Actress Disha Patni टोन्ड लेग्स के लिए करती हैं जिम में ये 4 वर्कआउट, आप भी करें ट्राई

बॉलीवुड एक्ट्रेस दिशा पाटनी अपनी एक्टिंग के साथ-साथ फिटनेस के लिए काफी फेमस हैं। कई महिलाएं और लड़कियां दिशा पाटनी जैसा फिगर पाने के सपने देखती हैं, जिस कारण वो अक्सर दिशा के फिटनेस का राज जानने की कोशिश में लगी रहती हैं। एक्ट्रेस दिशा पाटनी सोशल मीडिया पर भी काफी एक्टिव रहती हैं, जहां वे अपने फैंस के साथ फिटनेस सीक्रेट शेयर करती रहती हैं। हाल ही में एक्ट्रेस ने एक बार फिर जिम में वर्कआउट करते हुए एक वीडियो इंस्टाग्राम पर शेयर किया है, जो फैंस को काफी पसंद आ रहा है। तो आइए जानते हैं एक्ट्रेस दिशा पाटनी ( Actress Disha Patani )  टोन्ड लेग्स पाने के लिए जिम में किस तरह के वर्कआउट्स करती हैं। 

टोन्ड लेग्स के लिए 4 जिम वर्कआउट्स - 4 Gym Workouts For Toned Legs in Hindi 

वेट स्क्वैट्स - Weighted Squats 

वेट स्क्वैट्स करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अब अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़ें। इसके बाद अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़कर, पीठ को सीधा रखते हुए स्क्वैट्स करना शुरु कर दें। 

डेडलिफ्ट्स - Deadlift 

डेडलिफ्ट्स करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए सामने एक बारबेल रखें। अपनी पीठ को सपाट रखते हुए कूल्हों पर झुकें और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। इसके बाद अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बारबेल को अपने शरीर के करीब रखते हुए उठाएं। वर्कआउट को पूरा करने के लिए आराम से बारबेल को नीचे करें।

सूमो स्क्वैट्स - Sumo Squats

पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और पैरों की उंगलियां बाहर की ओर रखें। अपने पैरों के बीच एक हाथ से डम्बल पकड़ें और घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करके स्क्वाट करें। इस दौरान अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर की ओर रखें। फिर पहले वाली पॉजीशन में वापस आ जाएं। 

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हिप थ्रस्ट - Hip Thrust

हिप थ्रस्ट करने के लिए सबसे पहले आप एक बेंच पर पीठ टिकाकर, घुटने मोड़कर और पैर सपाट करके लेट जाएं। अब अपने कूल्हों पर एक बारबेल रखें और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और वापस पहले वाली स्थिति में लौंट आए। 

 

 

 

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एक्ट्रेस दिशा पाटनी की तरह टोन्ड लेग्स और बॉडी पाने के लिए आप भी इन जिम वर्कआउट्स को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे, आपको ये वर्कआउट्स किसी एक्सपर्ट की देखरेख में करना है।