आज के समय में बच्चा हो या फिर कोई बुजुर्ग गर्दन में दर्द और झुकी हुआ सिर होना आम बात है। इस समस्या के कारण कई बार आपके गर्दन में बहुत ज्यादा दर्द, अकड़न और सोने में समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है। इस समस्या को फॉरवर्ड हेड सिंड्रोम (FHS) कहा जाता है, जो आज के समय में एक आम स्थिति है, जो अक्सर फोन, लैपटॉप और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग करते समय खराब पोश्चर के कारण होती है। यह समस्या तब होती है, जब आपका सिर आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ एलाइनमेंट से बाहर होकर आगे की ओर झुक जाता है, जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ता है और गर्दन में दर्द होता है। आइए हेल्थ कोच मिरुना बश्कर से जानते हैं कि फॉरवर्ड हेड सिंड्रोम क्या है और इससे राहत पाने के क्या उपाय हैं?
फॉरवर्ड हेड सिंड्रोम क्या है?
फॉरवर्ड हेड सिड्रोम यानी FHS तब होता है, जब सिर 0-डिग्री के कोण पर शरीर के साथ एलाइनमेंट नहीं होता है। जब आपका सिर सही एलाइनमेंट में होता है, तो आपकी गर्दन केवल आपके सिर का भार यानी लगभग 5 किलोग्राम, वजन ही उठाता है। हालांकि, जैसे-जैसे आपका सिर आगे की ओर झुकता है, आपकी गर्दन पर वजन और तनाव दोनों बढ़ता जाता है जैसे-
- 0 डिग्री पर सिर होने पर आपकी गर्दन केवल 5 किलो वजन उठाता है।
- 15 डिग्री पर सिर होने पर यह 12 किलो वजन सेहता है।
- 30 डिग्री पर 18 किलोग्राम वजन का तनाव झेलता है।
- 45 डिग्री पर गर्दन होने पर आपका सिर 22 किलोग्राम वजन उठाता है।
- 60 डिग्री पर हेड होने पर आपकी गर्दन 27 किलोग्राम तक भार उठाती है।
इसका मतलब है कि थोड़ा सा भी आगे की ओर सिर का झुकाव आपकी गर्दन पर भार को काफी बढ़ा सकता है, जिससे दर्द, अकड़न और नर्व से जुड़ी समस्याएं या मांसपेशियों में अकड़न की समस्या बढ़ सकती है।
फॉरवर्ड हेड सिंड्रोम क्यों होता है?
हमारी आधुनिक आदतें, खास तौर पर फोन और लैपटॉप का बहुत ज्यादा इस्तेमाल, हमें आगे की ओर झुकने और गर्दन नीचे की ओर झुकाने के लिए मजबूर कर देती हैं। लगातार आगे की ओर झुकने से मांसपेशियों में असंतुलन, गर्दन की मांसपेशियों पर ज्यादा जोक पर और क्रोनिक दर्द की समस्या बढ़ जाती है।
फॉरवर्ड हेड सिंड्रोम को कैसे रोकें?
FHS के प्रभावों को रोकने या कम करने के लिए आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और झुकने से बचने के लिए सही कदम उठाने पर ध्यान देना जरूरी है। इसलिए इस समस्या से बचाव के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं-
- तनाव दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए नियमित रूप से अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
- सीधे बैठें या खड़े हों, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कान आपके कंधों के साथ एलाइनमेंट हों।
- लंबे समय तक नीचे देखने से बचने के लिए अपने फोन या किताब को आंखों के स्तर पर रखें।
- लैपटॉप का उपयोग करते समय, स्टैंड या किताबों के ढेर का उपयोग करके इसे आंखों के स्तर पर रखें।
- सिर को सहारा देने और तनाव को कम करने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करें।
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इन टिप्स को फॉलो करने से आप फॉरवर्ड हेड सिंड्रोम की समस्या को होने से रोक सकते हैं और इसके कारण होने वाली समस्याओं से भी राहत पा सकते हैं। इसके अलाव अगर आपको अपनी समस्याओं से राहत नहीं मिलता है तो आप एक्सपर्ट से भी कंसल्ट कर सकते हैं।
Image Credit: Freepik