल्स शामिल करें। दूध-दही, हरी सब्जियां, फलों, सूखे मेवों आदि का सेवन करें। दिनभर अधिक से अधिक पानी पिएं।
- अपने दिन की शुरुआत मेडिटेशन के साथ करें। मेडिटेशन तनाव को दूर करता है जिससे आप पूरा दिन तरोताज़ा और चुस्त-फुर्त महसूस करेंगी।
- नियमित रूप से सुबह सैर करने जाएं। हर दिन 3-5 किलोमीटर की सैर आपको न सिर्फ शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ बनाती है। इससे शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।
- घर में हो या बाहर, सीढियों का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें।
- रूटीन में योग को शामिल करें। योग शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करता है। यह शरीर में सकारात्मक बदलाव करता है। हड्डियां भी लचीली बनी रहती हैं।
- बाहर का खाना खाने से बचें क्योंकि बाहर का खाना सुस्ती पैदा करता है। इससे शरीर की ऊर्जा कम होती है और आप जल्दी बीमार पड़ती हैं।
- बैडमिंटन या डांस करने की आदत डालें। स्विमिंग करने से भी शरीर स्वस्थ और चुस्त-फुर्त बना रहता है। इन गतिविधियों से शरीर में कमज़ोरी महसूस नहीं होगी और ऊर्जावान महसूस करेंगी।
- नींबू पानी पीने से भी थकान और कमज़ोरी दूर होती है। इसे पीते ही आप तरोताज़ा और ऊर्जावान महसूस करेंगी।
- घर में नौकर न लगाकर ज्यादा से ज्यादा काम खुद करने की कोशिश करें। इससे शारीरिक सक्रियता बढ़ती है और आप हमेशा फिट रहेंगी।
Read More Articles on Exercise Fitness in Hindi
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।