Habits To Control High Cholesterol: खानपान में गड़बड़ी और निष्क्रिय जीवनशैली अपनाने वाले लोगों में हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा सबसे ज्यादा रहता है। शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की स्थिति को ही हाई कोलेस्ट्रॉल कहते हैं। इस समस्या के कारण आपको हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक हाई कोलेस्ट्रॉल का शिकार होने वाले लोगों में हार्ट अटैक का भी खतरा रहता है। हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल का विशेष ध्यान रखना चाहिए। बहुत ज्यादा तला-भुना और फैटी खाना खाने की वजह से आपके शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल बनते हैं- एक हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) जिसे गुड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है और दूसरा लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) जिसे बैड कोलेस्ट्रॉल कहते हैं। शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की स्थिति हो ही हाई कोलेस्ट्रॉल कहते हैं।
हाई कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अपनाएं ये आदतें- Habits To Control High Cholesterol in Hindi
जंक फूड्स, फास्ट फूड्स और बहुत ज्यादा तेल मसाले वाला खाना खाने और शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने वाले लोगों में हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या सबसे ज्यादा देखी जाती है। लखनऊ के मशहूर कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. के के कपूर कहते हैं कि, "हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक का बड़ा कारण बनता जा रहा है। इसकी वजह से युवाओं में भी हार्ट अटैक के मामले देखे जा रहे हैं।" हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए डाइट में फाइबर और कम फैट वाले फूड्स को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा रोजाना एक्सरसाइज और योग का अभ्यास करने से हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में फायदा मिलता है।
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हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये आदतें-
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1. संतुलित और हेल्दी डाइट का सेवन
हाई कोलेस्ट्रॉल का सबसे बड़ा कारण खराब डाइट ही है। डाइट में सुधार करने से आपको कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में फायदा मिलेगा। हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए आप हरी सब्जियों, ताजे फल और फाइबर वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें।
2. स्मोकिंग छोड़ें
स्मोकिंग की वजह से न सिर्फ कैंसर का खतरा बढ़ता है बल्कि इसके कारण हार्ट से जुड़ी परेशानियां भी हो सकती हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए आपको स्मोकिंग से बचना चाहिए।
3. शराब का सेवन करें सीमित
बहुत ज्यादा शराब पीने वाले लोगों में हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा ज्यादा रहता है। इसे कंट्रोल करने से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ता है। अगर आप भी हाई कोलेस्ट्रॉल के मरीज हैं, तो शराब के सेवन को सीमित करें।
4. रोजाना करें एक्सरसाइज
एक्सरसाइज करने से शरीर फिट और हेल्दी रहता है। इससे बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद मिलती है। हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए रोजाना 30 से 40 मिनट तक व्यायाम जरूर करना चाहिए।
5. ओमेगा 3 वाले फूड्स खाएं
ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके शरीर को हेल्दी रखने में मदद करता है। इसका सेवन करने से हार्ट और आंखों को बहुत फायदा मिलता है। डाइट में ओमेगा 3 वाले फूड्स जैसे नट्स और फिश को जरूर शामिल करें।
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जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रख सकते हैं। इसके लिए आप रेग्युलर एक्सरसाइज करें। इससे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
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