गर्मियों के मौसम में पसीना बेहने के कारण हमारे शरीर में पानी की कमी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है, जो अक्सर डिहाइड्रेशन का कारण बनती है। गर्मियों में ज्यादा पसीना निकलने, कम पानी पीने या लंबे समय तक धूप में रहने से शरीर काफी कमजोरी महसूस करने लगता है। ऐसे में सिर्फ पानी पीने से शरीर को हाइड्रेटेड रखना काफी नहीं होती है। ये फूड्स शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ शरीर में एनर्जी और पोषण पूरा करने में मदद करते हैं। इसलिए, आइए दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा से जानते हैं डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पानी से भरपूर फूड्स क्या हैं?
डिहाइड्रेशन से बचाव के लिए पानी से भरपूर फूड्स
गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में पानी से भरपूर इन फूड्स को शामिल करें-
1. खीरा
खीरे में 90 प्रतिशत पानी होता है, जो शरीर को ठंडक देने के साथ डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करता है। खीरे में फाइबर और मिनरल्स भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है। गर्मियों में सलाद के रूप में खीरे का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है।
इसे भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी में कम पानी पीना पड़ सकता है भारी, डॉक्टर से जानें मां और शिशु को होने वाले नुकसान
2. तरबूज
गर्मियों में पानी की कमी पूरी करने के लिए और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए तरबूज भी एक हेल्दी और पानी से भरपूर फूड होता है। इसमें लगभग 92 प्रतिशत पानी होता है, जो शरीर में पानी की कमी को दूर करता है। साथ ही, इसमें विटामिन ए, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर को ताजगी देने का काम करते हैं।
3. नारियल पानी
नारियल पानी नेचुरल रूप से इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक की तरह काम करता है। इसे पीने से हमारे शरीर में पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है। गर्मियों में नारियल पानी की नियमित सेवन कमजोरी, थकान और ज्यादा पसीना आने की समस्या में बहुत लाभकारी होता है।
4. संतरा और मौसंबी
गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या होने से रोकने में साइट्रस फलों का सेवन भी फायदेमंद माना जाता है। संतरा और मौसंबी जैसे फलों में पानी की मात्रा ज्यादा होती है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ विटामिन सी की कमी पूरी करने में मदद करते हैं। इनका जूस पीने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है।
5. टमाटर
टमाटर में भी पानी की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसमें लाइकोपीन और कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो डिहाइड्रेशन होने से रोकने और सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं। सलाद, जूस और सूप के रूप में आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: क्या आप भी पीते हैं कम पानी? जानें डिहाइड्रेशन कैसे आपके दिल को थका रहा है
निष्कर्ष
गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए आप पानी पीने के साथ नियमित रूप से पानी से भरपूर इन चीजों का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ संतुलित आहार और सही खानपान भी आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है।
Image Credit: Freepik
FAQ
डिहाइड्रेशन में कौन से फल खाने चाहिए?
डिहाइड्रेशन से राहत पाने के लिए तरबूज, संतरा और खीरा जैसे ज्यादा पानी वाले फलों का सेवन सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।सबसे अधिक पानी वाला फल कौन सा है?
सबसे ज्यादा पानी वाला फल तरबूज होता है, जिसमें लगभग 92 प्रतिशत तक पानी होता है। यह फल गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखने और ठंडा रखने में मदद करता है।
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
May 29, 2026 21:55 IST
Modified By : Katyayani Tiwari May 29, 2026 21:55 IST
Published By : Katyayani Tiwari
