बढ़ती उम्र में महिलाएं खुद को ऐसे रखें फिट

उम्र बढ़ने के साथ ही जीवनशैली में बदलाव लाना भी बेहद जरूरी है और बढ़ती उम्र में शरीर को फिट, स्टाइलिश रखने के लिए उसका ख्याल रखना भी उतना ही जरूरी है। दरअसल, बढ़ती उम्र के साथ शरीर की कार्यप्रणाली खासा प्रभावित होने लगती है। सिटी लाइफ जीने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करना आवश्यक है तभी आप एक उम्र के बाद भी रहेंगे फिट और स्मार्ट। आइए जानें 55 के बाद भी फिट और स्मार्ट रहने के लिए क्या करें।

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बढ़ती उम्र के साथ बढ़ती है समस्‍या

बढ़ती उम्र के साथ याददाश्त कमजोर होना या दिमाग की कार्यप्रणाली पर प्रभाव पड़ना स्वाभाविक है, लेकिन आप चाहे तो 55 से अधिक उम्र होने पर भी इस कमजोरी को रोक सकते हैं या फिर इसमें कमी कर सकते हैं। उम्र के आखिरी पड़ाव तक आते-आते सुनने की क्षमता कम हो जाती है, इन्हें मजबूत बनाए रखने के लिए जरूरी है कि समय-समय पर हीयरिंग टेस्टा करवाते रहें, इससे बीमारी आने से पहले ही उसे टाला जा सकता है या कम किया जा सकता है। यदि अधिक उम्र में आप तेज आवाज में टीवी, रेडियो इत्या‍दि सुनते है तो वॉल्यूम का ध्यान रखते हुए 80 फीसदी से अधिक तेज आवाज न हो।

ऐसे रखें खुद का ख्‍याल

डायबिटीज कई बीमारियों की जड़ है। इसीलिए डायबिटीज से बचने के लिए 55 की उम्र में संतुलित भोजन करें, इतना ही नहीं मीठा कम खाएं और समय-समय पर डायबिटीज का चेकअप करवाते रहें। इसके साथ ही ब्लड प्रेशर की भी नियमित जांच कराती रहनी चाहिए। बढ़ती उम्र में बीमारियों के बावजूद भी बिस्तर पर पड़े रहने की बजाय जाए आप व्यायाम, योगा, एक्सरसाइज और खासकर मॉर्निंग वॉक करके चुस्त़-दुरूस्त रह सकते है। मेटाबॉलिज्म कंट्रोल करने के लिए थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करें, ताकि ब्लड शुगर का लेवल संतुलित बना रहे और मेटाबॉलिज्म भी पूरे दिन सक्रिय रहे। हमेशा सकारात्मक सोचे इससे आप खुद तो खुशहाल और स्वस्थ रहेंगे साथ ही अपने आसपास के माहौल को भी खुशनुमा रखेंगे। 55 साल के बाद भी स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। कुछ खाद्य पदार्थ जैसे- तैलीय और जंकफूड इस उम्र में नुकसान कर सकते हैं, वहीं हल्का-फुल्का भोजन आपकी उम्र बढ़ा सकता है।

खान-पान को रखें सही

आप अपने खाने-पीने को नियमित रखें और बहुत अधिक रात तक खाना न खाएं। खाने में फल, जूस, तरल पदार्थ, सलाद, हरी पत्तेखदार सब्जियां इत्यादि को खासतौर पर शामिल करें। बढ़ती उम्र में दुरूस्त रहने के लिए काम का बोझ कम करें और आराम अधिक करें यानी नींद पूरी करें। डॉक्टर से समय-समय पर चेकअप कराते रहें, इतना ही नहीं साल में एक बार पूरी बॉडी का चेकअप करवाएं। इन टिप्स को अपनाकर आप निश्चित तौर पर अपने बुढ़ापे को बॉय बोलकर युवाओं से टक्कर लेने में सक्षम हो सकते है। लेकिन एक बार अपनी फिटनेस और स्वास्थ का स्तर जानने के लिये डॉक्टर से परामर्श लें और सभी जांच भी कराएं। इससे आपके बेहतर डाइट व वर्कआउट प्लान बनाने में मदद मिलेगी।

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