सर्दियां धीरे-धीरे दस्तक देने लगी हैं। मौसम में होने वाले बदलाव के कारण इस दौरान लोगों के बीमार होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इसका कारण है कि दिन और रात के तापमान में इतना ज्यादा अंतर होता है, कि शरीर को उसके हिसाब से एडजस्ट करने में कई बार परेशानी होती है। सर्दियां शुरू होती ही उन लोगों को बीमारियों का खतरा सबसे ज्यादा होता है, जिनकी इम्यूनिटी (रोग प्रतिरोधक क्षमता) कम होती है। ज्यादातर छोटे बच्चों और बुजुर्गों में इम्यूनिटी कमजोर पाई जाती है। इसके अलावा गर्भवती महिलाओं और सेंसिटिव लोगों को भी सर्दियां शुरू होते ही कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। आमतौर पर इस मौसम में जुकाम, सामान्य बुखार, वायरल बुखार, खांसी, गला जाम होने और शरीर में दर्द आदि की समस्या बढ़ जाती है। अगर आप इन परेशानियों के खिलाफ अपने शरीर को पहले से ही तैयार कर लें, तो इन बीमारियों से बचा जा सकता है। सिद्धार्थनगर के सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉ. राम आशीष बता रहे हैं आने वाली सर्दियों में आप अपने शरीर को किस तरह तैयार कर सकते हैं, ताकि आप बीमार न पड़ें।
खाने-पीने का ध्यान रखें
डॉ. राम आशीष बताते हैं, "सर्दियां सेहत का ध्यान रखने वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा मौसम है, क्योंकि इस दौरान बाजार में ढेर सारी सब्जियां और फल मौजूद होते हैं। ताजे फल और सब्जियों का सेवन करने से आपके शरीर को जरूरी मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं, जिससे शरीर की इम्यूनिटी अच्छी होती है। लेकिन ध्यान रखें, मौसम कोई भी हो, आपको हमेशा मौसमी चीजों का सेवन करना चाहिए। बेमौसम की चीजें गलत तरीकों से उगाई जाती हैं, जिसके कारण इन्हें खाना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। अपने रोजाना के खाने में अदरक, लहसुन, हरी मिर्च और प्याज का प्रयोग जरूर करें।"
चाय, कॉफी के बजाय सूप और ग्रीन टी पिएं
सर्दियों में अक्सर लोग खुद को गर्म रखने के लिए दिन में कई बार चाय-कॉफी पीना शुरू कर देते हैं। बहुत अधिक चाय-कॉफी का सेवन आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। इससे भले ही आपको थोड़ी देर गर्माहट महसूस होती है, मगर ज्यादा मात्रा में कैफीन आपके लिए नुकसानदायक है। इसलिए इस मौसम में आपको चाय-कॉफी की लत कम करके सब्जियों से बने सूप, ग्रीन टी, ब्लैक टी, फलों के जूस आदि पीने चाहिए।
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पर्याप्त नींद जरूर लें
नींद की कमी से भी शरीर की इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। इसलिए अगर आप फ्लू और अन्य संक्रामक बीमारियों से खुद को बचाना चाहते हैं, तो इसके लिए जरूरी है कि आप रोजाना अच्छी और गहरी नींद सोएं। अच्छी नींद आपको स्वस्थ बनाती है। नींद के दौरान आपके शरीर के अंग खुद को रेगुलेट करते हैं। इससे शरीर बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ लड़ने के लिए अच्छी तैयारी कर लेता है।
छोटे बच्चों और बुजुर्गों के लिए टिप्स
छोटे बच्चों और बुजुर्गों को सर्दियों से बचाना बहुत जरूरी होता है क्योंकि इनका शरीर बीमारी की चपेट में जल्दी आता है। नवजात शिशुओं को दोपहर के बाद जब तापमान सामान्य हो जाए, तभी गुनगुने पानी से नहलाएं और पूरे दिन गर्म कपड़ों में रखें। छोटे बच्चों को स्कूल या खेलने भेजने से पहले जांच लें कि उन्होंने मोटे, ऊनी कपड़े, टोपी, जूते-मोजे आदि पहने हैं, ताकि ठंडी हवा उनके शरीर तक न पहुंच पाए। इसके अलावा बुजुर्गों को यही हिदायत दी जा सकती है कि अगर ठंड बढ़ जाए, तो घर से जरूरी होने पर ही बाहर जाएं और गर्म कपड़े पहनने में कोताही न बरतें।
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यात्रा के दौरान बरतें सावधानी
ठंड लगने के सबसे ज्यादा मामले यात्रा के दौरान आते हैं। इसलिए सर्दियों के मौसम में आप 1-2 घंटे से ज्यादा की यात्रा कर रहे हैं, तो विशेष सावधानी रखें। अक्सर लोग दिन के समय निकलते हैं, तो गर्म कपड़ों को रखना जरूरी नहीं समझते हैं। मगर शाम होते ही सर्द हवा आपको बीमार बना सकती है, इसलिए अपने बैग में पर्याप्त गर्म कपड़े जरूर रखें। इसके अलावा यात्रा के दौरान बीच-बीच में फ्लुइड (तरल आहार) लेते रहें, इससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा।
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