हमारी दिनचर्या में धूल-मिट्टी का संपर्क आम हो गया है, खासकर उन लोगों के लिए जो निर्माण कार्य, सड़क किनारे दुकानदारी, सफाई का काम या खुले में ज्यादा समय बिताते हैं। प्रदूषित हवा में मौजूद महीन कण सांस के जरिए हमारे फेफड़ों में चले जाते हैं और रेस्पिरेटरी इंफेक्शन (Respiratory Infection) का खतरा बढ़ा देते हैं। लगातार छींक आना, गले में जलन, सांस लेने में कठिनाई और सीने में जकड़न जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। जिन लोगों की इम्यूनिटी कमजोर होती है या जो पहले से अस्थमा, ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियों से पीड़ित हैं, उनके लिए यह स्थिति और गंभीर हो सकती है। इसके अलावा, धूल-मिट्टी में मौजूद बैक्टीरिया और वायरस श्वसन मार्ग में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे इंफेक्शन तेजी से फैलता है। हालांकि, कुछ आसान उपाय अपनाकर इस खतरे को कम किया जा सकता है। आइए विस्तार से जानते हैं कि किन उपायों को अपनाकर हम धूल-मिट्टी के कारण होने वाले रेस्पिरेटरी इंफेक्शन से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. एयर प्यूरिफायर का इस्तेमाल करें- Use Air Purifiers
अगर आप घर या ऑफिस में ज्यादा समय बिताते हैं, तो एयर प्यूरिफायर (Air Purifier) का इस्तेमाल करें। यह हवा में मौजूद धूल, एलर्जी पैदा करने वाले कण और बैक्टीरिया को कम करने में मदद करता है। हेपा फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर सबसे असरदार माने जाते हैं, क्योंकि वे 99 प्रतिशत तक हानिकारक कणों को फिल्टर कर सकते हैं।
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2. भाप लें- Steam Inhalation
भाप लेना, नाक और गले में जमी गंदगी को बाहर निकालने में फायदेमंद होता है। दिन में एक या दो बार भाप लेने से फेफड़ों की सफाई होती है और इंफेक्शन का खतरा कम होता है। इसमें आप टी ट्री ऑयल या पुदीना की कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं, जो बंद नाक खोलने और सांस लेने में मदद करते हैं।
3. इम्यूनिटी को मजबूत करें- Boost Your Immunity
मजबूत इम्यून सिस्टम आपको इंफेक्शन के लक्षणों से बचाने में अहम भूमिका निभाता है। विटामिन-सी और डी से भरपूर फूड्स जैसे संतरा, आंवला, अदरक, हल्दी और बादाम को अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही, पर्याप्त नींद और रोजाना हल्की एक्सरसाइज करने से भी इम्यूनिटी मजबूत होती है।
4. एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट लें- Take Anti-Inflammatory Diet
धूल-मिट्टी से बचाव के लिए ऐसे आहार का सेवन करें, जो शरीर में सूजन को कम करें। हल्दी-दूध, अदरक-शहद की चाय, ग्रीन टी और लहसुन जैसी चीजें आपकी सांस नली को साफ रखने में मदद करती हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट और अलसी के बीज भी सूजन को कम करने में फायदेमंद होते हैं।
5. मास्क पहनें और सही प्रकार का मास्क चुनें- Wear Mask and Choose Right Mask
धूल-मिट्टी से बचने के लिए एन95 या एन99 मास्क का इस्तेमाल करें, जो हवा में मौजूद सूक्ष्म कणों को रोकने में असरदार होते हैं। सर्जिकल मास्क की तुलना में ये ज्यादा सुरक्षा देते हैं। बाहर निकलते समय मास्क पहनने की आदत डालें, खासकर अगर आप निर्माण स्थलों या ज्यादा प्रदूषित क्षेत्रों में जाते हैं।
धूल-मिट्टी के संपर्क में ज्यादा रहने वाले लोगों को सांस संबंधी समस्याओं से बचने के लिए कुछ जरूरी सावधानियां बरतनी चाहिए। इन आसान उपायों को अपनाकर आप खुद को रेस्पिरेटरी इंफेक्शन से बचा सकते हैं।
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