भीषण गर्मी पड़ने लगी है। इन दिनों हमें अपनी डाइट में ऐसी चीजों को ही शामिल करना चाहिए, जिससे शरीर ठंडा रहे। असल में, गर्मी के दिनों में गर्म चीजें खाने से सेहत बिगड़ सकती है और उल्टी, मतली जैसी समस्या हो सकती है। इस तरह की परेशानियां आपके साथ न हो, इसके लिए जरूरी है कि आप नोएडा सेक्टर 71 स्थित कैलाश अस्पताल में Consultant - Dietetics वंदना राजपूत द्वारा यहां बताए गए फलों को डाइट में शामिल करें। यह आपकी सेहत में भी सुधार करेंगे।
शरीर को ठंडा रखने वाले फल
खाएं तरबूज
गर्मियों के दिनों में तरबूज खाने का अपना ही मजा होता है। इसके साथ-साथ यह शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद भी है। इसमें 90 फीसदी पानी होता है, जो कि शरीर को हाइड्रेट रखता है, शरीर की गर्मी को कम करता है और सूरज से भी आपकी सुरक्षा करता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि आप इसका सेवन रोजाना, लेकिन सीमित मात्रा में कर सकते हैं।
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खीरा खाएं
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खीरे को फल और सब्जी दोनों के रूप में खाया जाता है। कुछ प्रांतों में इसका सेवन सब्जी की तरह किया जाता है और कुछ जगहों पर इसे सलाद के रूप में खाया जाता है। खीरे में भी लगभग 96 फीसदी पानी और सिलिका होता है। ये दोनों तत्व इसे गर्मी के दिनों के लिए बेस्ट विकल्प बनाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर तुरंत ठंडा हो जाता है और बाॅडी लंबे समय तक हाइड्रेट रहती है।
पपीता खाएं
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गर्मियों में पपीता खाना भी बहुत अच्छा होता है। इसमें लगभग 88 फीसदी पानी होता है। इसका सेवन करने से पेट ठंडा रहता है। इसमें पेपैन नाम का पाचन एंजाइम होता है, विटामिन ए और सी पाया जाता है, जो गर्मियों में डील करने में मदद करता है। एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि गर्मियों के दिनों में इसे अपने रेगुलर सलाद का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए।
बेरीज खाएं
गर्मियों में आप तरह-तरह की बेरीज को भी अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। इसमें स्ट्राॅबेरी, ब्लैकबेरी आदि शामिल हैं। ये सभी बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत माने जाते हैं। गर्मियों में इसका सेवन करने से रिफ्रेश महसूस होता है। विशेषज्ञों की मानें, इसमें 85-90 फीसदी तक पानी होता है और इसमें फाइबर भी पाया जाता है। बेरीज स्किन के लिए भी फायदेमंद मानी जाती हैं।
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निष्कर्ष
गर्मियों में शरीर को ठंडा रखना चाहिए, ताकि खुद को हीटवेव से बचाया जा सके। यही कारण है कि ऐसी चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए, जिसमें पानी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इस तरह की चीजों का सेवन करने से बाॅडी ठंडी रहती है और इसका असर ओवरआॅल हेल्थ पर पड़ता है।
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FAQ
गर्मी में फल खाने का सबसे सही समय क्या है?
गर्मियों के दिनों में सुबह नाश्ते में या दोपहर के लंच से पहले फल खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। इस समय फल खाने से ये आसानी से पच जाते हैं।क्या रात में तरबूज या खीरा खाना चाहिए?
नहीं, रात में तरबूज या खीरा खाना ही नहीं, बल्कि अधिक पानी वाला कोई फल नहीं खाना चाहिए। रात के समय पानी वाले फल खाने से पाचन में दिक्कत और बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है।क्या फलों का जूस साबुत फलों जितना ही फायदेमंद है?
साबुत फल खाना ज्यादा बेहतर होता है, क्योंकि इनमे फाइबर होता है, जो जूस निकालने की प्रक्रिया में खत्म हो जाता है।
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Current Version
Apr 27, 2026 18:58 IST
Modified By : Meera Tagore Apr 27, 2026 18:58 IST
Published By : Meera Tagore
Reviewed By : Vandana Rajput
