तनाव कम करने में मदद करते हैं ये फूड्स, शरीर में भी बनी रहती है एनर्जी

बिगड़ी लाइफस्टाइल के कारण लोगों में तेजी से तनाव और एंग्जायटी की समस्या बढ़ रही है। वर्तमान समय में कई लोग तनाव की समस्या से जूझ रहे हैं, जो कि सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक है। तनाव की समस्या अगर लंबे समय तक रहे तो इससे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, आज के समय में ज्यादातर लोग इनएक्टिव लाइफस्टाइल जी रहे हैं, एक ही जगह पर घंटों तक बैठकर काम करना, खानपान का ख्याल न रखना और एक्सरसाइज न करने के कारण लोगों में तनाव और एंग्जायटी की समस्या बढ़ रही है। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) तनाव को कम करने में मदद करने वाले फूड आइटम्स के बारे में बता रही हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से आपकी समस्या कम हो सकती है और शरीर को एनर्जी भी मिलेगी।

तनाव दूर करने के लिए क्या खाएं या पिएं - Foods To Reduce Stress And Boost Energy In Hindi

डाइटिशियन शिवाली गुप्ता का कहना है कि सिर्फ डाइट में कुछ फूड्स को शामिल करने से तनाव कम नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आप हेल्दी और एक्टिव लाइफस्टाइल के साथ इन फूड आइटम्स का सेवन करेंगे तो आपको लाभ मिलेगा। डाइटिशियन की सलाह है कि लोगों को अपने सोने और जागने का समय निर्धारित करना चाहिए और रोजाना पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। इसके साथ ही हर दिन 30 मिनट योग और एक्सरसाइज जरूर करें।

इसे भी पढ़ें: कॉम्पलैक्स पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर क्या होता है? जानें इसके लक्षण और बचाव के तरीके

1. प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन करें - Probiotic Rich Food

प्रोबायोटिक फूड्स हमारी हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। इस फूड आइटम को डाइट में शामिल करने से तनाव की समस्या भी कम हो सकती है। दरअसल, प्रोबायोटिक युक्त आहार पेट के हेल्दी बैक्टीरिया की ग्रोथ में मदद करता है। इससे तनाव को कम करने में मदद मिलती है। दही, छाछ, पनीर, कोम्बुचा (kombucha) जैसे आहार प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं। ये आपकी गट हेल्थ को सुधारते हैं, जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। खासकर, गर्मियों के मौसम में डेली डाइट में प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन जरूर करना चाहिए।

इसे भी पढ़ें: Diabetes Distress: डायबिटीज डिस्ट्रेस क्या होता है? जानें इसके लक्षण और कारण

2. विटामिन B12 से भरपूर फूड्स - Foods Rich In Vitamin B12

शरीर में विटामिन B12 की कमी हो पर भी लोगों को चिड़चिड़ेपन, तनाव और एंग्जायटी की शिकायत हो जाती है, इसकी कमी का बुरा असर लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अगर आप भी तनाव से जूझ रहे हैं तो डाइट में विटामिन B12 से भरपूर चीजों को जरूर शामिल करें। विटामिन B12 से भरपूर फूड आइटम्स को डाइट में शामिल करने से शरीर को एनर्जी मिलती है, इसके लिए आप टूना, सैल्मन जैसी मछलियों का सेवन कर सकते हैं, इसके अलावा दूध और इससे बने प्रोडक्ट्स, अंडे और कुछ सब्जियों में भी विटामिन B12 होता है। इन फूड्स का सेवन करने से आपको अच्छी नींद आएगी, जो तनाव को कम करता है और मानसिक स्थिति को सुधारता है।

3. विटामिन C से भरपूर फूड्स - Vitamin C Rich Foods

विटामिन C से भरपूर फूड्स न केवल शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं, बल्कि इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स स्ट्रेस लेवल को भी घटाने में सहायक हो सकते हैं। विटामिन C युक्त आहार जैसे कि आंवला, नींबू, संतरा, पपीता, टमाटर, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और कीवी शरीर की ऊर्जा यानी एनर्जी बढ़ाने में भी मदद करते हैं। 

All Images Credit- Freepik