खान-पान और खराब लाइफस्टाइल के कारण प्रजनन स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या तेजी से बढ़ रही हैं।महिलाओं में मोटापा बढ़ना, अनियमित पीरियड्स, हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव के कारण महिलाओं की प्रजनन क्षमता कमजोर हो रही है, जिस कारण प्रेग्नेंट होने में उन्हें काफी मुश्किल का सामना करना पड़ रहा है। महिलाएं अपने हार्मोन्स को संतुलित कर, और मोटापे को कम कर अपने प्रजनन स्वास्थ्य को स्वस्थ रख सकती हैं। डायटीशियन श्रेया गोयल ने ऐसे ही 6 सुपरफूड्स के बारे में जानकारी शेयर की है, जो प्राकृतिक रूप से आपके प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद कर सकते हैं।
महिला प्रजनन स्वास्थ्य के लिए 5 फूड्स - 5 Foods For Women Reproductive Health in Hindi
1. माका रूट
माका का सेवन प्रजनन हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो महिला और पुरुष दोनों के यौन रोग में सुधार कर सकता है। माका में फ्लेवोनोइड्स मौजूद होते हैं, जो मूड को बेहतर करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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2. मोरिंगा चाय
मोरिंगा की पत्तियां कैल्शियम और कॉपर से भरपूर होती हैं, जो स्वास्थ्य को बेहतर रखने और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। आप इसे चाय के रूप में अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके सेवन से शरीर में हीमोग्लोबिन का लेवल बढ़ सकता है, जिससे एनीमिया की समस्या से राहत मिल सकती है।
3. सीड्स और ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स और सीड्स प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा स्रोत होते हैं, जो महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद कर सकते हैं। सीड्स और ड्राई फ्रूट्स के सेवन से अनियमित पीरियड्स, सफेद पानी की समस्या से भी राहत मिल सकती है।
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4. शतावरी
शतावरी का सेवन करने से महिलाओं में प्रोलैक्टिन का उत्पादन बढ़ाता है, यह एक हार्मोन है जो महिलाओं में स्तनपान के लिए महत्वपूर्ण होता है। इसके अलावा शतावरी के सेवन से पाचन तंत्र बेहतर रहता है और पेट से जुड़ी समस्या भी दूर रहती है।
5. सोया दूध
सोया दूध और टोफू जैसे अन्य सोया-आधारित उत्पाद स्वाभाविक रूप से विटामिन बी, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं, और दिल से जुड़ी बीमारी होने का खतरा भी कम रहता है।
अगर आप भी अपने प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर रखना चाहते हैं, तो एक्सपर्ट के बताए इन ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें, लेकिन अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।
Image Credit : Freepik