Face Yoga To Reduce Double Chin In Hindi: मोटापा इन दिनों एक बहुत बड़ी समस्या का रूप ले चुका है। विशेषज्ञों की मानें, तो मोटापा कई तरह की बीमारियों की मूल वजह होता है, जिसमें बीपी, डायबिटीज आदि शामिल हैं। यही कारण है कि ज्यादातर लोग मोटापे को कम करने के लिए एक्सरसाइज आदि करते हैं। लेकिन, वे लोग अक्सर परेशान रहते हैं, जिन्हें डबल चिन की प्रॉब्लम है। डबल चिन यानी चिन यानी ठुड्डी के नीचे और आसपास के हिस्से में फैट यानी चर्बी का जमा होना। इससे आपकी गर्दन बड़ी और भारी लगती है। साथ ही, आपकी उम्र भी ज्यादा लगती है। इस तरह की समस्या से बचने के लिए आप फेस योग की मदद ले सकते हैं।
ओ पोज (O Pose)
इस योग को करने के लिए आप ओ शेप में अपने मुंह को खोलना होता है। इसे करना बहुत ही आसान है। आप सबसे पहले अपने दोनों हाथों की दो-दो उंगलियों (फोर फिंगर आर मिडिल फिंगर) को अपने लिप्स के साइड में रखें। अब जब भी मुंह से ओ बोलें, इस दौरान उंगलियां होंठों के साइड में ही होनी चाहिए। ओ बोलते वक्त सांस छोड़ें और मुंह बंद करते वक्त सांस लें। आप शुरुआती स्तर में ओ बोलते वक्त 10-15 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। इसके बाद सामान्य पोजिशन में आ जाएं। इस आसन की मदद से से आपके गाल लिफ्ट होते हैं और चीक मसल्स बेहतर होती हैं।
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साइड टंग पोज (Side tongue Pose)
यह भी एक बहुत ही आसान योगा पोज है। इस आसन को करने के लिए आप एक खाली जगह पर मैट बिछाकर सुखासन में बैठ जाएं। अब अपनी गर्दन को दाईं या बाईं ओर घुमाएं। चेहरे को सामान्य रखें। अपनी जीभ को पतली करके बाहर की ओर निकालें। इस दौरान आपके गाल अंदर की ओर धंसने चाहिए। कुछ देर अपनी जीभ बाहर रखें, इसके बाद अंदर ले लें और आसमान की ओर देखें। यह पूरी प्रक्रिया करीब 40 से 50 सेकेंड में पूरी कर लें। इसके बाद, दूसरी दिशा से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं।
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स्ट्रेच पोज (Stretch Pose)
इस आसन को करने के लिए आप आसन की अवस्था में घर के अंदर या बाहर बैठ जाएं। अगर आसन को बाहर यानी पार्क में किया जाए, तो यह ज्यादा फायदेमंद हो सकती है। आप सबसे पहले एक मैट पर बैठ जाएं। अपनी गर्दन को आसमान की ओर यानी ऊपर की ओर उठाएं और एक हाथ से अपने थ्रोट को हल्के हाथों से पकड़ें। आसमान की ओर देखते हुए अपने होंठों को पाउट (Pout) बनाएं, जैसे कि आप आसमान की ओर किस यानी चुंबन कर रहे हैं।
ध्यान रखने योग्य बातें
हालांकि, ऊपर जितने भी आसनों का जिक्र किया गया है, वे बहुत आसान हैं और उन्हें करने में किसी भी तरह का नुकसान नहीं है और रिस्क भी कम है। सबसे अच्छी बात ये है कि डबल चिन कम करने में इन आसनों की भूमिका बहुत ही महत्सवपूर्ण हो जाती है, क्योंकि इन आसनों की मदद से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, ठुड्डी के आसपास के एरिया का फैट बर्न होता है, जिससे डबल चिन घटने में मदद मिलती है। इसके बावजूद, आपको यह सलाह दी जाती है कि आपको किसी भी तरह के आसन को करने में समस्या हो या आपको किसी तरह की बीमारी हो, तो इन आसनों को करने से बचें।
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